برخی افراد نگران مصرف مواد مغذی کافی در رژیم کم کربوهیدرات هستند ، اما راه های زیادی برای محافظت از این اتفاق وجود دارد. به عنوان مثال، می توانید با انتخاب گزینه های غذای عاقلانه مطمئن شوید که شمارش کربوهیدرات ها را افزایش دهید. شما می توانید اطمینان حاصل کنید که شما برخی از مواد مغذی را دریافت می کنید که در رژیم های کم کربوهیدرات در معرض آگاهی در مورد آنها هستند. شما می توانید هرم غذایی کم کربوهیدرات غذایی خود را به عنوان راهنمای استفاده کنید. و شما می توانید از این منوها با مواد مغذی کم چرب به عنوان یک مدل برای کمک به طراحی منوهای مواد غذایی بالا خود استفاده کنید.
راه دیگری برای کمک به اطمینان از اینکه مواد مغذی مناسب را دریافت می کنید، خوردن مقدار زیادی از این مواد فوق العاده با کربوهیدرات کم است! آنها مقدار زیادی از ویتامین ها، مواد معدنی، فیبر و فیتونویتین را بدن ما نیاز دارند بدون اضافه کردن یک دسته شکر و نشاسته که بدن ما نیازی به آن نداریم!
1 - تخم مرغ واقعا باور نکردنی است
تخم مرغ فقط با مواد مغذی بسته بندی شده! سفید تقریبا تمام پروتئین است، اما زرده واقعا جایی است که عمل است. هدف آن فراهم آوردن تغذیه برای حیوان در طی اولین مرحله های حیاتی توسعه است تا زمانی که آماده باشد تا غذای خود را دریافت کند. آیا جای تعجب است که برای ما نیز غذا است؟
شما همچنین ممکن است بخواهید بدانید چه شرایطی مانند قفس آزاد، محدوده آزاد و تخم مرغ های شیری واقعا معنی می دهد (شما ممکن است شگفت زده شوید).
2 - سبزیجات برگ سبز قدرتمند هستند!
آنها ممکن است ناخوشایند باشند و ما از آنها خسته ایم، اما دلیل دیگری وجود دارد که ما بارها و بارها توصیه می کنیم که این برگ های سبز را بخورند. این به این دلیل است که آنها احتمالا مواد غذایی مضر ترین مواد غذایی در این سیاره هستند، و آنها به محافظت از ما از بسیاری از بیماری ها و شرایط ما ترجیح می دهم جلوگیری از.
3 - شکلات! بله
هورا! شکلات واقعا برای ما خوب است! البته، شما نمیخواهید انواع زیادی با شکر بخورید، به همین دلیل کمک می کند تا راهنمایی کنید. در مورد همه چیزهای بزرگ در شکلات، به علاوه نحوه انتخاب عاقلانه و با موفقیت با آن غذا آشنا شوید.
4 - بادام، دوست نازک
در حال حاضر، شما از مزایای اضافه کردن آجیل به رژیم غذایی خود شنیده اید و تقریبا همه آجیل برای غذاهای کم کالباس عالی هستند . اما بادمجان در قلب من (و در جیب من) جای خاصی دارد. آنها ترکیب بزرگی از چربی ها و فیبر دارند، آنها در جیب من برای یک میان وعده مناسب هستند، و آرد بادام من جایگزین آرد کم کالری مورد علاقه من است.
5 - ماهی قزل آلا، ماهی برای افرادی که ماهی را دوست ندارند
شما می دانید که با چربی های سالم امگا 3 بسته بندی شده است. شما می دانید خوردن ماهی چرب برای شما مناسب است. اما ... ماهی. بسیاری از مردم خجالت می کشند به همین دلیل است که شما باید رژیم غذایی خود را بیشتر salmon اضافه کنید، چگونگی انجام این کار، ماهی قزل آلا مزرعه در مقابل وحشی و بیشتر. حتی ماهی شوهرم متنفرم از ماهی قزل آلا. من به جای ماهی تن از ماهی های وحشی کنسرو می خواهم برای مخلوط با میگو برای سالاد.
6 - خجالتی نباش! سیب کتان را امتحان کنید !!
آن را روی ماست یا پنیر خود بپاشید، نان را از آن بیرون بیاورید، یا آب جوش را روی آن بریزید تا غلیظ گرم شود. راه های زیادی برای استفاده از وعده های غذایی دانه لین و بسیاری از دلایل برای انجام این کار وجود دارد. آن را به طرز ماهرانه پخته و طعم پر از فیبر و مواد مغذی.
7 - روغن زیتون حتی بهتر از شما فکر می کنید
ما می شنویم که روغن زیتون در رژیم غذایی مدیترانه ای مدیترانه ای مدیترانه است - و در واقع دلیل خوبی برای تقلید یونانی ها و ریختن روغن زیتون بر روی همه چیز است (آیا می دانید یک فرد یونانی معمولی 26 لیتر روغن زیتون مصرف می کند؟) روغن زیتون ممکن است محافظت کند ما از بیماری سرطان و قلب و کاهش التهاب در بدن ما.
8 - توت: کم شکر و خیلی خوب برای ما
من عاشق انواع توت ها هستم، بنابراین وقتی اولین بار برداشتن کربوهیدرات ها را آغاز کردم، به شدت تشویق شدم که متوجه شده باشم که آنها کمترین مقدار شکر در تمام میوه ها را دارند و بیشترین مقدار مواد مغذی را دارند.
9 - کدو تنبل یک انتخاب بزرگ در رژیم غذایی کم کربوهیدرات است
کدو تنبل فقط برای شکرگزاری نیست. برای صرفه جویی در یک پودر کدو تنبل ساده یا پودینگ چندین قوطی را در هر زمان نگه دارید!
10 - چه دانه های چیا چقدره؟
آیا شما از دانه های چیا شنیده اید و گرفتار شده اید؟ آنها واقعا برای ما خیلی خوب هستند. همه چیز در مورد آنها را بدست آورید، به علاوه راه های کم کربوهیدرات برای خدمت به آنها.
11 - قره قاط فقط برای نوامبر نیست
ما قبلا دیده ایم که انواع توت ها برای ما مناسب است - خوب، در برخی موارد، قره قاط ها بهترین انواع همه انواع هستند و راه های زیادی برای خدمت به آنها در کنار روش های شکرگزاری وجود دارد. چندین بار در فریزر در دفاتر بعدی قرار دهید.
12 - دارچین: ساده، خانگی ... و توانا
آیا می دانید که دارچین می تواند برای کنترل قند خون مفید باشد؟ زمان برای پیدا کردن راه های جدید برای اضافه کردن دارچین به آنچه که ما می خوریم.