پانچ و راه خود را به تناسب اندام فقط در 30 دقیقه
پس از ضربه زدن به تناسب اندام 9Round در پارک سیدر، تگزاس، من بدون شک باقی مانده بودم: تمرین 30 دقیقه ای بوکس سخت و برنامه نویسی نبوغ است. ترکیبی از کیسه های کیسه های سنگین و کیک بوکسینگ، تهویه مطبوع، و مته های اصلی که به یک تایمر سه دقیقه ای تنظیم شده اند، به شما کمک می کند تا تنها 30 دقیقه در زمان پرداخت مالیات سیستم خود را حرکت دهید. بهترین قسمت؟ انتظار برای یک کلاس برای شروع وجود ندارد.
شما هر زمانی که میخواهید نشان داده میشوید و مستقیم به تمرین پیش برنامه ریزی شده روزانه که توسط مربی سایت طراحی شده است، شیرجه میگیرید.
برنامه نویسی 9Round
9Round یک تمرین کیک بوکسینگ قلب تایلندی بو نیست . در عوض، این یک جعبه / کیک بوکسینگ جدی است که شامل کیسه های سنگین، کیسه های سریع، دستکش و مچ دست است. مربیان تمرینات روزانه را برای اعضای تیم به هم پیوند می دهند و مربیان همچنان در محل تمرین می کنند تا به شما آموزش دهند و از طریق برنامه پیاده شوند، بنابراین بین زمان تمرین هیچ وقت تلف نمی شود.
بخش واقعا نابغه 9Round برنامه زمانبندی مبتنی بر دور است. همانند یک مسابقه واقعی بوکس 9Round دارای 9 مرحله سه دقیقه ای است. دور جدید به معنای واقعی کلمه شروع هر سه دقیقه، بنابراین شما می توانید هر زمان که شما می خواهید نشان می دهد و شروع تمرین خود را در صدای زنگ بعدی. بدون نیاز به برنامه ریزی زندگی خود را در اطراف برنامه کلاس خاص وجود دارد.
همچنین، چون دور در یک مدار تنظیم می شود، می توانید در هر ایستگاه شروع کنید و از همان لحظه به جلو حرکت کنید.
این خوب است زمانی که امکانات شلوغ می شود - مجبور نیستید صبر کنید تا اولین ایستگاه آزاد شود - شما می توانید در ایستگاه پنج، دوچرخه سواری تا ایستگاه 9، قبل از شروع در ایستگاه اول، به ورزش ادامه دهید تا زمانی که شما از طریق ایستگاه چهار، که 9 دور را تکمیل می کند. و نگران نباشید، مربی در دست است تا به شما کمک کند تا جایی که باید پرش کنید.
ساختار تمرین عمومی
به عنوان یک حق رای دادن، هر باشگاه به همان شیوه راه اندازی می شود، بنابراین بدون در نظر گرفتن تسهیلاتی که بازدید می کنید نباید هیچ شگفتی در مورد آنچه انتظار می رود نباید باشد. به عنوان مثال، تمام 9 ایستگاه به همان شیوه برنامه ریزی شده اند:
- دور 1 و دور 2: دور یک و دو تمرکز بر کار تهویه، مانند طناب پرش، دویدن، و تمرینات مبتنی بر قلب مانند burpes و کوهنوردان.
- دور 3 تا دور 8: دورهای سه تا هشتم دورهای بوکس هستند - شما wraps و دستکش های خود را انجام می دهید و از طریق تمرین بزرگ خود را ضرب و شتم.
- دورۀ 9: دور نهم و نهایی، دور اصلی هسته است . در طول این دور، شما تمرینات را برای تقویت مفصل ران، انسداد و کمر تمرین می کنید.
مزایای 9:
من کاملا این تمرین را دوست داشتم به طور خلاصه، در اینجا به همین دلیل است:
- تمرینات توسط یک مربی برنامه ریزی و تحویل داده می شود. هیچ حدس زدن برای شرکت کننده وجود ندارد، و شما کسی هستید که برای کمک به فرم خود در طول هر حرکت، به شما کمک کند.
- تمرینات فقط 30 دقیقه طول می کشد چه کسی یک رویه کوتاه و موثر را دوست ندارد؟
- شما می توانید هر زمان که بخواهید، نشان داده و شروع کنید. شما لازم نیست برای یک زمان خاص کلاس صبر کنید، بنابراین شما همیشه می توانید یک تمرین را در برنامه خود قرار دهید.
