آیا نگران هستید که ممکن است اضافه وزن داشته باشید؟
اولا، توصیه می کنیم با پزشک خود در مورد وزن خود صحبت کنید. او می تواند به شما بگوید که آیا شما واقعا اضافه وزن دارید یا خیر. داشتن اضافه وزن به این معنی است که وزن شما بالاتر از وزن طبیعی شماست. در گذشته، مقادیر قد وزن برای اندازه گیری وزن استفاده شد، اما روش های قابل اطمینان در حال حاضر مورد توجه هستند.
پزشک شما می خواهد ارزیابی کند که چقدر وزن شما بر روی خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با بیماری وزن تاثیر می گذارد.
سه روش اصلی برای اندازه گیری خطر مربوط به وزن وجود دارد. آن ها هستند:
- درصد چربی بدن (PBF)
- نسبت دور کمر به ران
- شاخص توده بدنی (BMI)
اگر شما در معرض خطر افزایش سلامتی با هر یک از این ابزارهای ارزیابی قرار گرفته اید، توصیه می شود وزن کم کنید تا خطرات بهداشتی خود را کاهش دهید و سلامت کلی خود را بهبود بخشید.
درصد چربی بدن
میزان چربی بدن (PBF) را می توان با اندازه گیری ترکیب بدن (چربی بدن خود چربی یا غیر چربی) را با یک آزمایش بدون درد به نام اندازه گیری کولیک ارزیابی کرد. این تست، چربی زیر پوستی (زیر پوست) را با استفاده از کولیک پوست فشرده می کند. کولیک برای فهمیدن یک چهره از پوست و کشیدن آن از عضله استفاده می شود. تقسیمات معمولا در کمر، ناحیه کمر و ران و چند مکان دیگر در بدن اندازه گیری می شود. یافته ها سپس به یک فرمول محاسبه می شود که به چربی بدن شما کمک می کند.
چند دلیل وجود دارد که چرا اندازه گیری چربی بدن ممکن نیست ایده آل باشد: افراد مسن تر، به احتمال زیاد نتایج دقیق تر خواهد بود زیرا توزیع چربی با تغییر سن شروع به تغییر می کند. اندازه گیری کالیبراسیون برای افراد زیر 55 سال بهتر است، هرچند ممکن است 40 سالگی آن کمتر شود.
علاوه بر این، دقت نتایج می تواند بر اساس مهارت فردی که اندازه گیری شده است و کیفیت کالسکه مورد استفاده برای اندازه گیری اندازه گیری شده متفاوت باشد.
در نهایت، فرد دارای اضافه وزن بیشتر است، به احتمال زیاد نتایج دقیق تر می شود.
روش های دیگر ارزیابی ترکیب بدن شامل امپدانس بیوالکتریک، اسکن DEXA و آزمایش BodPod است.
چربی بدن شما به چه معناست؟
کالج آمریکایی پزشکی ورزشی توصیه می کند که زنان باید بین 20 تا 32 درصد چربی بدن داشته باشند و توصیه می شود بین 10 تا 22 درصد برای مردان باشد. درصد بالا نشان می دهد که یک فرد دارای اضافه وزن است.
در مطالعه ای که در مجله تغذیه بالینی در سال 2000 منتشر شد، استانداردهای مربوط به ریسک سلامتی در محدوده چربی بدن مشخص شده است. طبق این یافته ها، یک زن بین سنین 20 تا 39 ساله با افزایش میزان چربی بدن در 33٪ این خطرات به میزان 39٪ افزایش می یابد. برای مردان، خطرات سلامتی بر روی 20 درصد چربی بدن افزایش یافته و به میزان 25 درصد افزایش می یابد.
ارزیابی PBF به عنوان روش های دیگر برای ارزیابی وزن به طور گسترده ای استفاده نمی شود. دستورالعمل های بالینی در شناسایی، ارزیابی و درمان اضافه وزن و چاقی در بزرگسالان، نشان می دهد که از زمانی که PBF برای ارزیابی و انتخاب تجهیزات بسیار ارزان قیمت نیست، BMI یک رویکرد عملی تر از PBF است.
نسبت دور کمر به هیپ
نسبت دور کمر به دور باسن (WHR) با در نظر گرفتن دور کمر و تقسیم آن با دور کمر محاسبه می شود.
