خوردن خوب، هیرادت خوب، خوب انجام شود
تغذیه و هیدراتاسیون برای آموزش و اجرای مسابقات طولانی مدت مانند نیمه ماراتن و ماراتن بسیار مهم است . رژیم غذایی دونده نه تنها برای حفظ سلامتی خوب است، بلکه برای ارتقای عملکرد پائین نیز مهم است. در اینجا برخی از اصول اولیه در مورد اجرای تغذیه و هیدراتاسیون، از جمله چه چیزی، چه زمانی، و چقدر برای خوردن و نوشیدن وجود دارد.
دستورالعمل های تغذیه عمومی برای رانندگان
توصیه های رژیم غذایی برای دونده ها متفاوت از دستورالعمل های تغذیه برای غیر دونده نیست.
در اینجا برخی از توصیه های اساسی در مورد چگونگی رانندگان رژیم غذایی سالم می توانند به شما کمک کنند.
- رژیم غذایی و تغذیه برای رانندگان
- بهترین غذاها برای دونده ها
- 6 تغییر ساده برای رژیم غذایی سالم
- کالری روزانه برای دونده ها نیاز دارد
- اسنک سالم برای رانندگان
- 5 قوانین هوشمند خوردن برای دونده
- چگونه فیبر بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
- آیا رانندگان نیاز به مکمل یا ویتامین دارند؟
- بهترین غذاها بدون گلوتن برای دونده
تغذیه و آبرسانی پیش از شروع
آنچه را که می خورید و نوشیدید قبل از اجرای شما واقعا می تواند اجرا شود. در اینجا توصیه هایی در مورد اینکه چه موقع غذا خوردن و نوشیدن قبل از شروع به کار، توصیه می شود.
- آیا باید قبل از اجرای غذا بخورم؟
- بهترین و بدترین غذاها قبل از غذا خوردن
- اگر من قبل از اینکه کارهای خود را انجام ندهم چه اتفاقی می افتد؟
- چه غذا خوردن و نوشیدن قبل از اجرای طولانی شما
- مبانی در حال اجرا و هیدراتاسیون
- آیا قبل از اجرای قهوه می توانم قهوه بخورم؟
- آیا می توانم الکل را در طول تمرین بخورم؟
- آیا باید قبل از اجرای طولانی یا مسابقه، نمک را بخورم؟
- دستور العمل های پاستا سالم
- 12 صبحانه سریع و سالم برای دونده
- اسنک 100 کالری سالم برای دوچرخهسواران
تغذیه و هیدراتاسیون در اجرای
هیدراتاسیون در طول اجرای شما برای جلوگیری از بیماری های مرتبط با گرما مانند کم آبی بدن حیاتی است. خوردن در طول اجرای شما نیز لازم است هنگامی که شما بیش از 90 دقیقه در حال اجرا است، بنابراین منابع انرژی خود را ناپدید می شوند. در اینجا توصیه هایی برای انجام کارها ارائه می شود.
- آیا می توانم از آب آشامیدنی گرفتار شوم؟
- چقدر باید در طول اجرایش بخورم؟
- آیا باید آب آشامیدنی یا سرد را بخورم؟
- آیا نیاز به مصرف نوشیدنی های ورزشی در طول دوره های طولانی و نژادی دارید؟
- آیا کالری های طولانی من می توانند از نوشیدنی های ورزشی استفاده کنند؟
- آیا می توانم آب نارگیل را در طول مدت طولانی نوشیدم؟
- ژل های انرژی و جوجه برای راه اندازی طولانی مدت و نژادها
تغذیه و آبرسانی بعد از عمل
پس از اجرا، به خصوص یک مدت طولانی، شما می خواهید انرژی را با بیشترین سرعت ممکن برای کمک به فرایند بازیابی دوباره پر کنید. در اینجا توصیه هایی برای انجام این کار به شما می شود تا مطمئن شوید که با خیال راحت و موثر بازی می کنید.
- چه باید پس از یک غذا بخورم؟
- شیر شیر شکلات برای پس از بازیابی
- آیا نیاز به نوشیدن ورزش با پروتئین دارم؟
- نوشیدنی های بازیابی
- ایده های ناهار سالم و سریع برای دونده ها
- 7 خوشمزه و مغذی ها
مشاوره کاهش وزن
بسیاری از مردم شروع به کار میکنند زیرا می خواهند وزن کم کنند. اما طول می کشد تا بیشتر موفق شود. در اینجا برخی راهنمایی های تغذیه سالم و ورزشی برای کمک به شما پستان ها را رها کرده و وزن سالم خود را حفظ می کنید.
- نکاتی برای کاهش وزن سالم
- 5 اشتباهاتی که می تواند به افزایش وزن منجر شود
- 8 اسرار دونده های لاغر
- راهنمایی برای کنترل بخش
- اشتباهات کاهش وزن معمول
- راههای تقویت متابولیسم شما
- چگونه دونده ها می توانند از گرسنگی اجتناب کنند