خوردن شکر کمتر برای از دست دادن وزن و بهتر شدن
ساده تر از آن است که تصور کنید که قندتان را کاهش دهید. اما این به این معنا نیست که آسان است. اگر به شکر معتاد هستید، عادت قندتان ممکن است مبارزه کند. بنابراین، چگونه شروع میکنید؟ سه راه ساده برای خوردن شکر کمتر وجود دارد، اما شما باید با تمیز کردن انبار خود شروع کنید!
شکر را از رژیم غذایی خود بردارید
دن DeFigio مشاوره خوبی در مورد برش شکر از رژیم غذایی شما است.
DeFigio نویسنده از اعتیاد به مواد مخدر می باشد. او درباره علائم اعتیاد به قند و در مورد اولین قدم هایی که هر کسی می تواند برای زندگی کم شکر زندگی کند، صحبت کرد. با توجه به DeFigio، شما باید با کاهش سه غذا شروع به کاهش قند خود کنید:
- Sodas، نوشیدنی های شیرین و قهوه طراح. بخشی از قند که هر روز مصرف می کنیم، نه از غذاهایی که می خوریم بلکه از نوشیدنی هایی که مصرف می کنیم نیست. در واقع، بسیاری از نوشیدنی هایی که سالم هستند، اغلب نوشیدنی هایی هستند که رژیم غذایی شما را خراب می کنند. حتی رژیم غذایی سودا می تواند مشکل ایجاد کند. DeFigio توصیه می کند که ما "از انواع مختلف سدیم دور بمانیم، هر دو قند و شکر آزاد است." او به جای آن ، آب سالم و طعم دهنده را توصیه می کند. اما آب برای همه کار نمی کند. DeFigio این راه حل را ارائه می دهد: "اگر شما به تدریج از نوشیدنی های شیرین خود بیرون بیاورید ، سعی کنید پودر استویا را به جای شکر یا شیرین کننده های شیمیایی به نوشیدنی های خود اضافه کنید. Stevia یک شیرین کننده طبیعی و مبتنی بر گیاهی است که تقریبا هیچ کالری ندارد خطرات بهداشتی را که شیرین کننده های مصنوعی انجام می دهند حمل می کنند. با گذشت زمان، می توانید مقدار کمتری از آب، قهوه یا چای خود را کم کنید، تا زمانی که احساس راحتی نکنید. "
- آب نبات، شیرینی، دسرهای یخ زده، و مواد غذایی ناخواسته شکر. اگر مطمئن نیستید که مقدار غذای فرآوری شده شما چقدر است، برچسب پرونده تغذیه را بررسی کنید. DeFigio توصیه می کند که هر غذای حاوی بیش از 10 گرم قند در هر وعده را اجتناب کنید. اما، کلید درک میزان خدمت است . اگر بیش از مقدار ذکر شده در برچسب غذایی بنوشید، قند بیشتری از مقدار مشخص شده دریافت می کنید.
- آب میوه و آب میوه ها. Defigio توضیح می دهد که در حالی که آب میوه های واقعی دارای مقدار زیادی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها است، این نیز منبع متمرکز فروکتوز است. او می گوید: "بیش از حد فروکتوز، یک مسیر مستقیم به چربی بدن است." کوکتل های آب شیرین و جعبه های آب شیرین به طور کلی فقط 10 درصد یا کمتر آب واقعی هستند و محصول باقی مانده شربت ذرت با فروکتوز یا سایر شیرین کننده های تولید شده است.
شکر های مخفی را در غذای خود پیدا کنید
تلاش برای کاهش میزان مصرف قندتان آسان تر خواهد بود اگر هر محصولی که آن را شامل می شود آن را "قند" نامید. اما، خط پایین این است که بسیاری از محصولات حاوی قند هستند و با نام دیگری شیرین کننده می نامند. به عنوان مثال، شما ممکن است ساکارز، دکستروز، شربت ذرت، شهد آگاو، عسل یا سایر نام های گیج کننده را مشاهده کنید - اینها همه نام شکر هستند .
بنابراین، اولین گام در مقابله با عادت قندتان، یادگیری تمام نام های مختلف شکر است که تولید کنندگان ممکن است در بسته ها استفاده کنند. سپس هر غذایى را که بخورید و هر کدام از مواد غذایی که حاوی مقدار زیاد قند هستند را بررسی کنید.
محدود کردن گرما قند شما
DeFigio به منظور مدیریت گرایش هایی که احتمالا در هنگام رژیم غذایی شما تغییر می کند، سه اصل اساسی ارائه می دهد:
- خوردن اغلب به اندازه کافی در طول روز. هنگامی که مدت زیادی طول می کشد بدون غذا، بدن خود را به حالت گرسنگی می برد، نگهداری می کند تا فروشگاه های چربی و تبدیل مرکز میل جنسی.
- آب کافی بخورید هیپوتالاموس شما هر دو اشتها و حس تشنگی را کنترل می کند. با خواندن چیزی برای غذا خوردن آسان است.
- از پیش برنامه ریزی. می دانید که در تمام طول روز غذا می خورید، به طوری که خودتان را در رحم هر چیزی که دروغ می گویی در اتاق شلوغ در محل کار و یا هر چیزی که سریع و آسان در راه است.
کلمه ای از
به یاد داشته باشید که هر گونه تغییر در رژیم غذایی شما زمان و تنظیم را می گیرد. این مراحل کوچک ممکن است در ابتدا احساس راحتی یا نرمال نکنند، اما بعد از چند هفته، زندگی شام را کاهش می دهد و از مزایای یک رژیم سالم و یک زندگی سالم لذت خواهید برد.
> منابع:
> Basu S، Yoffe P، Hills N، Lustig RH رابطه شکر با میزان شیوع دیابت در سطح جمعیت: تجزیه و تحلیل اکولوژیک داده های متقاطع مجدد. PLoS ONE 8 (2): e57873. doi: 10.1371 / journal.pone.0057873. 2013 فوریه 27.
> مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری. در مورد نوشیدنی ات تجدید نظر کن . 5 سپتامبر 2013