راهنمایی برای از دست دادن وزن هوشمند برای زنان بالای 40 سال

از دست دادن وزن برای همه سخت است. اما توصیه های کاهش وزن برای زنان بالای 40 سال نیاز به در نظر گرفتن تغییرات هورمونی منحصر به فرد، تنظیمات شیوه زندگی و ملاحظات ورزشی دارند که ما با آن سن خاصی روبرو می شویم.

اگر بیش از 40 سال داشته باشید، احتمال کاهش وزن نیز وجود دارد. اما شما باید برنامه ریزی کنید، تمرین دقیق انجام دهید و یک رژیم غذایی مناسب با مواد مغذی کلیدی که بدن جوان و قوی شما را حفظ می کند، بخورید. از این نکات رژیم غذایی، برنامه های غذایی و روال تناسب اندام استفاده کنید تا بدن شما را شایسته دریافت و حفظ کند.

1 - دکتر شما را ببینید

توماس بارویک / گتی ایماژ

هنگامی که شما بیش از 40 سال داشته اید، کاهش وزن ممکن است نقش کلیدی در رفاه عمومی و توانایی شما برای سالخوردگی داشته باشد. هنگامی که برای بررسی سالانه خود یا قبل از شروع یک رژیم غذایی وارد می شوید ، با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. یافتن پست های اگر کاهش وزن ممکن است سلامت شما را بهبود بخشد . شما ممکن است بتوانید خطر ابتلا به بیماری خود را کاهش دهید یا حتی در صورت کاهش وزن، داروهای خاصی را مصرف کنید. و داشتن این اطلاعات مهم ممکن است به شما کمک کند انگیزه خود را حفظ کنید زمانی که کاهش وزن به چالش کشیده شود .

بیشتر

2 - جلوگیری از افزایش وزن یائسگی

moodboard / Cultura / Getty Images

آیا تغییرات یائسگی بر وزن شما تاثیر می گذارد؟ بسیاری از زنان با کاهش وزن قبل، در طول و گاهی اوقات حتی بعد از یائسگی مبارزه می کنند . افزایش وزن در این زمان ممکن است به تغییرات در هورمون شما مرتبط باشد. اما این نیز زمانی است که بسیاری از زنان تغییراتی در روال روزانه خود دارند که ممکن است بر وزن آنها تأثیر بگذارد. برای مثال، پس از اینکه بچه ها به خانه بروند، بعضی از زنان در طول روز با فعالیت های جسمانی غیر ورزش مانند خرید مواد غذایی، برداشتن سبد لباس های شسته شده و سایر کارهای خانه، مشغول نیستند. ارزیابی سبک زندگی خود را برای اطمینان از اینکه تغییر در عادات روزانه خود را بر وزن شما تاثیر نمی گذارد.

بیشتر

3 - اعتماد به نفس خود را بازنشانی کنید

مارتین بارور / گتی ایماژ

چه کسی می گوید که تقاضای رابطه جنسی از بین می رود؟ بسیاری از زنان می گویند 40 سالگی آنها ده ساله ترین است. اغلب زنان در این دهه اعتماد به نفس تازه، موفقیت های حرفه ای و احساس خجالت آمیز خود را تجربه می کنند. پس چرا برای استفاده از آن استفاده نکنید؟ اگر شما در تلاش برای تغییر بدن خود و یا از دست دادن وزن خود را در 40s، حس اعتماد به نفس و تجدید نظر جنسی شما کمک خواهد کرد که به اهداف خود رسید. ممکن است فکر کنید که بعد از رژیم غذایی در مورد بدن خود احساس خوبی خواهید داشت، اما حقیقت این است که اگر قبل از رژیم غذایی در مورد خودتان احساس خوبی داشته باشید ، بهتر است بتوانید تغییرات شیوه زندگی لازم برای کاهش وزن را مدیریت کنید.

بیشتر

4 - تعیین اهداف برای بیش از 40 از دست دادن وزن

: Peathegee Inc / Blend Images / گتی ایماژ

40 سالگی شما برای رژیم غذایی محکم برای کاهش وزن سریع نیست . شما دقیق تر از آن هستید شما نیاز به یک برنامه سالم برای سلامتی، رفاه، کاهش وزن و نگهداری وزن دارید . برای انجام این کار، اهداف SMART را تعیین کنید . اهداف SMART توسط مربیان انگیزشی برای کمک به هر کسی موفق تر می شوند. اگر می خواهید برنامه کاهش وزن شما کار کند، شما نیز یکی را انتخاب کنید. فقط 30 دقیقه یا کمتر برای راه اندازی طول می کشد و یک نقشه راه برای تمام وزن خود را تمام سفر.

بیشتر

5 - افزایش انرژی شما

توماس بارویک / استون / گتی ایماژ

عادات خواب، عادات غذا خوردن و عادت های کاری شما ممکن است منجر به خواب ضعیف شود. هنگامی که شما به درستی در حال استراحت نیستید، بسیار سخت است که باریک بمانید. برای از دست دادن وزن بیش از 40، شما باید انرژی خود را با استفاده از روش های طبیعی و سالم افزایش دهید. اول، تغییرات کوچک را برای بهبود خواب خود در شب انجام دهید . سپس در طول روز، از نوشیدنی های قهوه با کالری بالا و سایر نوشیدنی هایی که سبب افزایش وزن می شوند جلوگیری کنید و از روش های رژیم غذایی استفاده کنید تا انرژی خود را افزایش دهید.

بیشتر

6 - برنامه تمرینی متعادل را بسازید

لافلور / گتی ایماژ

در 20 و 30 سالگی، ممکن است توانسته اید وزن خود را با یک برنامه پیاده روی یا به سادگی در طول روز بیشتر فعال کنید . اما در 40 سالگی، از دست دادن وزن برنامه ریزی دقیق تر را انجام می دهد. شما نیاز به سه نوع تمرین دارید: باریک کردن، صاف کردن و سالم بودن. اطمینان حاصل کنید که ورزش قلبی عروقی ، تمرینات قدرتی و کشش را به برنامه هفتگی خود اضافه کنید . هر نوع ورزش، مزایای کاهش وزن را منحصر به فرد می کند.

بیشتر

7 - تغییر رژیم غذایی خود را

دیوید جک / منبع تصویر / گتی ایماژ

هیچ برنامه رژیم غذایی وجود ندارد که برای همه کار کند. اما یک برنامه رژیم غذایی برای 40 سالگی باید یکی باشد که می توانید از آن برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود استفاده کنید و سپس آن را تغییر دهید و به زندگی ادامه دهید. ارزیابی سبک غذا خوردن فعلی خود را، در مورد تاریخچه رژیم غذایی گذشته خود فکر کنید و یک رژیم غذایی را که متناسب با نیازهایتان است انتخاب کنید . برنامه رژیم غذایی رژیم را ارزیابی کنید یا برنامه غذایی خود را در خانه ایجاد کنید.

بیشتر