لذت بردن از غذاهای مورد علاقه خود را و حفظ وزن سالم
شما احتمالا شنیده اید افراد مشهور و تناسب اندام ذکر "قانون 80 20" به عنوان رژیم غذایی خود را انتخاب کنید. پس چرا این برنامه خیلی محبوب است؟ رژیم غذایی 80-20 یکی از ساده ترین راه ها برای تمرین کردن غذای تمیز و حفظ وزن سالم است .
80 رژیم غذایی 20 چیست؟
بهترین چیز در مورد قانون 80 20 سادگی آن است. برای پیروی از برنامه، 80 درصد از رژیم غذایی سالم خود را می خورید و سپس به خودتان اجازه می دهم که 20 درصد از زمان کم تحرک داشته باشید.
برای بسیاری از مردم، این بدان معناست که آنها در طول هفته خوب غذا می خورند و در تعطیلات آخر هفته شادتر می شوند.
به نظر می رسد آسان است، درست است؟ این است. اما برای اینکه به طور کامل از این طرح بهره مند شوید، باید مطمئن شوید که 80 درصد شما واقعا تمیز است. برای اکثر مردم، این به معنی ایجاد وعده های غذایی در اطراف منابع نابالغ پروتئین ، میوه ها و سبزیجات است. شما به جای نشاسته سفید فرآوری غذا می خورید، از چربی های ترانس، چربی های زیادی بنوشید و از قند اضافه استفاده کنید .
هنگامی که رژیم غذایی خود را در 20 درصد استراحت می کنید، کنترل و آرامش بخش همچنان مهم است. به عنوان مثال، در طول روزهای تمیز خوردن شما، ممکن است الکل را کاملا از بین ببرید. سپس، در طول روزهای آرام تر، شما ممکن است از یک آبجو با دوستان لذت ببرید. در طول روزهای تمیز خوردن، ممکن است سبزیجات خرد شده یا میوه تازه را به عنوان یک میان وعده انتخاب کنید. در طول روزهای آرام، شما ممکن است در خدمت معقول از guacamole و چیپس لذت ببرید.
مزایای استفاده از قانون 80 20
افرادی که از قوانین 80/20 استفاده می کنند لذت بردن از طیف گسترده ای از مزایای.
- مديريت آسان است این یک جشن خشن یا برنامه قحطی نیست. تمام روزهای شما - چه شما در 80٪ و یا 20٪ هستید - صرف غذا روزانه. تنها چیزی که تغییر می کند سستی انتخاب شما است.
- بدون شمارش کالری نیازی به استفاده از برنامه های مصرف غذا یا خاطرات غذایی نیست .
- غذا هیچ محدودیتی ندارد شما می توانید از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید، نه فقط تمام وقت.
- شما هرگز محروم نیستید اگر شما یک مهمانی یا یک شب خاص دارید، هنوز هم می توانید لذت بخش هایی مانند غذای رستوران خاص و یا کیک تولد و بستنی را از آن لذت ببرید.
- عادت های زندگی سالم را تشویق می کند. بیشتر وقت ها که تمیز می خورید بنابراین شما یاد می گیرید روش های سالم پخت و پز و استراتژی های خرید سالم مواد غذایی را اتخاذ کنید
80 20 رژیم غذایی مشکلات
مطمئنا طرح 80 20 برای همه کار نخواهد کرد. به عنوان مثال، اگر شما در حال تلاش برای کاهش وزن هستید، ممکن است نیاز به تنظیمات کوچک برای از دست دادن وزن داشته باشید . در صورتی که تصمیم به اتخاذ برنامه غذا برای حفظ وزن سالم دارید، چندین مشکل وجود دارد.
- روزهای آرام نکنید. به یاد داشته باشید که حتی 20 درصد روز شما باید در آرامش لذت ببرید. اگر شما آن را در روزهای خود را "خاموش" کنید، می توانید وزن خود را افزایش دهید. بنابراین، برای مثال، شما می توانید یک تکه کیک لذت ببرید، اما کل کیک نیست.
- اجتناب از گرسنگی در روزهای تمیز خواندن. اگر شما در هفته به شما "سفیدپوست" راه خود را ادامه دهید، احتمال بیشتری برای تعطیلات آخر هفته خواهید داشت. علاوه بر این، برنامه پایدار نخواهد بود. خستگی رژیم غذایی شما را به ترک یا بدتر شدن بسوزانید.
- بیش از پیش ارزیابی روزهای آرام اگر نسخه خود را از قانون 80 20 تمیز کنید در طول هفته تمیز کنید و انتخاب های خود را در تعطیلات آخر هفته بخوانید، مهم است که یادتان باشد که آخر هفته نمی تواند از جمعه تا یکشنبه تمدید شود. این بیشتر از طرح 60 هکتاری است. یک روز را در طول تعطیلات آخر هفته انتخاب کنید یا چند وعده غذا بخورید.
- نادیده گرفتن کنترل بخش خوردن یک رژیم غذایی خام همیشه به این معنی است که شما رژیم غذایی کنترل شده بخورید. به یاد داشته باشید، اگر شما هر نوع غذا را بخورید، حتی یک غذای سالم، به احتمال زیاد وزن خواهید داشت.
کلمه ای از
اگر شما به دنبال راهی برای حفظ عادات غذایی سالم در خانه و خانواده خود هستید، قاعده 80 20 را در نظر بگیرید. برای بسیاری از خواران سالم، این رژیم غذایی است که انتخاب می شود زیرا اجازه می دهد تا تعادل و آرامش را به وجود بیاوریم. با این حال، اگر می خواهید وزن کم کنید، ممکن است لازم باشد که قاعده 80 20 را به یک رژیم غذایی 91/10 تنظیم کنید تا نتایج واقعی را ببینید. و 80 20 رژیم غذایی ممکن است کالری بسیار زیادی برای رسیدن به کسری بودجه مورد نیاز برای دیدن نتایج واقعی فراهم کند.