پیاده روی جانبی (اسکنداسانا)

یوگا با یوگا باز می شود

هنگامی که شما به دنبال یک بازپخش بزرگ باز می گردید، به طرف چپ (skandasana) متصل شوید. این یک یوگا معمولی است که کشش لب و همسترینگ خود را گسترش می دهد و به ایجاد قدرت اصلی خود کمک می کند.

این یک شبیه سازی ساده است، و آن را برای مبتدیان و عمل به طور منظم مناسب است. دانش آموزان پیشرفته نیز از برخی تغییرات چالش برانگیز لذت خواهند برد.

اسم مستعار فقط یک اسم اسکنداسانا است

اسکنداسانا که در اینجا به دنبال آن هستیم، یک شیب عمیق است.

این تنها یوگا نیست که با آن نام می رود.

در " نور یوگاBKS Iyengar ظاهر بسیار متفاوت نشان می دهد که اسکنداسانا نیز نامیده می شود. این یک خم رو به جلو است که یک پا به پشت سرتان متصل است. یک نسخه ایستاده از همان پوزش (خم رو به جلو با پایه پشت سر) در مجموعه سوم چالش برانگیز یوگا Ashtanga شامل می شود. در این، ظاهرا پکتابی جویاس اسکنداسانا نیز نامیده شده است.

این دو جنس به اندازه کافی مشترک هستند تا تغییرات در یک منبع منسجم را در نظر بگیرند. با این حال، نسخه شبیه سازی جانبی بسیار متفاوت است. این احتمال وجود دارد که آن را فقط به خاطر همان خدا جنگ هندو، Skanda نامگذاری شده است.

اگر چه این می تواند گیج کننده باشد، همه چیز غیرمعمول نیست که یوگا با چندین نام مختلف متفاوت است. بخش عمده ای از این مسائل به دلیل روش های مختلفی است که تمرین یوگا آسانا را توسعه داده است.

دستورالعمل برای کمربند جانبی

این نسخه از اسکنداسانا توسط شیوا رایی در جریان ترنساسیون رقص خود محبوبیت پیدا کرده است.

نوع پوز : ایستاده، بازو

مزایا : بهبود تعادل و قدرت هسته، گسترش همسترینگ و باسن

  1. شروع به پاستاتنااسانا ، پوداتناسانا ، یک خم روبروی گسترده.
  2. زانو چپ خود را به نیمه خلوت کنید. پای راست خود را مستقیما قرار دهید و پای خود را بچرخانید تا انگشتان پا شما را از کف خارج کنند تا در پاشنه راست بمانید.
  1. گزینه های زیادی برای تغییرات دست وجود دارد. دست ها را روی کف نگه دارید اگر به آنها نیاز دارید برای تعادل. در غیر این صورت، سعی کنید آرنج خود را خم کنید و دستان خود را به Anjali mudra با آرنج چپ در داخل زانو چپ در یک نوع نیمه مالاشانا بکشید .
  2. دست های خود را به کف برای حمایت و حرکت به طرف دیگر بکشید.

راهنمایی برای مبتدی ها

نکاتی برای تمرین یوگا پیشرفته

راه های زیادی برای ترکیب این ظاهر شدن در یک جریان وجود دارد که نیروی اصلی شما را به کار خواهد گرفت. به عنوان مثال، سعی کنید به عقب و جلو به اسکنداسانا از کوه در مقابل مات خود را بدون استفاده از دست خود را بر روی زمین تلاش کنید.

هنگامی که شما می توانید دست خود را از کف راحت کنید، همانطور که در مرحله 3 بالا توضیح داده شده است، می توانید شروع به کار کنید تا بتوانید دست های خود را ببندید.

  1. دست چپ خود را در مقابل شکاف چپ خود قرار دهید و آرنج خود را خم کنید تا دست چپ خود را پشت سر بگذارید.
  2. دست راست خود را به سمت چپ بچرخانید.
  3. چرخش سینه خود را به سمت راست و قلب خود را به سوی سقف باز کنید.