1 - ظاهر الهه - Supta Baddha Konasana
نوع ظاهر : سوپاپ، ترمیم کننده
همچنین شناخته شده به عنوان : زاویه دار زاویه دار
مزایا : شکم و شکم را باز می کند
دستورالعمل ها:
1. بیا در پشت خود دروغ بگو.
2. زانوهای خود را خم کنید، کف پا را روی کف نگه دارید.
3. زانوی خود را از هر طرف بیرون بیاورید، کف پا خود را با هم متحد کنید. پاها در موقعیتی مشابه قرار می گیرند که در Pose - baddha konasana پابرهنه وجود دارد .
4. بازوهایتان را می توانید در هر موقعیت راحت قرار دهید. در شکل T به عنوان نشان داده شده در اینجا، سربار، آرام توسط طرف شما و یا در ران خود استراحت هستند برخی از گزینه های.
5. اقامت اینجا چند دقیقه به عنوان جاذبه برای تقویت کشش خود کار می کند. برای بیرون آمدن، به پایین برسید و به زانوها کمک کنید تا با هم کنار بیایند. سپس به سمت یک ردیف حرکت کنید و از دستان خود برای حمایت از شما استفاده کنید.
نکات:
1. اگر پاهای شما ناراحت کننده باشند چرا که زانوهای شما بلندتر از کف هستند، سعی کنید یک بلوک زیر هر زانو برای حمایت کنید.
2. شما می توانید انتخاب کنید که خودتان را در این موقعیت قرار دهید.
2 - Supta Baddha Konasana با یک بالشتک
1. قبل از اینکه به زمین بپیچید، یک دقیقه طول بکشد تا تنظیمش کنید. اگر شما یک تقویت کننده ندارید، می توانید به جای آن چند پتو را به طور مرتب پوشانید . پشته خود را شبیه شکل یک تقویت کنید. بعضی افراد حتی ممکن است این روش را ترجیح دهند، زیرا شما به راحتی می توانید ارتفاع پشته خود را تنظیم کنید.
2. هنگامی که شما نشسته اید، تقویت کننده خود بایستی در برابر لب به لب شما مقاوم باشد. به عقب برگردید تا تقویت کننده طول ستون فقراتتان را حفظ کند اما کف دست خود را روی زمین قرار دهید.
3. زانوی خود را به هر دو طرف جدا کنید، کف پا خود را با هم نگه دارید.
4. یک موقعیت راحت برای بازوها را انتخاب کنید.
نکات:
1. ایده موقعیت های ترمیمی باید تا حد امکان پشتیبانی و راحت باشد. به این ترتیب شما می توانید در عرض 10 یا بیشتر دقیقه در معرض قرار گیرید در حالی که گرانش برای تقویت کشش شما کار می کند. اگر احساس درد و یا ناراحتی می کنید، بیرون بیایید زیرا این امر به شما کمک نمی کند تا در آن بمانید.
2. اگر میخواهید زاویه پشتی خود را تنظیم کنید تا از سر خود به سمت چپ خود بچرخد، قبل از اینکه دروغتان را بچرخانید، یک پتو یا یک بلوک زیر بالش را در انتهای سر قرار دهید.
3. اگر شما در خانه تمرین می کنید، تایمر را برای 5 یا 10 دقیقه تنظیم کنید تا بتوانید کاملا آرام بخوابید. پوشش خود را با پتو نیز یک ایده خوب است، زیرا بدن شما به سرعت خنک می شود وقتی که آن را حرکت نمی دهید.