برای مبارزه با این munchies بین وعده غذایی، بهترین کاری که باید انجام دهید این است که از یک میان وعده بسته بندی شده با پروتئین استفاده کنید . اما نه فقط یک پروتئین با پروتئین بالا. در اینجا شش پروتئین با پروتئین بالا وجود دارد که در پوند بسته نخواهند شد.
یک کیک تخم مرغ (با نام تجاری مایکروویو تخم مرغ تقسیم)
بیایید با کلاسیک شروع کنیم: تخم مرغ. شما ممکن است به یک نزاع تخم مرغ فکر نکنید، اما ما قول می دهیم که این یک انتخاب عالی است.
کم کالری، دارای پروتئین بالا و فوق العاده آسان است. این چیزی است که شما می توانید از یک میان وعده درخواست کنید!
در اینجا چگونگی ایجاد یک با یک لیوان مایکروویو بزرگ و اسپریت آن را با اسپری ناسکی شروع کنید. اضافه کردن حدود 3/4 فنجان سفید تخم مرغ یا تخم مرغ مایع بدون چربی جایگزین، به علاوه خوشمزه املت اوقات مورد علاقه خود را. مایکروویو برای 1 1/2 دقیقه. یک قاشق غذاخوری از پنیر کم چرب، مایکروویو را برای یک دقیقه بیشتر و یک وویلا - یک میان وعده کنترل شده کاملا حاوی حدودا 120 کالری و 20 گرم پروتئین اضافه کنید. نگاهی به جزئیات دقیق نحوه ی راهنمای ایده هایی برای اضافی خوشمزه!
سینه ترک ترکیه
برش های پستان ترکیه یک انتخاب میان وعده کاملا نادری است. 2 اونس. خدمت (حدود 2 تا 4 قطعه) دارای 13 گرم پروتئین و تنها 60 کالری است که یک پروتئین بزرگ برای سرمایه گذاری کم کالری است! سدیم شمارنده: به دنبال انواع کاهش یافته سدیم و یا بدون نمک است.
آنها را مستقیما غذا می خورند یا آنها را در اطراف قطره های ترشی یا برش های خیار برای برخی از کراکر ها قرار می دهند.
برای یک میان وعده مهم تر، برش های اطراف یک چوب از پنیر مگس بری نازک را بردارید: این باعث می شود که میان وعده خود را به مجموع 120 کالری و 20 گرم پروتئین بدهید. صحبت کردن در مورد یک میان وعده رضایت بخش!
نکته: یک بسته ی تکه های بوقلمون در یخچال یخچال برای یک بعد از ظهر انتخاب کنید. خیلی دقیق تر از برخورد با دستگاه تلوان
یخچال غلات یونانی
شما احتمالا شنیده اید که ماست یونان دارای پروتئین بیشتری نسبت به نوع معمولی است، اما آیا می دانستید که یک ویتامین 5 و 5 اونس است. مخزن حدود 16 گرم پروتئین دارد؟ درسته! و این تنها حدود 100 کالری دارد. فقط مطمئن شوید که 0 درصد نوع چربی را دریافت می کنید. ماست چربی با کالری بسیار بالاتری دارد. بعضی از طعم های جدید Simply 100 از Chobani را امتحان کنید، مانند موز توت فرنگی یا بری مخلوط سرخ شده. یا طعم های سرگرم کننده خود را در خانه با mix-ins ایجاد کنید .
سفید سفید تخم مرغی پخته شده
سفیدپوست های تخم مرغ به طور خود به خود قدرت پروتئین دارند (3.5 گرم پروتئین در یک تخم مرغ دارای 17 کالری). و هنگامی که شما آنها را سخت جوش و تقسیم آنها را به نصف، آنها تبدیل به کشتی کامل برای نگه داشتن پروتئین حتی بیشتر . از زرده ها خارج شوید و یک قاشق غذا خوری یا دو قاشق مورد علاقه خود را اضافه کنید. تن و هومز بزرگ هستند زیرا آنها پروتئین پرتقال را به میان وعده اضافه می کنند و سالسا یکی دیگر از انتخاب های فوق العاده است زیرا به مقدار زیادی کالری برای شما می بخشد. نکته: چندین تخم مرغ را در آخر هفته بجوشانید و چندین بار خوشمزه خواهید بود.
جریکی
Jerky فراتر از گوشت گاو رفته است ... انواع ترشی گوشت خوشمزه وجود دارد که در ترکیه، گوشت خوک، مرغ و حتی انواع وگان وجود دارد. این یک میان وعده غذایی فوق العاده است زیرا قفسه پایدار، قابل حمل و کاملا خوشمزه است!
با این حال، چشم خود را بر روی برچسب های تغذیه ای نگه دارید، زیرا برخی از انواع کالری های چرب بارگذاری می شوند. مورد در نقطه؟ بیکن جریکی. برای 1 اونس نگاه کنید خدمت با حدود 80 کالری و 10 گرم پروتئین. برخی از مارک های مورد علاقه فعلی ما عبارتند از Snackin، Krave Jerky و آشپزخانه لوریسا.
پروتئین با 200 کالری یا کمتر
نوار میان وعده بسته بندی شده با پروتئین می تواند یک انتخاب هوشمند و راحت باشد، اما در مورد انتخاب خود مراقب باشید. همیشه برچسبهای تغذیه را بخوانید برخی از میله ها دارای 350 کالری بالایی هستند! به دنبال یک با حدود 200 کالری و حداقل 10 گرم پروتئین هستید. امتیازات پاداش اگر چند گرم فیبر داشته باشد.
بعضی از ارقام ما شامل میله شکوفه شکوفه دوگانه و کافه پروتئین لونا می باشد. آنها مانند دسر طعم دارند، اما یک پانچ جدی پروتئین بسته می شوند.
صحبت از پروتئین، پیدا کردن اگر پودر پروتئین می تواند به کاهش وزن کمک کند .