در اینجا یک راه بسیار هیجان انگیز برای جشن سال جدید تناسب اندام است!
حلقه در سال نو با این سواری انفرادی فشرده، با کوهنوردی تپه، فواصل سرعت و تمرین های سرگرم کننده در میان. موسیقی مضمون حزب خوش بین است، گاهی اوقات کاملا جشن است، بنابراین اگر شما در جشن جشن گرفتار و سوار اضافی سخت است شگفت زده نیست. یک لیست پخش با آهنگ های زیر ایجاد کنید، سپس یک حوله را بچرخانید (زیرا شما مقدار زیادی عرق می کنید!) و یک بطری آب بزرگ را پر کنید تا هیدراته خوبی داشته باشید .
پس آماده باشید که سال خوبی را شروع کنید!
آهنگ: زمان (بیت کثیف)، نخود سیاه چشم
چه باید بکنید: پیاده روی و پدال به طور مداوم در برابر مقاومت نور در عرض 1 ½ دقیقه. برای 30 ثانیه کار را به پای راست خود انتقال دهید، سپس به مدت 30 ثانیه به پای چپ خود بپردازید. هر دو پا را 30 ثانیه ببندید. مقاومت کمی را اضافه کنید الگوی تا انتهای آهنگ را تکرار کنید.
مدت زمان: 5 دقیقه سرعت ( RPM ): 80-100 دشواری ( RPE ): 4-5
Song: Play Hard، David Guetta
چه باید بکنید: پدال در حالی که برای 30 ثانیه نشسته است، پس از آن مقاومت کافی برای حمایت از شما در موقعیت ایستاده اضافه کنید. به مدت 45 ثانیه خود را به سمت ایستاده (دست در موقعیت 3) قرار دهید. برای 45 ثانیه به حالت ایستاده (دست در موقعیت 2) تغییر دهید. بازگشت به زین 'تا انتهای آهنگ.
مدت زمان: 3 دقیقه دقیقه سرعت (RPM): 60-80 دشواری (RPE): 6-7
آهنگ: سال نو، U2
چه کاری باید انجام دهید: مقاومت متوسط و پدال را در موقعیت نشسته قرار دهید، هر 30 ثانویه مقاومت را اضافه کنید.
هنگامی که شما به نقطه ای می رسید که در آن نمیتوانید مقاومت بیشتری در زین داشته باشید، خود را به صعود ایستاده (دست خود را در موقعیت 3) قرار دهید و در آنجا بمانید، هر 30 ثانیه مقاومت را تا 30 ثانیه ادامه دهید تا آهنگ به پایان برسد.
مدت زمان: 4 : دقیقه سرعت (RPM): 45+ مشکل (RPE): 8-10
Song: Memories، David Guetta & Kid Cudi
چه کاری باید انجام دهید: با مقاومت متوسط (به اندازه کافی برای حمایت از شما در موقعیت ایستاده)، سرعت پایه سریع (70-80 RPM) و پدال به طور پیوسته برای 30 ثانیه پیدا کنید. سپس یک سری از 4 شمارش یا 8 شمارش جهش انجام می دهد -4 شمارش، 4 شمارش پایین، یا 8 برابر، 8 کاهش به مدت 1 دقیقه. پای راست، دستان خود را به سمت 3 قرار دهید و برای 30 ثانیه اجرا کنید. بقیه آهنگ را به آرامی، نشستن، و از سرگیری الگوی پرش اجرا کنید.
مدت زمان: 3 ½ دقیقه سرعت (RPM): 70/100 سختی (RPE): 6-7
آهنگ: زنگ هشدار، Beyoncé
چه کاری باید انجام دهید: از دست دادن دوچرخه به دلیل اینکه شما فقط بالای یک جاده تخت هستید. سرعت پایه سریع و پدال به طور پیوسته برای 30 ثانیه پیدا کنید. فاصله ی 25 ثانیه ای را با سرعت به سرعت انجام دهید. 30 ثانیه به پایین بکشید الگوی تا انتهای آهنگ را تکرار کنید.
