گوشت گاو و کلم بروکلی سبک غذایی چینی سالم تر است

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 244

چربی 10 گرم

کربوهیدرات - 16 گرم

پروتئین - 25 گرم

کل زمان 30 دقیقه
آمادگی 10 دقیقه ، کوک 20 دقیقه
خدمت 4 (1/4 فنجان هرکدام)

خواسته های چینی را می گیرند اما نیاز به گزینه گلوتن دارند؟ یک نسخه سبک تر و سلیاک با پروتئین لاغر و سبزیجات ترشیده تهیه کنید.

نگران نباشید اگر شما یک وک نداشته باشید، یک اسکیت بازی چینی برای این دستور العمل به طرز شگفت انگیزی کار می کند. آماده سازی مواد تشکیل دهنده پیش از زمان و طبخ شام در کمتر از 25 دقیقه!

عناصر

• 12 اونس پاستا
• 2 قاشق چای خوری روغن نمک
• 1 سیر میخک زده
• ریشه زنجبیل قطعه ای 1 اینچ، منگنه شده
• 4 فنجان کلم بروکلی، خرد شده
• 1 قاشق چای خوری کوچک، خرد شده
• ½ قاشق چای خوری تازه فلفل سیاه
• 3 قاشق غذا خوری سدیم بدون گندم تاماری را کاهش داد
• 1 قاشق غذاخوری عسل
• 1/2 آهک، آبدار

آماده سازی

1. هر چربی اضافی را از استیک بریزید و به صورت نازک بریده بر روی دانه قرار دهید.
2. روغن گرمایش در وک یا کاسه چدنی.
3. اضافه کردن سیر و زنجبیل و سوپ تا معطر، حدود 30 ثانیه.
4. استیک اضافه کنید کوک به مدت 3 تا 5 دقیقه تا زمانی که استیک شروع به قهوه ای کند.
5. کلم بروکلی و کیک بوک را اضافه کنید و فلفل سیاه را سالاد کنید.
6. تاماری، عسل و آب لیمو را اضافه کنید.
7. شیر دادن و اجازه دهید به مدت 5 دقیقه طبخ به غذا خوردن استیک و سبزیجات ترد است.

1. بلافاصله خدمت کنید

تغییرات اساسی و جایگزینی

کلم بروکلی و کیک بوک مواد تشکیل دهنده سنتی برای یک ظرف مانند این است، اما شما می توانید آن را برای سبزیجات دیگر مبادله کنید. پیشنهادات شامل هویج، فلفل، نخود برف و مارچوبه است. هر آنچه که شما انتخاب می کنید، قایق تغذیه را به ظرف اضافه کنید، از جمله ضد التهابی ویتامین C، کلسیم و بیشتر.

نکات آشپزی و خدمت

استیک فلان یک برش لاغر اما خوشمزه گوشت گاو است. پختن استیک در تعصب و "در برابر دانه" تضمین می کند که گوشت مناقصه و آسان به جویدن می شود زمانی که پخته شده است.

یک نصف فنجان از برنج قهوه ای پخته شده یا رشته فرنگی بدون گلوتن را خدمت کنید . اگر باقی مانده است، با برنج پخته شده و تخم مرغ پخته شده برای برنج خوشمزه برنج بریزید.