- تمرینات دشوار است ، اما برای تمام سطوح مناسب است. من همه چیز را در مورد کار سخت و فشار دادن محدودیت، اما تمرینات باید برای جمعیت متنوع مقیاس پذیر. دستورالعمل 9 روتین براساس زمان است و عمدتا تمرکز بر تمرینات وزن بدن است - به این معنی که شما به راحتی می توانید تمرین را با کاهش و یا سرعت بخشیدن به سرعت خود و یا تغییر دادن تغییر دهید تا سطح آمادگی جسمانی شما مناسب باشد. اگر در مورد یک تمرین خاصی نگرانی وجود داشته باشد، می توانید از مربی درخواست دهید که یک جایگزین برای شما فراهم کند.
معیارهای 9:
با این همه، همانطور که با تمام روال ها هم باشد، هیچ چیز مانند تمرین کامل نیست، یا یک تمرین مناسب برای همه افراد. قبل از ثبت نام، موارد زیر را در نظر بگیرید:
- تفاوت های ممکن بین حق رای دادن . مهمترین نکته در ذهن این است که 9Round یک حق رای است، بنابراین در حالی که سیستم توسط ستاد شرکت توسعه یافته است، ممکن است تفاوت بین صاحبان و مربیان وجود داشته باشد که می تواند تجربه شخصی شما را تحت تاثیر قرار دهد. قبل از اینکه سلامت خود را در دستان خود قرار دهید، همیشه توصیه ای در مورد مدارک تحصیلی و گواهینامه شما می باشد. همچنین ممکن است بخواهید امکانات را برای چیزهایی نظیر پاکیزگی، اضافه وزن در طول ساعات شلوغ و در دسترس بودن و مفید بودن کارمندان خود بررسی کنید.
- امکانات کوچک و ساعات محدود امکانات 9Round کوچک هستند و معمولا توسط یک یا دو مربی مدیریت می شوند. این به این معنی است که امکانات در طول زمانهایی که برای شما راحت تر است باز نمی شود. به عنوان مثال، تسهیلاتی که حضور دادم از ساعت 5 صبح تا 1:00 بعدازظهر، روزهای 8:00 صبح تا 1 بعدازظهر روزهای باز است و از روزهای دوشنبه تا جمعه از 3:00 تا 8:00 بعد از ظهر باز می شود. اگر من یک صبح زود یا یک تمرین کننده اواخر شب بودم، این برنامه ممکن است برای من کار نکند. گفتنی است ساعت ها از امکانات تا امکانات متفاوت است، بنابراین ورزشگاه محلی شما ممکن است بیشتر مناسب باشد.
- هنگامی که تسهیلات مشغول است، توجه شخصی کمتر است . من خوش شانس بودم که در یک کلاس حضور داشته باشم وقتی که من تنها کسی بودم که در ورزشگاه حضور داشتم. این به این معنی بود که من دستور آموزش فردی، یک به یک از مربی را داشتم که مرا راهنمایی و اصلاحات را در طول روز به من داد. در اوج ساعت ها، اگر دو یا سه نفر در هر ایستگاه تمرین می کنند، بعید است که یک مربی تنها بتواند راهنمایی ها یا اشاره گرهای فردی را ارائه دهد. اگر شما با تمرینات آشنا هستید و در حال حاضر شکل ستاره ای دارید، این یک مشکل نیست، اما اگر شما در تمرین جدید هستید، می توانید از آسیب های احتمالی باز کنید. اطمینان حاصل کنید که با مربی ارتباط برقرار کنید و اگر شما در مورد آنچه که انجام می دهید مطمئن نیستید از کمک اضافی بخواهید.
- شما ممکن است نیاز به گرم کردن خود را داشته باشد. در یک جهان کامل، شما می توانید تمرین 9Round خود را در ایستگاه اول شروع کنید، که شما را قادر می سازد تا با انجام تمرینات تهویه ای طراحی شده برای افزایش ضربان قلب و آمادگی شما برای کار شدید تر انجام دهید. متأسفانه، اگر مشغول کار در مرکز باشد، ممکن است لازم باشد که در ایستگاه شش یا هفت ساله پرش کنید، بدون اینکه گرم شود، غواص شوید. در صورتی که این مورد باشد، احتمالا بهتر است قبل از شروع اولین دور خود، چند دقیقه به گرم شدن خود بپردازید و یا جابجایی را انجام دهید. این تمرین را کمی طولانی تر می کند از زمانی که تمرین خود را به برنامه 30 دقیقه ای اضافه کرده اید، اما در نهایت باعث می شود که یک روشی مطمئن تر و موثرتر داشته باشید.
کلمه ای از
تنها راه برای پیدا کردن یک برنامه تمرینی برای شما این است که به استودیو بروید و آن را امتحان کنید. خوشبختانه، بیشتر استودیوهای تخصص مانند 9Round شرکت کنندگان جدید را فرصتی برای کلاس قبل از ثبت نام می گذرانند. با استفاده از استودیو محلی خود را برای استفاده از پیشنهاد تمرین رایگان خود بررسی کنید.