نحوه اقامت در شکل در حالی که شما سفر

دور شدن از واقعیت برای روح خوب است و دور شدن از معمول تمرین معمول برای بدن مناسب است. با این حال، تعطیلات می تواند زمان مناسب برای ورزش باشد. با آزاد کردن خود از روال خود، ذهن خود را به روش های جدید حرکت بدن خود، سرگرم کننده و حفظ بدن خود را در حالی که شما در تعطیلات است.

تمرینات هوازی

اگر میخواهید در هنگام لذت بردن از استقامت قلبی خودتان را حفظ کنید، تعطیلاتی متنوعی وجود دارد که تمرین خوبی را بدون احساس مانند تمرین به شما می دهد.

برخی از بهترین تمرینات عبارتند از:

جابجایی وزن در جاده

پیدا کردن فعالیت های سرگرم کننده قلبی آسان است زمانی که شما در تعطیلات هستید. با این حال، افزایش وزن، بیشتر از یک چالش است. شما معمولا تجهیزات زیادی ندارید و فکر رفتن به اتاق تناسب اندام هتل به این معنا نیست که شما در حال تلاش برای لذت داشتن هستید.

با این حال، شما نباید زیاد کار کنید تا قدرت و ماهیچه خود را در حالی که خارج از شهر است حفظ کنید. تمرین سریع با تمرینات وزن بدن، باند های مقاومت یا بطری آب کامل، شما را قوی و مناسب نگه می دارد تا زمانی که شما به خانه خود را به معمول معمول است.

این منابع به شما کمک می کند بدن خود را با کارهای کوتاه و کارآمد کار کنید:

چه اتفاقی می افتد اگر شما ورزش نکنید

اگر تصمیم به استفاده از تعطیلات خود برای استراحت از ورزش دارید، ممکن است تعجب کنید که چه اتفاقی برای بدن شما می افتد. چه مدت می توانید قبل از اینکه تناسب اندام خود را از دست بدهید؟ چقدر سریع استراحت و / یا عضله را از دست می دهید بیشتر بر روی ژنتیک بستگی دارد، اما در زیر برخی از دستورالعمل های کلی وجود دارد:

احتمالا احتمال دارد یک هفته طول بکشد تفاوت زیادی را ایجاد نخواهد کرد، بلکه بیشتر از آن، و ممکن است برای بازگشت به سطوح قبلی شما سخت تر باشد. پیدا کردن راه هایی برای ماندن به عنوان فعال به عنوان شما می توانید به شما مناسب، کمک به جلوگیری از افزایش وزن و تبدیل به زندگی واقعی کمی ساده تر است.

منبع:

کالج آمریکایی پزشکی ورزشی. دستورالعمل ACSM برای تست ورزش و تجویز - "حفظ اثر آموزش". 7th ed بالتیمور، MD: Lippincott ویلیامز و ویلکینز؛ 2006