بهبود سلامتی خود را با ورزش ایروبیک
استقامت قلب و عروق اندازه گیری این است که قلب، ریه ها و عضلات چگونه با هم کار می کنند تا بدن شما را در طول مدت زمان طولانی فعال کند. ورزشكاران می توانند با یك برنامه تمرین هوازی منظم، می توانند استقامت قلب و عروق را بهبود بخشند. بهبود تناسب اندام قلب و عروق مزایای سلامتی فراوانی دارد.
چگونه برای اندازه گیری استقامت قلب و ضربان قلب
هنگامی که کارشناسان آزمایش استقامت قلب و عروق را در یک آزمایشگاه آزمایش می کنند، اندازه گیری می کنند که قلب و ریه ها اکسیژن را به عضلات کاری خود می رسانند تا بتوانند در طول تمرین سخت کار کنند.
وقتی عضلات شما مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت نکنند، مواد زائد تولید می کنند و باعث خستگی می شوند.
پس چگونه دانشمندان توانایی استراحت قلبی را اندازه گیری می کنند ؟ گاهی اوقات آنها هوائی را که در طول تمرین شدید نفس می کشند تست می کنند. با تجزیه و تحلیل هوای خروج شده، می توانند برآورد کنند که چگونه عضلات شما اکسیژن را به طور موثر انجام می دهند. اما این روش، به نام آزمون VO2 max ، مستلزم آن است که شما با شدت بسیار شدید کار کنید. بنابراین آزمون برای همه امن نیست. به طور کلی، آزمون VO2 حداکثر در یک محیط آزمایشی انجام می شود، اغلب در یک بیمارستان یا کلینیک پزشکی.
در ورزشگاه ها و باشگاه های بهداشتی، آزمون های قلبی-عروقی زیرمکسیمال شایع تر است. این تست ها برای ورزشکاران بی نظیر یا افرادی که ممکن است مشکلات قلبی داشته باشند، ایمن تر است. این آزمایشها ممکن است شامل موارد زیر باشند:
- آزمایشات تردمیل
- آزمایش دوچرخه
- آزمون پیاده روی تناسب اندام در فضای باز
- آزمون گام
در طول هر یک از این آزمایشات، مربی شخصی شما، چگونه میزان ضربان قلب را در طول تمرین تغییر می دهد.
بر اساس نتایج، او می تواند رتبه ای از آمادگی جسمانی قلبی شما را فراهم کند.
چرا استراحت قلب ضروری است؟
در تنظیم تناسب اندام، استقامت قلب و فشار خون یا تناسب اندام قلب و عروق (CRF) اندازه گیری است که سطح سلامت هوازی شما را نشان می دهد. این به شما کمک می کند و مربی می داند که چقدر می توانید یک ورزش قلبی عروقی را برای یک دوره زمانی انجام دهید.
تمرینکنندگان با CRF پایینتر با جلسات تمرینی کوتاهتر و کمتر تمرین شروع خواهند شد. ورزشکاران با CRF بالاتر می توانند با آرامش در تمرینات شدیدتری شرکت کنند.
اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید، تناسب اندام قلب و عروق مهم است. فعالیت هوازی برای سوختن کالری و کاهش وزن ضروری است . فعالیت بدنی نیز اگر شما می خواهید برای حفظ سلامت قلب قوی و حفظ وزن برای مدت زمان طولانی، حیاتی باشد. اگر استقامت قلب و ضربان قلب شما خوب است، به این معنی است که شما به اندازه کافی سالم هستید تا در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما کمک می کند وزن خود را از دست بدهید و آن را خاموش کنید.
راههای بهبود استقامت قلب و عروق
اگر مطمئن نیستید که چگونه در آزمایش برای اندازه گیری آمادگی قلبی و عروقی خود هزینه کنید، نگران نباشید. شما احتمالا می توانید نتیجه را با ارزیابی سطح فعالیت روزانه خود، تخمین بزنید. اگر از لحاظ جسمی به صورت روزانه فعال هستید، بهتر از فردی که آرام است، انجام دهید. اگر مدت زمان طولانی برای آرام شدن یا مشکل قلب یا ریه دارید، قبل از تلاش برای بهبود استقامت قلب و ضربان قلب خود، پزشک خود را ببینید .
هنگامی که شما می دانید که شما به اندازه کافی سالم برای ورزش هستید، زمان آن است که قلب و سلامت ریه را تقویت کنید. شما می توانید تمرین های مبتدی جدید را در خانه انجام دهید ، پیاده روی کنید یا در خارج از خانه با دوستان خود تمرین کنید ، یا به ورزشگاه بروید تا شنا کنید یا کلاس ایروبیک ببرید.
سعی کنید فعالیت هایی را که لذت می برید انتخاب کنید. شما همچنین می توانید از یک دوست یا اعضای خانواده بخواهید که در جلسات خود به شما ملحق شوید. پشتیبانی اجتماعی به شما کمک خواهد کرد که در مسیر حرکت کنید و هر کار را لذت بخش تر انجام می دهد.
هنگامی که شما برای اولین بار ورزش را شروع می کنید، به آرامی فقط چند دقیقه فعالیت آسان یا متوسط را دو تا سه بار در هفته شروع کنید. هر زمانی که فعالیت های هوازی را انجام می دهید که ضربان قلب شما را افزایش می دهد و باعث نفس عمیق می شود، استراحت قلب و ضربان قلب خود را بهبود می بخشید. سعی کنید با برنامه خود سازگار باشید و به تدریج جلسات خود را اضافه کنید. در نهایت سعی کنید سطح فعالیت خود را افزایش دهید تا هر روز هفته از نوعی از تمرینات قلبی ریوی استفاده کنید.
شما به این نتیجه رسیدید که تمرین آسان تر می شود زیرا شما بیشتر مشغول مشارکت هستید.
اگر می خواهید بدانید که چگونه استقامت قلب خود را در طول زمان بهبود می بخشد، با پزشک خود در مورد آزمایش آن در یک کلینیک صحبت کنید. یا با مربی شخصی خود صحبت کنید تا ببینید چه گزینه هایی در ورزشگاه محلی شما وجود دارد. برای بسیاری از تمرینکنندگان، پیشرفت ردیابی یک انگیزه مهم برای ادامه حرکت است.