آیا احساس می کنید که فقط به غذا نگاه می کنید؟ تو تنها نیستی. بسیاری از افراد دیابتی که در حال مبارزه هستند تعجب می کنند: " چرا به راحتی وزن می کنم؟" و "چرا من همچنان در حال افزایش وزن هستم؟" شما ممکن است احساس کنید که همه چیز را درست با رژیم غذایی و برنامه ورزشی تان انجام می دهید، و هنوز هم پوند ها را اضافه می کنند.
اولا می دانم که شما تنها نیستید بسیاری از رژیم های غذایی با معضل مشابهی روبرو می شوند.
بعد، شروع به سوال خود را در مورد برنامه خود بپرسید. احتمالا مشکل شما نیست ممکن است که رژیم غذایی که انتخاب کرده اید درست نیست یا کالری شما باید تنظیم شود یا پیشرفتی را که نمیتوانید درک کنید.
من همچنان وزن می گیرم و این عادلانه نیست!
عجیب نیست که دوستانی داشته باشند که بتوانند چیزی بخورند و به عنوان راه آهن نازک بمانند. تقریبا هر کسی که با مشکل وزن است فردی را می شناسد که بدون توجه به آنچه که در همان اندازه باقی می ماند. شما می دانید که من در حال صحبت کردن هستم - آن فرد که به نظر می رسد فقط غذاهای بی شمار غذا بخورد، اما هرگز به نظر نمی رسد یک پوند را بدست آورد. این خیلی خسته کننده است و این بسیار سخت است که این فرد تمام غذاهای مورد علاقه شما را بخورد اما شما می دانید که باید از آنها اجتناب کنید.
خط پایین این است که بیشتر ما احساس بدی می کنیم. و ما می خواهیم کسی را سرزنش کنیم. آشنا بنظر رسیدن؟ اگر چنین است، شما به خودتان می گویید که همه چیز بهتر شود؟ و وقتی این احساسات را انجام می دهید چه کار می کنید؟ بسیاری از ما می خوریم - و این می تواند در ریشه مشکل باشد.
اگر با کاهش وزن مبارزه کنید، خودتان را از بین نبرید. این بدترین کاری است که می توانید انجام دهید. اکثر ما وقتی که افسرده میشویم و میخواهیم تمرین کنیم وقتی احساس بدی در مورد خود می کنیم، غذا می خوریم. حقیقت این است که همه با چیزی مبارزه می کنند. مبارزه شما از دست دادن وزن است. دوست لاغر شما ممکن است با بودجه بندی، سازمان، یا موفقیت دانشگاهی مبارزه کند (مهارت هایی که ممکن است خوب باشد)!
به خودتان اعتماد کنید به چیزهایی که شما انجام می دهید و اعتماد به نفس خود را به چالش کاهش وزن است.
چرا وزن به راحتی می گیرم؟
دشوار است بدانید که دلیلی دقیق که چرا برخی افراد به راحتی وزن می گیرند. برای اکثر افراد، افزایش وزن و یا کاهش وزن همیشه به گزینه های غذا خوردن و عادت های ورزشی من بستگی دارد . بنابراین برای یافتن یک راه حل، شما باید کالری خود را در (انتخاب غذا) و کالری (ورزش و فعالیت های بدنی) بررسی کنید.
چند سوال از خود بپرسید
- وقتی آخرین بار تو تعادل انرژی من را چک کردی ؟ از یک ماشین حساب آنلاین برای بررسی تعداد کالری که باید هر روز بخورید استفاده کنید. سپس مراقب باشید که کالری را برای یک هفته یا بیشتر محاسبه کنید تا مطمئن شوید که بیشتر از شما نیاز ندارید.
- آیا بخش های مناسب غذاهای سالم را بخورم؟ گاهی اوقات، خوردن غذاهایی که به عنوان سالم تبلیغ می شوند آسان است. به عنوان مثال، آوکادو و آجیل بدن شما را با چربی سالم تامین می کند. اما شما باید مراقب باشید که چقدر غذا می خورید زیرا غذاهایی هستند که کالری زیادی دارند.
- بعد از تمرین چه باید بکنم؟ اگر به سختی کار کنید (که یک چیز خوب است!) آیا برای روز بیست روز برای بهبودی روی نیمکت قرار می دهید؟ یا با رها کردن یخچال و فریزر بسیاری از ما انجام می دهیم اطمینان حاصل کنید که شما این اشتباهات رایج ترین تمرینات وزن را انجام نمی دهید.
- آیا مصرف مکمل را افزایش می دهد؟ بسیاری از افراد رژیمی مکمل پروتئین یا سایر وسایل ارگونومیک هستند که برای کمک به بدنسازان توده عضلانی ایجاد شده است. نتیجه می تواند افزایش وزن باشد. اکثر ما مکمل ها را برای کاهش وزن و یا افزایش عضله نیاز نداریم. با پزشک خود مشورت کنید تا ببینید آیا شما نیاز به مصرف ویتامین ها، مواد معدنی و یا مکمل های بیشتری برای سلامتی خود دارید.
- آیا بدنم کوچکتر می شود؟ در برخی موارد، تعداد در مقیاس افزایش می یابد، اما بدن شما در واقع کوچکتر و تنگ تر می شود. این یک مشکل خوب است! شما ممکن است سطح آمادگی جسمانی و عضله را افزایش دهید. برای ارزیابی پیشرفت از تناسب لباس و یا نوار استفاده کنید. شما همچنین می توانید از مقیاس چربی بدن استفاده کنید تا ببینید آیا پیشرفت کنید بدون تغییر در وزن خود.
یک کلمه از
به یاد داشته باشید، متابولیسم تا حد زیادی بر تمایل فرد به از دست دادن و یا افزایش وزن تاثیر می گذارد. تغییر متابولیسم شما سخت تر از تغییر دادن عادات خوردن و ورزش است . شما می توانید برای رسیدن به یک عادت غذا خوردن یا سطح تناسب اندام خود تلاش کنید، اما شما نمی توانید متابولیسم خود را انجام دهید.
برخی از عوامل افزایش وزن وجود دارد که ما به سادگی کنترل آنها را نداریم. اما دیگران وجود دارند که می توانیم تغییر دهیم. هورمون هایی هستند که بر گرسنگی و متابولیسم تاثیر می گذارند. ما نمی توانیم آنها را کنترل کنیم. اما وقتی می توانید غذا بخورید، می توانید سالم ترین گزینه ها را انتخاب کنید . و شما می توانید ورزش کنید تا در مورد بدن من احساس خوبی داشته باشید ، نه فقط برای از دست دادن وزن. سپس اگر شما به راحتی وزن خود را افزایش دهید، می دانم که من بهترین کارهایی را که می توانم برای سلامت و رفاهم انجام دهم انجام می دهم.
تغییر در چشم انداز ممکن است وزن شما را تغییر ندهد، اما بعد دوباره آن را فقط ممکن است. اگر هیچ چیز دیگری نیست، می تواند شما را در مورد بدن شما و وزن من ... در هر اندازه احساس کند.