وقتی که کاهش وزن اهداف شما مهم است مهم است
بهترین راه کاهش وزن چیست؟ رژیم های غذایی اغلب در مورد اینکه آیا باید کالری یا کربوهیدرات را به میزان کم بسوزانند اشتباه گرفته شود. بسیاری از سردرگمی ناشی از بحث کالری و قند است. آیا کالری بیشتر مهم است یا باید کربوهیدراتهای شکر را برای کاهش وزن کاهش دهید؟ و چی چی؟ برای پاسخ دادن، مهم است که از طریق حقایق تغذیه مرتب شود.
شمارش کالری یا کربوهیدرات برای از دست دادن وزن
برای از دست دادن وزن، باید کمبود کالری ایجاد کنید . این به این معنی است که شما باید کالری بیشتری مصرف کنید. به عبارت ساده، به این معنی است که بیشتر ما باید کمتر بخوریم و بیشتر حرکت کنیم. ما می توانیم کالری بیشتری از طریق تمرین یا افزایش فعالیت روزانه (به عنوان مثال، افزایش تعداد گام خود را افزایش دهیم) همچنین اگر شما کالری کمتری در هر روز مصرف کنید، می توانید آن را نیز ایجاد کنید. بنابراین کالری شمارش دارد.
اما مصرف چربی، قند و کربوهیدراتها میتواند بر کل کالری مصرفی هر روز تاثیر بگذارد. این بدان معنی است که شما باید به آن عدد توجه کنید.
چگونه هر گونه رژیم غذایی شما را تحت تاثیر قرار می دهد
در اینجا یک توضیح مختصری از چگونگی مصرف کالری ها در قالب چربی، قند و کربوهیدرات می تواند بر کل مصرف کالری شما تأثیر بگذارد:
- چربی یک گرم چربی 9 کالری انرژی را فراهم می کند. تنها یک گرم کربوهیدرات و پروتئین فقط چهار کالری را فراهم می کند. اگر غذاهای با چربی بالا بخورید، مصرف کالری کل شما می تواند به سرعت افزایش یابد، زیرا هزینه کالری بسیار بالا است. اما خوردن مقدار معقولی از چربی سالم می تواند برای رژیم غذایی شما هوشمند باشد.
چربی به شما کمک می کند تا احساس خستگی کامل کنید. اگر مقدار کمی از غذاهای چرب را بخورید، ممکن است احساس ناراحتی را احساس کنید و کمتر غذا بخورید. به همین دلیل، غذاهایی که حاوی چربی های سالم مانند انواع خاصی از ماهی ، آجیل یا آوکادو می باشند، می تواند علاوه بر هوشمندانه رژیم غذایی کاهش وزن شما نیز باشد.
- قند. شکر خود لزوما برای شما بد نیست. اما بسیاری از ما بدون اینکه حتی آن را بدانیم، شکر بیش از حد مصرف می کنیم. شکر به بسیاری از غذاهای فرآوری شده ما می خوریم. غذاها مانند کچاپ، سالسا یا سوپ های کنسرو شده ممکن است حاوی قند اضافه باشند حتی اگر شیرین نباشند. و بسیاری از نوشیدنی هایی که مصرف می کنیم با شکر پر می شود. افزایش مصرف قند به عواقب جدی بهداشتی مانند افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2، سندرم متابولیک و چاقی مرتبط است.
گذشته از عواقب سلامت مصرف بیش از حد قند افزوده، رژیم غذایی نیز وجود دارد. بسیاری از کارشناسان احساس می کنند که بیشتر شکر ما می خوریم، بیشتر قند ما طلب می کنیم. بنابراین اگر شما می توانید میزان شکر خود را کاهش دهید ، ممکن است بتوانید کل کالری مصرفی خود را کاهش دهید و وزن خود را کاهش دهید.
- کربوهیدرات ها با چهار کالری در گرم، کربوهیدرات یک منبع خوب انرژی برای بدن شما است. اما خوردن کربوهیدرات های تصفیه شده مثل برنج سفید و نان سفید بسیار آسان است و این عادت می تواند شمارش کالری شما را از طریق سقف انجام دهد. علاوه بر این، هنگامی که شما مواد غذایی کم کربوهیدرات غذایی مصرف می کنید، این اقلام مواد غذایی سالم تر را شامل می شوند، از جمله پروتئینی که می تواند به شما کمک کند احساس راحتی کنید و کمتر بخورید . اگر شما تصمیم به شمارش کربوهیدرات ها برای کاهش وزن دارید ، مطمئن شوید که کربوهیدرات هایی که در رژیم غذایی شما نگهداری می شوند، پر از ویتامین ها و مواد معدنی مهم مانند میوه ها، سبزیجات و دانه های کامل هستند.
خط پایین
برای ایجاد کمبود کالری و از دست دادن وزن ، اکثر مردم ساده ترین هستند که کالری را حساب کنند. شمارش کالری آسان است برای یافتن بیشتر غذاها و آسان با برنامه کاهش وزن یا ردیاب . همچنین، اگر بخواهید وزن خود را کاهش دهید، شمارش کالری شما اهمیت دارد.
با این حال، با توجه به کالری ها، مفید است که به تعادل کربوهیدراتها، پروتئین و چربی خود نگاه کنید. اگر میزان مصرف کربوهیدرات خود را در دستورالعمل های توصیه شده (50 تا 65 درصد کل کالری مصرفی خود) نگه دارید، این مقدار فضای کافی برای خوردن مقدار سالم پروتئین و چربی را می دهد. با مصرف یک رژیم سالم و متعادل، شما بیشتر احتمال دارد بدن خود را با سوخت مورد نیاز برای فعال نگه دارید.