دور شدن از واقعیت برای روح خوب است و دور شدن از معمول تمرین معمول برای بدن مناسب است. با این حال، تعطیلات می تواند زمان مناسب برای ورزش باشد. با آزاد کردن خود از روال خود، ذهن خود را به روش های جدید حرکت بدن خود، سرگرم کننده و حفظ بدن خود را در حالی که شما در تعطیلات است.
تمرینات هوازی
اگر میخواهید در هنگام لذت بردن از استقامت قلبی خودتان را حفظ کنید، تعطیلاتی متنوعی وجود دارد که تمرین خوبی را بدون احساس مانند تمرین به شما می دهد.
برخی از بهترین تمرینات عبارتند از:
- پیاده روی در ساحل قدم زدن در شن و ماسه نرم یک تمرین قاتل است و کالری بیشتری از راه رفتن روی زمین مسطح می کند. بعضی از کارشناسان معتقدند که شما می توانید دو برابر کالری بیشتری از ماسه نرم بخورید. با پوشیدن کفش، آن را با پوشیدن کفش ها حفظ کنید (اگر شما بیش از حد طولانی به پابرهنه برسید)، می توانید برای چند دقیقه در یک زمان برای استفاده از آن استفاده کنید. شما شگفت زده خواهید شد که چقدر سخت است.
- والیبال ساحلی . شما می توانید بیش از 150 کالری در ساعت را بخرید، بسته به اینکه چقدر سخت کار میکنید و در عین حال لذت بردن از این راه عالی برای دیدار با دیگران در ساحل است.
- گشت و گذار، شنا، و snorkeling . گشت و گذار یک تمرین کامل بدن است که هر عضله ای را در بدن شما به چالش می کشد. حتی اگر شما فقط به امواج رفته و سقوط کنید، تمرین خوبی خواهید گرفت. Snorkeling کمی آرامتر است اما شما می توانید با کمی شناختن سخت تر بخوانید. اگر در ساحل هستید که امواج بزرگ نداشته باشید، روی دنده Snorkel خود قرار دهید و برای چندین دور آن را بکشید و به عقب بر گردانید تا خون خود را حرکت دهید.
- اوقات فراغت دوچرخه سواری . سواری دوچرخه سواری عالی است برای دیدن منطقه در حالی که در برخی از ورزش های کم استرس. اگر زمان خود را صرف کنید و تمام روز را صرف کنید، کالری خواهید نوشید، حتی فکر نکنید.
- پیاده روی هر زمان که شما به حرکات خود اضافه می کنید، کالری بیشتری خواهید سوخت. اگر کوله پشتی دارید، حتی بیشتر از خودتان به چالش می کشید، در حالی که از طبیعت کمی لذت می برید. برای پیدا کردن مسیرهای پیاده روی در نزدیکی مناطق بزرگ شهری، با حیاط هتل خود چک کنید تا در مورد پیاده روی پیاده روی در نزدیکی یا بازدید از مراحل محلی بازدید کنید.
- گلف گلف می تواند یک تمرین است اگر شما در اطراف در یک سبد خرید و نوشیدن آبجو در هر سوراخ. اگر میخواهید کالری بیشتری بسوزانید، اما باشگاه خود را حمل کنید و مسیر را ادامه دهید. شما حدود 200-300 کالری در ساعت را می سوزانید.
- تنیس مانند گلف، بازی تنیس می تواند به آسانی یا سخت باشد زیرا شما می خواهید آن را داشته باشید. سران ویلیامز یا راجر فدرر در حال تعقیب توپ و ضربه زدن به آن هستند، به شما تمرین بزرگی میدهند و به میزان 400 کالری برای یک فرد 150 پوند سوزانده میشوند.
- خرید خوب، شاید خرید بیشترین فعالیت شدید نیست، اما در شرایط مناسب می تواند بسیار هوازی باشد. اگر خرید فعالیت شما در انتخاب است، آن را با پیاده روی سریع، گرفتن پله ها و اجتناب از غذاهای چرب در دادگاه مواد غذایی حساب کنید.
جابجایی وزن در جاده
پیدا کردن فعالیت های سرگرم کننده قلبی آسان است زمانی که شما در تعطیلات هستید. با این حال، افزایش وزن، بیشتر از یک چالش است. شما معمولا تجهیزات زیادی ندارید و فکر رفتن به اتاق تناسب اندام هتل به این معنا نیست که شما در حال تلاش برای لذت داشتن هستید.
با این حال، شما نباید زیاد کار کنید تا قدرت و ماهیچه خود را در حالی که خارج از شهر است حفظ کنید. تمرین سریع با تمرینات وزن بدن، باند های مقاومت یا بطری آب کامل، شما را قوی و مناسب نگه می دارد تا زمانی که شما به خانه خود را به معمول معمول است.
این منابع به شما کمک می کند بدن خود را با کارهای کوتاه و کارآمد کار کنید:
چه اتفاقی می افتد اگر شما ورزش نکنید
اگر تصمیم به استفاده از تعطیلات خود برای استراحت از ورزش دارید، ممکن است تعجب کنید که چه اتفاقی برای بدن شما می افتد. چه مدت می توانید قبل از اینکه تناسب اندام خود را از دست بدهید؟ چقدر سریع استراحت و / یا عضله را از دست می دهید بیشتر بر روی ژنتیک بستگی دارد، اما در زیر برخی از دستورالعمل های کلی وجود دارد:
- قدرت هوازی می تواند 5 تا 10 درصد در سه هفته کاهش یابد.
- پس از دو ماه ناتوانی، تمام مزایای خود را می توان پس انداز کرد
- جسارت شما، هر چه سریعتر تناسب اندام خود را از دست می دهید، که به نظر من عادلانه نیست، آیا این کار را می کند؟
- شما تمایل دارید ظرفیت هوازی سریعتر از قدرت عضلانی را از دست بدهید. عضلات انعطاف پذیر هستند و حافظه را از تمام تمریناتی که انجام می دهید حفظ می کنند.
احتمالا احتمال دارد یک هفته طول بکشد تفاوت زیادی را ایجاد نخواهد کرد، بلکه بیشتر از آن، و ممکن است برای بازگشت به سطوح قبلی شما سخت تر باشد. پیدا کردن راه هایی برای ماندن به عنوان فعال به عنوان شما می توانید به شما مناسب، کمک به جلوگیری از افزایش وزن و تبدیل به زندگی واقعی کمی ساده تر است.
منبع:
کالج آمریکایی پزشکی ورزشی. دستورالعمل ACSM برای تست ورزش و تجویز - "حفظ اثر آموزش". 7th ed بالتیمور، MD: Lippincott ویلیامز و ویلکینز؛ 2006