تنفس سوراخ بینی متناوب ممکن است کمی حیرت انگیز باشد اما هنگامی که شما می دانید که چگونه آن را آسان به ترکیب خود و اثرات آرام بخش اثبات شده است. پس چگونه می توان از یک سوراخ بینی در یک زمان نفوذ کرد و چرا شما می خواهید؟ روش به اندازه دیوانه نیست، زیرا به نظر می رسد که شما از انگشتان دست خود برای جلوگیری از یک سوراخ سوراخ در یک زمان استفاده می کنید زیرا از طریق دیگر نفس می کشید.
جای تعجب نفس خود را بین بینی ها در یک الگوی منظم متعادل می کند، آرامش بخش است و آرامش می یابد و ناجی سودانا یک تمرین پرانایاما بسیار محبوب است.
این روش به طور سنتی تصور می شود که دو طرف مغز شما را تعادل می دهد و نادیس را که کانال های انرژی است که در امتداد پایه ستون فقرات به تاج سر قرار می گیرند پاک کنید.
تحقیقات این باور را نشان می دهد که نشان می دهد این نفس می تواند فشار خون را کاهش دهد. اگر شما کمی تراکم داشته باشید، انتظار داشته باشید که این پرانایاما موکوس را حرکت دهد تا برخی از بافت ها مفید باشد. با این حال، اگر شما بیش از حد به نفس کشیدن از هر دو سوراخ بینی شما قادر نخواهید بود به مزایای مورد نظر، بنابراین صبر کنید تا عبور از هوا برای انجام این ورزش روشن است.
دستورالعمل برای تنفس نستریل جایگزین
1. شما می توانید این نفس را در هر موقعیت نشسته تمرین کنید. در ساکاسانا ، نیم لوتوس ، ویروسانا ، vajrasana ، و یا حتی در صندلی نشسته باشید.
شما برای چند دقیقه نشستن خواهید داشت، بنابراین در صورت لزوم از پروکسی استفاده کنید تا بتوانید وضعیت خود را حفظ کنید.
2. دست راست خود را در ویشونو mudra قرار دهید با کشیدن انگشت اشاره و انگشتان دست خود را به کف دست خود، انگشت شست، انگشتان انگشتان و چسبیده به انگشتان دست خود را.
3. انگشت شست خود را به سمت راست بینی و انگشت حلقه خود به سمت چپ بکشید.
4. چشمانتان را ببندید یا یک نگاه نرم به سمت پایین بکشید. یک بار برای آماده سازی بجوشانید و آن را بکشید.
5. با انگشت شست خود را سوراخ بینی راست بزنید.
6. از طریق سوراخ بینی چپ خود نفوذ کنید.
7. بینی خود را با انگشت حلقه خود ببندید.
8. از طریق سوراخ بینی راست خود باز کنید.
9. از طریق سوراخ بینی درست کنید.
10. بینی خود را با انگشت شست راست خود ببندید.
11. از طریق سوراخ بینی چپ خود باز کنید.
12. از طریق سوراخ بینی چپ خود نفوذ کنید.
13. در ابتدا، شما ممکن است آن را فقط از چند دور از این نفس را. تلاش کنید تا حداقل 10 دور را انجام دهید. شما همچنین می توانید یک استراحت انجام دهید و سپس تمرین را از سر بگیرید.
14. اگر ذهن شما شروع به سرگردان کند، تمرکز خود را روی شمارش طول بدن و استراحت و یا احساس نفس خود بر روی پوست زیر بینی خود تمرکز کنید. این ممکن است هنگامی که شما در معرض استنشاق قرار می دهید، احساس خنکی می کنید.
15. اگر هرگز شروع به احساس سرگیجه نکنید، هر دو بینی را آزاد کنید و به طور طبیعی نفس بکشید.