نکات برجسته تغذیه (در خدمت)
کالری - 175
چربی 7 گرم
کربوهیدرات - 27 گرم
پروتئین - 2 گرم
مجموع زمان 45 دقیقه
آمادگی 10 دقیقه ، کوک 35 دقیقه
خدمت 4
این دسر سیب خرد شده را تسخیر کرده است و نشان داده شده است و مخفیانه گیاهخوار است. سیب ها به نصف کاهش می یابد و با یک قاشق سوپ خوری و دانه ی کامل دانه ریخته می شود و دوز فیبر محلول را با دسر تان به شما می دهد.
غذاهای گیاهی حاوی فیبر رژیمی به ما در برابر سرطان، به ویژه سرطان کولورکتال کمک می کند. برخی از الیاف محلول ممکن است به کاهش قند خون، کمک به حساسیت به انسولین کمک کنند و به کاهش کلسترول خون کمک کنند.
کپک زدگی از روغن زیتون به جای کره سنتی تر استفاده می کند تا میزان چربی اشباع شده را برای درمان بیشتر قلب سالم کاهش دهد. برای دزدیدن اضافی، یک قاشق بستنی وانیلی تهیه کنید (اگر یک رژیم گیاهی را دنبال کنید از بستنی رایگان استفاده کنید).
عناصر
- 1/4 فنجان جو
- 1/4 فنجان کل گندم یا آرد اسپند
- 1/4 فنجان شکر قهوه ای
- 1/4 قاشق چایخوری دارچین زمستانه
- کمی نمک
- 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
- 2 سیب متوسط
آماده سازی
- ته ته ته ته ته 350F.
- در یک کاسه متوسط، جو، آرد، شکر، دارچین و نمک را با هم مخلوط کنید. ریزش در روغن زیتون و مخلوط کردن آن با یک قلاب یا انگشتان دست خود را تا زمانی که ترکیب شده و شبیه یک کاسه قرمز است. در هنگام تهیه سیب ها در یخچال قرار دهید.
- نصف سیب را در امتداد استوا و بذرهای داخلی و هسته را با یک قاشق یا شیرینی خربزه بپوشانید.
- محل برش را در یک ظرف پخت با یک لبه (به عنوان مثال یک تابه پخت 8 x 8 اینچ) برش دهید. سیب زمینی سیب زمینی را بر روی سیب های بریده بگذارید.
- ظرف پخت را در اجاق قرار دهید و آب را به پانل حدود 1/4 اینچ بریزید. پخت 35 تا 40 دقیقه تا زمانی که سیب ها نرم شده و کوره بالا از طریق پخته شده است.
- کمی خنک بشوید و خدمت کنید
جایگزینی و متغیرها
در طول ماه های تابستان، این را با هلو یا نکتاراینها به جای سیب امتحان کنید. در پاییز، گلابی علاوه بر زیبایی برای گلابی ، شما باید طولی برش بگذارید تا در طول پخت بیش از حد تکان نخورید.
برای یک پیچ و تاب خلال در کفپوش فروت، 2 قاشق غذاخوری پونک خرد شده یا گردو مخلوط کنید. آجیل کالری بیشتری اضافه می کنند اما پروتئین و چربی سالم را نیز اضافه می کنند.
میخواهید این را برای صبحانه بخورید؟ از 4 قاشق چای خوری قهوه ای قهوه ای به جای یک فنجان قهوه استفاده کنید و در 2 قاشق چایخوری قهوه خام دانه های کتان و یا کایا برای تقویت امگا 3 ، مخلوط کنید. به جای بستنی با یک طرف ماست ساده یونانی سرو کنید.
نکات آشپزی و خدمت
Leftovers می تواند در یک ظرف هوادهی در یخچال نگهداری تا 5 روز ذخیره شود.
سرخ شدن در فر یا مایکروویو.