نوامبر می تواند یک زمان وحشیانه برای ورزش در خارج باشد. در بسیاری از مناطق ایالات متحده، شما اغلب با صبح های سرد، هوای مرطوب، و شاید برف کمی مواجه می شوید. سپس زمان تغییر می کند و شما در حال مبارزه با روزهای کوتاه، شب های طولانی و جذابیت خانه گرم و دلپذیر هستید. موفق باشید به یک برنامه منظم تمرین چسبیده.
اما این دقیقا چالش ظاهرا غیرقابل پیشبینی است که بنیانگذاران پروژه نوامبر، بروگان گراهام و بوجان مانداریک را الهام بخشید تا جنبش تناسب اندام آزاد را آغاز کنند.
دوستان یک قرارداد ساده را امضا کردند - هر دو متعهد شدند هر روز صبح در ساعت 6:30 صبح از ماه نوامبر برای همکاری با هم کار کنند. این تعهد کلامی، که به خوبی به عنوان "کلامی" در زبان برنامه نویس نوامبر (NP) شناخته شده است، در حال حاضر به عنوان یک پیوند غیرقابل انکاری از حسابدهی محسوب می شود و این یکی از دلایلی است که این گروه از دو نفر به گروه های صدها و هزاران ملاقات و تمرین با هم در سراسر جهان است.
آنچه شما می توانید در پیوستن به پروژه نوامبر انتظار داشته باشید
نوامبر تمرینات پروژه همیشه در ساعت 6:30 بعد از ظهر، به طور معمول در مکان های شناخته شده و یا برجسته در فضای باز در داخل و اطراف شهر شما برگزار می شود. برای اولین بار است که به نظر می رسد کمی عصبی در مورد آنچه که انتظار می رود، غیر معمول نیست، اما فرهنگ یک استقبال است، بنابراین هیچ دلیلی برای آن را امتحان کنید. به طور خلاصه، در اینجا چیزی است که میتوانید انتظار داشته باشید:
- شما می توانید حداقل یک تمرین رایگان هر هفته انتظار داشته باشید . انتظار می رود که تمام فصل ها حداقل یک تمرین رایگان در هفته، همیشه در صبح روز چهارشنبه در ساعت 6:30 صبح برگزار شود. برخی فصل ها بیش از یک تمرین در هفته ارائه می دهند.
- شما می توانید تمرینات و تمریناتی را که از وزن بدن به عنوان مقاومت استفاده می کنند انتظار داشته باشید . در حال اجرا، pushups، صعود به پله ، صخره های هوا، burping ها و کوهنوردان ، نمونه های اصلی از انواع فعالیت هایی است که در تمرینات پروژه نوامبر مورد استفاده قرار گرفته اند. انتظار نمی رود که تجهیزات را با خود بیاورید، بنابراین تمرینات به زمین های اطراف و بدن خود تکیه می کنند تا شما بتوانید از عرق استفاده کنید.
- شما می توانید در کنار افراد با توانایی های مختلف تمرین کنید . اعضای اعضای نوامبر عبارتند از المپیک و ورزشکاران حرفه ای، اما آنها همچنین شامل افرادی می شوند که با نام تجاری جدید به ورزش می پردازند. برنامه ها مقیاس پذیر هستند، بنابراین تمام سطوح می توانند در مورد ورود به سیستم احساس خوبی داشته باشند.
- شما می توانید تمرینات را بدون توجه به آب و هوا برگزار کنید . باران، درخشش، برف، تگرگ، مهم نیست. فصل های پروژه نوامبر متعهد به انجام هرگونه شرایط احتمالی هستند. در حقیقت، آنها یک نوع غرور masochist را در تعهد خود به نشان دادن و کار سخت، حتی در طی آب و هوای نامطبوع را.
- شما می توانید دعوت، تشویق جو را انتظار داشته باشید . نوامبر، رهبران پروژه ها huggers، نه shakers، و آنها تنظیم تن برای هر کس دیگری در گروه. شما می توانید پنج علامت، کلمات تشویق، و بله، خندیدن عظیم خرس، حتی اگر شما با عرق کردن است.
استیو پروکنال، یکی از بنیانگذاران بخش نوفیلد بوفالو، نیویورک می گوید: "NP محل است که همه از آن استقبال می شود. این مکان است که به شما امکان می دهد سعی کنید اشکال مختلف جنبش که هیچگاه سعی نکرده اید پیش از این، یا هرگز فکر نکردید که ممکن است دوست داشته باشید. حتی ممکن است خود را برای اولین مسابقه 5k، ماراتن یا پیاده روی خود به ثبت برسانید پس از پیوستن به گروه.
