غذای نعناع بدون قند گلوتن

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 222

چربی 15 گرم

کربوهیدرات - 11 گرم

پروتئین - 12 گرم

مجموع زمان 50 دقیقه
آماده 25 دقیقه ، کوک 25 دقیقه
خدمت 8

هر یک از منوهای برگر باید یک دستور ساده یک ظرف را شامل شود. این غذای صبحانه صبحانه ای با تخم مرغ ، سوسیس مرغ، پنیر و گوجه فرنگی تازه ساخته شده است تا یک صبحانه سالم و شاداب با پروتئین داشته باشد. مواد تشکیل دهنده را قبل از زمان جمع کنید و قبل از اینکه شرکت به خانه برسد، آن را پخته کنید و خانواده را تا روز شروع کنید. چپ دست ها برای یک ناهار قهوه ای مناسب هستند.

عناصر

• 5 تکه نان بدون گلوتن
• 5 پیوند خورده سوسیس مرغ سوسیس
• 6 تخم مرغ بزرگ
• ½ فنجان نیم و نیم
• ¼ فنجان برگ ریحان تازه
• ¾ قاشق چایخوری نمک کوشر
• فلفل سیاه تازه خرد شده به مزه
• 1 فنجان پنیر چدار، شیری
• 1 گوجه فرنگی بزرگ، خرد شده

آماده سازی

1. ته ته ته ته ته 350F.
2. اسپری ظرف پخت 9x9 مربع با اسپری ناسکیتی.
3. نان تست برنج. هنگامی که خنک به اندازه کافی برای رسیدگی به تاس به قطعات بزرگ است.
4. اگر سوسیس یخ زده باشند، در مایکروویو یا اسکلت با توجه به مسیر بسته بسته و سپس تقریبا ریز ریز کردن.
5. به طور یکنواخت نان و سوسیس را در انتهای ظرف پخته تهیه کنید و کنار بگذارید.
6. تخم مرغ، نصف و نیم، و ریحان را به مخلوط کن مخلوط کنید. ادویه زدن با نمک و فلفل.

1. مخلوط کردن برای 30 ثانیه.
2. مخلوط تخم مرغ را به ظرف آماده کنید.
3. با پنیر و گوجه فرنگی بپزید.
4. به دقت در کوره قرار دهید و 20 تا 25 دقیقه آن را بپاشید یا تا زمانی که تخم مرغ تنظیم شود.
5. از اجاق خارج شود و حداقل 15 دقیقه قبل از خدمت خنک شود.

تغییرات اساسی و جایگزینی

ریحان را با هر گیاه سبز تازه مانند جعفری، چیپس یا قارچ جایگزین کنید. پنیر سوئیس و کلم بروکلی فقط به عنوان چغندر و گوجه فرنگی خوشمزه هستند.

برای نگه داشتن چربی ها و کالری ها برای بررسی چگونگی استفاده از فنجان پنیر خود بهترین باشید.

نکات آشپزی و خدمت

برای دیدن اینکه تخم مرغ پخته شده است، به آرامی در بالای کاسه قرار داده و مطمئن شوید که هیچ تخم مرغ مایع ناپدید نشده است. در صورتی که ابتدای ظروف کاسگر قبل از تخمگذاری از طریق پخته شدن بیش از حد قهوه ای ظاهر شود، فلفل آلومینیومی را برای مدت باقیمانده کباب پز کنید.