داشتن آسیب در حال انجام هرگز سرگرم کننده نیست، و بازدید از پزشک برای آسیب در حال اجرا می تواند یک ناراحتی و هزینه بزرگ است. اما بسیاری از آسیب های در حال اجرا به خودی خود درمان RICE خوب است، و برخی از دونده ها از بعضی از داروهای خانگی دیگر برای درمان یا جلوگیری از جراحات یا بیماری های جراحی استفاده می کنند. در اینجا چندین راه وجود دارد - شاید ناخوشایند اما موثر - داروهای خانگی برای دونده.
1 - آب میوه ای برای درد عضلانی.
آب میوه یکی دیگر از نوشیدنی هایی است که مدت ها مورد علاقه دونرها و مربیان بوده است، اما بعضی از علایم آن را نیز به عنوان یک درد عضلانی امکان پذیر می کنند. آب گیلاس حاوی مواد طبیعی ضد التهابی است که می تواند درد و تورم عضلات را کاهش دهد. شرکت کنندگان در یک مطالعه که هر روز برای 3 روز قبل از یک تمرین سخت روزانه 16 اونس مصرف کردند، 2 روز بعد احساس درد عضلانی کمتر شد.
2 - ترشی آبلیمو برای گرفتگی عضلانی.
اگر از طرز کار طولانی و نژادی از گرفتگی های پا رنج می برید و سعی کرده اید راه های مختلفی را امتحان کنید، ممکن است بخواهید از آب میوه ای استفاده کنید. آبمیوه زده شده است که بعضی از دونده ها و مربیان به عنوان یک رفع عضلات گرفتگی شناخته شده است و یک مطالعه اعتبار بیشتری را به این درمان خانگی می دهد.
3 - توپ تنیس برای ماساژ
گرچه بسیاری از غلطک های ماساژ و توپ در بازار وجود دارد، بسیاری از دونده ها با استفاده از یک توپ تنیس عادی، به قصد باز کردن گره های عضلانی، قسم می خورند. برای انجام یک ماساژ توپ تنیس، شما به راحتی روی توپ قرار می دهید و درست آن را در جایی که احساس می کنید یک نقطه تنگ یا گره ماهیچه ای دارید قرار دهید. سپس از وزن بدن خود استفاده کنید تا فشار ثابت را اعمال کنید و توپ را به عقب و جلو بردارید. بهترین لکه ها برای ماساژ توپ تنیس، پشت، باسن و لب به لب هستند زیرا ساده ترین کار برای فشار دادن به آنهاست.
4 - سبزیجات منجمد به عنوان یخ پک.
مطمئنا شما می توانید بسته یخ خود را بسازید . اما یک کیسه سبزیجات یخ زده هم درست کار می کند، اگر نه بهتر است. (چیزی در مورد این که نخود فرنگی های یخ زده فقط به شکل پای شما بستگی دارد وجود دارد.) فقط مطمئن شوید که کیسه سبزیجات یخ زده را در یک حوله قرار داده اید، مانند یک یخ بسته، بنابراین شما آن را به طور مستقیم بر روی خود قرار ندهید پوست.
5 - نوار مجاز برای جلوگیری از پلاك های پا.
غواصانی که مستعد ابتلا به پلیر هستند، گاهی می خواهند هر کاری را برای پیشگیری از بیماری های جدید انجام دهند. بعضی از آنها نوار کاست را به عنوان یک اقدام پیشگیرانه موفق با استفاده از آن به "نقاط داغ" یا ناخوشایند، مناطق تلطیف، مورد استفاده قرار می دهند. ایده این است که نوار قوطی پا را از اصطکاک کفش های در حال اجرا خود محافظت می کند، که باعث ایجاد لرزش می شود. اما کانال را در بولدر هایی که قبلا تشکیل داده اید قرار ندهید - بهتر است با باند های طراحی شده برای بولدر ها، برای جلوگیری از عفونت احتمالی و حذف دردناک، مناسب باشد.
6 - توپ گلف برای ماساژ
توپ گلف یکی دیگر از ابزار ماساژ خوب است، مخصوصا برای مسائل پا مانند فاسیایت پاستور. شما می توانید توپ گلف را زیر قوس پا خود رول کنید. این ممکن است در ابتدا صدمه دیده باشد، اما اگر شما آن را یک بار در روز (15-30 دقیقه) چندین روز، شما باید برخی از تسکین در تنگی منطقه را متوجه.
منابع:
"مهار بازتابی از گرفتگی عضلانی ناشی از الکتریسیته در افراد هیپو هیدر". Med Sci Sport Exerc May 2010؛ 42 (5): 953-61.
کانوللی، جی جی جی. "اثربخشی مخلوط آب هویج در جلوگیری از علائم آسیب عضلانی"، J J Sports Med 2006؛ 40: 679-683 میلر، KC.