مدت زمان: 3 ½ دقیقه سرعت (RPM): 70-80 / 110 دشواری (RPE): 6-7
آهنگ ها: جشن، مدونا؛ زمان زندگی ما، Pitbull & Ne-Yo
چه کاری باید انجام دهید: اضافه کردن مقاومت متوسط و افزایش صعود به مدت 45 ثانیه. قرار دهید، دست خود را در موقعیت 3 قرار دهید، مقاومت را بالا ببرید و 45 ثانیه صعود کنید. از طریق مقاومت با اضافه کردن 10 RPM و یا دو ضربه پدال برای 30 ثانیه بعد، مجذوب خود شوید.
به یک جاده صاف بکشید، بنشینید و پدال را به طور پیوسته برای 30 ثانیه نگه دارید. الگوی را از طریق هر دو آهنگ تکرار کنید، و هر گذر از طریق مدار چالش برانگیز تر می شود.
مدت زمان: 8 دقیقه سرعت (RPM): 50+ مشکل (RPE): 7-9
آهنگ: دوباره رقص، جنیفر لوپز
چه کاری باید انجام دهید: در مقابل مقاومت متوسط، سرعت پایه سریع (70-80 دور در دقیقه) و پدال را به طور پیوسته برای 20 ثانیه پیدا کنید. سرعت 20 ثانيه سرعت (100 دور در دقیقه) و سپس 20 ثانيه به 70-80 دور در دقیقه برسانید. الگو را در طول آهنگ ادامه دهید.
مدت زمان: 4 دقیقه سرعت (RPM): 70/100 دشواری (RPE): 7-8
آهنگ: سرود حزب راک، LMFAO
چه کاری باید انجام شود: سرعت ثابت (70 تا 80 دور در دقیقه) را با مقاومت متوسط 45 ثانیه حفظ کنید. اضافه کردن برخی از مقاومت و حفظ سرعت خود را ثابت برای 45 ثانیه. افزایش سرعت خود را با 10 دور در دقیقه (80 تا 90 دور در دقیقه) برای 45 ثانیه بعد؛ اضافه کردن یک مقاومت کمی و نگه داشتن 80-90 RPM برای 45 ثانیه. سپس سرعت خود را با 10 بار در دقیقه (90 تا 100 دور در دقیقه) افزایش دهید تا 45 ثانیه افزایش یابد. به مدت 45 ثانیه از سرعت خود (80 تا 90) 10 بار در دقیقه رها کنید و سپس تا پایان آهنگ به 70-80 دور در دقیقه برسید.
مدت زمان: 5 دقیقه سرعت (RPM): 70-100 دشواری (RPE): 7-8
آهنگ: شیشه خود را بالا ببرید، صورتی
چه کاری باید انجام دهید: مقاومت به اندازه کافی برای حمایت از شما در موقعیت ایستاده است. پدال در یک سرعت دویدن (دست در موقعیت 2) برای 40 ثانیه؛ هنگامی که سرعت به دست می آید، دستان خود را به سمت 3 قرار دهید و با ضرب و شتم برای 25 ثانیه اجرا کنید. دوباره به ایستادن بپردازید و الگوی تمام آهنگ را تکرار کنید.
مدت زمان: 3 ¼ دقیقه سرعت (RPM): 70-100 دشواری (RPE): 6-7
آهنگ: متوقف نمی شویم، مايکل جکسون را به اندازه کافی دریافت می کنید
چه کاری باید انجام دهید: با اضافه کردن مقاومت در هر 30 ثانیه، مقاومت و پدال به شدت سنگین را به ضرب و شتم بسپارید. پس از 3 دقیقه ایستاده، دستان خود را در موقعیت 3 قرار دهید و به سمت بالا سوار شوید، هر 30 ثانویه مقاومت را اضافه کنید.
مدت زمان: 6 دقیقه سرعت (RPM): 45+ دشواری (RPE): 7-9
آهنگ: این روزها، 10،000 دیوانه
چه کاری باید انجام دهید: به مدت 1 دقیقه به یک جاده صاف و یک پدال بطور پیوسته حرکت کنید. پاهای خود را در حال حرکت نگه دارید، قد بلند در زین، و برخی از نفس های عمیق و عمیق را بکشید . یک سری از بدنهای بالایی بدن را دنبال کنید، بدن زیر بدن را از دوچرخه عبور می دهد.
مدت زمان: 3 ½ دقیقه سرعت (RPM): 60-80 دشواری (RPE): 3-4