ممکن است بعضی اوقات شکل های بدن را که به عنوان "سیب" و "گلابی" نامیده می شوند را بشنوید. این دو توصیفگر مربوط به WHR هستند. کسی که شکل سیب دارد، عمدتا در اطراف متوسطه خود حمل می کند، در حالی که کسانی که به شکل گلابی هستند، وزن خود را در ناحیه لگن حمل می کنند.
برای محاسبه WHR خود، شما باید یک نوار اندازه گیری کنید. شما باید کمر خود را در باریک ترین نقطه خود و کمر درد خود را در وسیع ترین نقطه خود را اندازه گیری (نگاه کنید به تصویر). سپس نتایج خود را از کمر خود بر اساس نتایج حاصل از نخاع خود تقسیم کنید. عدد ناخوشایندی نسبت دور کمر به ران است.
WHR برای ارزیابی خطر ابتلا به بیماری های قلبی و فشار خون بالا مورد استفاده قرار می گیرد.
تحقیقات نشان داده است که نسبت دور کمر به دندان حتی برای تعیین خطر مشکلات قلبی حتی نسبت به شاخص توده بدنی بهتر است.
کسانی که به عنوان "سیب" در نظر گرفته می شوند، در معرض خطر ابتلا به بیماری های قلبی و فشار خون بالا نسبت به "گلابی" هستند که وزن خود را در کمر یا ران ها حمل می کنند. تحقیقات نشان داده است که چربی شکم به ویژه باعث ایجاد خطرات بهداشتی برای زنان می شود.
چه مقدار نسبت دور کمر به پهلو به چه معناست؟
خطر ابتلا به بیماری قلبی عروقی برای زنان با نسبت بیش از 0.85 و 0.90 برای مردان است. همانطور که این نسبت افزایش می یابد، خطر نیز می شود.
شاخص توده بدن
BMI را می توان با تقسیم وزن خود را در پوند توسط ارتفاع خود را در اینچ مربع و سپس ضرب 705.
به عنوان مثال، یک زن 5'6 "و وزن 190، یک شاخص توده بدنی 31 ساله دارد.
- ارتفاع 5 "6" = 66 اینچ
66 مربع = 4،356
190 به 4،356 = 0.0436 تقسیم شده است
0.0436 x 705 = 30.75 (که می تواند به BMI 31 برسد)
BMI شما چیست؟
موارد زیر برای بزرگسالان 20 ساله و بالاتر اعمال می شود:
- اگر BMI کمتر از 18.5 باشد، فرد دارای کم وزن است.
- BMI 18.5 تا 24.9 در نظر گرفته شده است وزن طبیعی.
- BMI 25 تا 29.9 در نظر گرفته می شود اضافه وزن.
- افرادی که در محدوده BMI بین 25 تا 34.9 قرار می گیرند، از برخی نگرانی های مربوط به خطر سلامتی شروع می شوند.
- BMI 30 یا بیشتر واجد شرایط یک فرد به عنوان چاق.
- BMI بیش از 40 نشان می دهد که فرد مرتبا چاق است.
- به طور خاص، کسانی که دارای BMI بالایی هستند و اندازه کمر بیش از 40 اینچ برای مردان و یا 35 اینچ برای زنان، خطر بیشتری برای مشکلات سلامتی مرتبط با چاقی مانند دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی وجود دارد.
> منابع:
> کالج پزشکی آمریکایی. ACSM Fit Society Page . ترکیب چربی بدن: چگونگی اندازه گیری و معنی آن، زمستان 2006-2007.
> مراکز کنترل بیماری، CDC.gov. شاخص توده بدن: درباره BMI برای بزرگسالان.
> Gallagher، > Dymna > و استیو Heymsfield، و همکاران. "محدوده چربی بدن درصد پروتئین: رویکرد توسعه دستورالعمل ها بر اساس شاخص توده بدن 72 (3): 694." 24 ژانویه 2000. مجله تغذیه بالینی آمریکا .
> Kanai، H. و Y Matsuzawa و همکاران. "فشار خون: مجله انجمن قلب آمریکا". بستن همبستگی داخل شکمی. 15 ژوئن 1990. انجمن قلب آمریکا.
> "درصد چربی بدن - 2." درصد چربی بدن - اقدامات Skinfold. شکل دادن به امریکا
> یوسف، MD سالیم، و همکاران. "اندازه گیری چاقی باید به طور دقیق ارزیابی خطر حمله قلبی تعریف شود." نوامبر 2005. دانشگاه McMaster.