ما به سختی می رویم، اما زمان خوبی برای انجام آن هستیم. "
چگونگی پیوستن به پروژه نوامبر
فقط نشان بده به طور جدی، این شبیه شعار پروژه نوامبر است. تمرینات رایگان هستند و مانند ساعت کار می کنند، بنابراین لازم نیست هر کاری را قبل از انجام کاری انجام دهید. به سادگی نشان می دهد پوشیدن یک جفت جامد از کفش ورزشی و لباس تمرین مناسب برای آب و هوا، و آماده شدن برای شکستن عرق. و بیشتر به نقطه، بنیانگذار NP، برنگ گراهام، می گوید: «منتظر نمانید. قبل از اینکه نشان ندهید، تلاش نکنید و سعی نکنید کار خود را در NP انجام دهید. NP باز است برای همه، اما نه برای همه. اگر شما دوست ملاقات با افراد جدید و تلاش چیزهای جدید، شما نمی خواهید مانند NP. "
پروژه های فصل نوامبر پروژه
از زمان آغاز پروژه در نوامبر 2011، جنبش به شکل مردمی مانند 45 شهر در سراسر جهان رشد کرده است. از فوریه 2018، فصل ها را می توان در زیر پیدا کرد:
- آمستردام، NL
- آستین، TX
- آتلانتا، GA
- بالتیمور، MD
- بوستون، MA
- بروکلی نیویورک
- بوفالو، نیویورک
- کالگری، AB
- شیکاگو، ایالت
- دالاس، تگزاس
- دنور، CO
- ادمونتون، AB
- گراند راپیدز، MI
- هنگ کنگ، چین
- ایسلند
- ایندیاناپولیس، IN
- کانزاس سیتی، KS
- کلوونا، BC
- لندن، انگلستان
- لس آنجلس، CA
- مدیسون، WI
- میلواکی، وای
- مینیاپولیس، MN
- میری، مالزی
- مونترال، QC
- نیواورلئان، LA
- نیویورک، نیویورک
- اورلاندو، فلوریدا
- اتاوا، ON
- فیلادلفیا، PA
- ققنوس، AZ
- پورتلند، OR
- ملکه شهر، SK
- ریچموند، VA
- سن دیگو، CA
- سان فرانسیسکو، CA
- سیاتل، وای
- صربستان
- تورنتو، ON
- ونکوور، BC
- ویکتوریا، BC
- ویرجینیا بیچ، VA
- ایالت واشنگتن
- وینیپگ، MB
- وستچر، MA
آغاز فصل نوامبر پروژه
در حالی که از لحاظ فنی، هر کسی می تواند یک جنبش تناسب اندام آزاد را شروع کند، پروژه نوامبر اجازه نخواهد داد فقط هر کسی یکی از فصل های خود را شروع کند. در حقیقت، یک فرایند اعمال سختگیرانه و طولانی مدت برای رهبران تیم wannabe وجود دارد که باید از طریق کار سخت و تعهد (به رسمیت شناختن تمرینات پروژه نوامبر) دست یابند. اگر فکر میکنید میخواهید یک فصل را در منطقه خود شروع کنید، اینجا فقط کمی از آنچه که از رهبران آینده انتظار میرود انتظار میرود:
- مکان های در فضای باز را برای برگزاری تمرین ها پیدا کنید . NP در حال حرکت نیست و کار پیدا کردن محل ها برای رهبران گروه - این کار هر رهبر است.
- میزبانی حداقل یک تمرین رایگان در هفته . این تمرین رایگان همیشه در صبح روز چهارشنبه است و همیشه در ساعت 6:30 صبح است. چرا؟ از آنجا که این سنت است
- عکس ها، وبلاگ ها در مورد تجربیات و اشتراک در رسانه های اجتماعی را بیابید . هنگامی که یک فصل جدید به عنوان بخشی از پروژه نوامبر به عنوان وضعیت رسمی به دست می آید، رهبران گروه ها به حساب های رسانه های اجتماعی اختصاص یافته و دسترسی به وبلاگ وبلاگ نوامبر داده می شوند. انتظار می رود که آنها احساس هویت جامعه را در جذب اعضای جدید افزایش دهند.
- وقتی گروه رشد می کنید تمرینات را اضافه کنید انتظار میرود که گروهی به اندازه کافی برای حمایت از تمرینات به اندازه کافی رشد کنند تا تمرین صبح روز جمعه (دوباره در ساعت 6:30 صبح)، و بعد یک تمرین صبح روز دوشنبه (شما در ساعت 6:30 صبح حدس بزنید).
- برنامه ریزی و تمرین سرب انتظار می رود تمرینات سرگرم کننده باشند، انتظار می رود که در دسترس باشند و انتظار می رود که آنها به خوبی مدیریت شوند. رهبران گروه زمان زیادی را برای تهیه و اجرای این رویدادهای گروه اختصاص داده اند و بعضی از آنها به صدها نفر از اعضای آزاد نیز سرایت می کنند، شما می توانید از شرط این که گاهی اوقات یک چالش را مطرح کنید.
- تعهد به انجام کار به صورت رایگان . این به آسانی یک شغل نیمه وقت است، شاید حتی یک شغل تمام وقت، بسته به اینکه گروه بزرگ چگونه رشد می کند. با این حال، رهبران گروه ها به سادگی داوطلبانه متعهد به افزایش سلامت و تناسب اندام مردم در جوامع خود هستند. این کار دشوار است، اما این کار الهام بخش نیز است.
درباره جنبش بیشتر بدانید
بهترین راه ممکن برای یادگیری در مورد پروژه نوامبر این است که در یک محل فصل نشان داده شود و در یک تمرین شرکت کنید. به معنای واقعی کلمه هیچ راهی بهتر برای کسب دانش از تجربه نیست. گفتنی است، اگر هنوز به دنبال راههایی برای یادگیری بیشتر هستید، میتوانید مستند کوتاه 30 دقیقه ای پروژه مستند «نوامبر» را به صورت رایگان در YouTube مشاهده کنید.