تمرین روزمره خود را مخلوط کنید
هیچ چیز بدتر از انجام یک تمرین روزانه و روزانه نیست، بدون پایان در نظر گرفتن. حتی اگر شما در میان تمرین شدید باشید، گاهی اوقات چیزها را تغییر دهید تا برخی از ادویه ها را به زندگی تمرینتان اضافه کنید. این نوع آموزش متقابل نیز می تواند به شما کمک کند تا اختلالات عضلانی را کاهش دهید و احتمال آسیب را کاهش دهید.
هشت تمرین زیر توسط مربیان تناسب اندام و کارشناسان از سراسر کشور طراحی شده است. بنابراین یک طناب پرش، یک Theraband، یا یک کیسه بوکس را بچرخانید و آماده شوید که عرق را بسوزانید. شما شگفت زده خواهید شد که چگونه یک تمرین جدید می تواند موجب تحریک شما برای حفظ سلامت و تناسب اندام شود.
1 - تمرینات Theraband اختراع شده
ChaiseFitness، تمریناتی که توسط رقصنده سابق راشل پیزین ساخته شده است، از ابزارهای آموزشی مقاوم درمانی استفاده می کند. اگر قبلا هیچکدام از اینها را نداشته باشید، می توانید یک گروه را برای حدود 10 دلار از یک فروشگاه کالاهای ورزشی خریداری کنید تا بعدا همراه با تمرینات الهام گرفته از رقص، طراحی شده توسط Piskin. با ترکیبی از تمرینات شدید قلبی، حرکات ظریف و شبیه به رقص، و انزوا کوچک، این یک تمرین عالی برای تمرین کامل برای تکمیل یک برنامه آموزش قوی سنتی است.
2 - یک تمرین سخت گیر قوی
سر در بیرون قرار دهید و نزدیک ترین مجموعه ای از سفیدپوستان خود را پیدا کنید، اینکه آیا آنها در پارک، مدرسه یا دانشگاه محلی قرار دارند. این تمرین شدید ورزشگاه نیاز به هیچ چیزی جز وزن خود و مجموعه ای از گام ها ندارد. تمریناتی که در اطراف مجموعه ای از پله ها پیچیده می شوند، یک راه عالی برای برانگیختن استقامت عضلانی و قدرت قلب و عروق شما هستند، و اگر شانون کولاکچوی خلاقیتان را تربیت کنید، می توانید بدون استفاده از یک قطعه از تجهیزات ورزشی سنتی، هر گروه عضلانی را تجربه کنید.
3 - تمرین برای فضاهای کوچک
اگر در خوابگاه یا اتاق هتل گیر کرده باشید، این بهانه ای نیست که تمرین را با توجه به فضای محدود انجام دهید. آدام رزانته، مربی مشهور، روشی کامل 5 حرکتی، تمرین کامل بدن را که شما می توانید عملا در هر کجا انجام دهید، توسعه داد. این سریع، به نقطه، و موثر است، و تمام تجهیزات شما نیاز به صندلی محکم است.
4 - تمرین MMA مبتنی بر صفحه اصلی
اگر شما اتفاق می افتد که یک کیسه سنگین در خانه داشته باشید، اما شما کاملا مطمئن نیستید که چگونه آن را استفاده کنید، نگاهی نه بیشتر از این تمرین توسط جنگنده حرفه ای و 18 ساله جانباز UFC، کریس Camozzi توسعه یافته است. شما نیاز به یک طناب پرش و یک کیسه سنگین، و همچنین بسیاری از استقامت و گراز به دلیل این تمرین سخت است .
5 - تمرین زمانی که احساس تنگ می کنید
پس از یک تمرین سخت، اهمیت زمان بازی را زیر سؤال نبرید. اگر عضلات و مفاصل شما کمی احساس غمگینی داشته باشند، نیازی به تمرین شدید با شدت بیشتری ندارید. در عوض، یک تمرین را تمرین کنید که روی خود ماساژ تمرکز کند، مانند این روش چهار حرکتی که بر روی انتشار خودموفسالی متمرکز است. حتی اگر شما تجهیزات خاصی نداشته باشید، می توانید به راحتی دو توپ تنیس را در یک جوراب لوله قرار دهید و از انتها برای ایجاد ابزار خود ماساژ خود استفاده کنید. شما ممکن است تعجب کنید چقدر بدن شما نیاز به شکستن دارد.
6 - یک تمرین 7 دقیقه ای زمانی که کوتاه می شوید
همه چیز که شما باید از طریق این تمرین 7 دقیقه ای که بوسیله بنیانگذار Pregame Fit، Dempsey Marks ساخته شده است، یک مجموعه ساده از دمبل ها باشد. اما اجازه دهید سادگی تمرین شما را فریب دهد - چون این تمرین کوتاه است، مارکس شما را به انجام تمرینات با بدن تمام بدن و شدت استقامت می اندازد که تضمین می شود که قلب شما پوند شود.
7 - تمرین می توانید خود را توسعه دهید
اگر شما ترجیح می دهید تمرینات خود را انتخاب کنید تا کسی آن را برای شما انتخاب نکند، ممکن است بخواهید یک عرشه کارت را بگیرد. با دانستن حق، می توانید هر عرشه استاندارد کارت را به یک مربی شخصی تبدیل کنید. به سادگی هر یک از کت و شلوار یک تمرین را تعیین کنید، یک تایمر را تنظیم کنید، سپس کارت را از عرشه بکشید و تمرین اختصاص داده شده به کارت را برای تعداد تکرارهای کارت نشان دهید. این یک سیستم بسیار ساده است، اما اگر شما نیاز به راهنمایی بیشتری دارید، از برخی از اندیشه های سرگرم کننده تمرین اینجا را بررسی کنید .
8 - تمرین دفاع از خود
هیچ وقت برای حضور در راه دفاع از خود وجود ندارد. این تمرین Krav Maga که توسط کارشناس دفاع شخصی و ایمنی Jarrett Arthur صورت گرفته است، حرکت های ساده و موثر شما را برای مبارزه با مهاجم فراهم می کند. به علاوه، به طور صحیح ترتیب داده شده، زمان تمرین شما به عنوان یک تمرین واجد شرایط می شود - همه اینها مسدود کردن و لگد زدن می توانند واقعا پمپاژ خون را دریافت کنند.