نوشیدن آب سرد بیشتر چند کالری بیشتر را می سوزاند

شما می توانید چند کالری بیشتری بخورید، اما شما می توانید بیش از حد بخورید

شما از تقریبا هر منبع مطلع خواهید شد که باید اطمینان حاصل کنید که در هنگام تلاش برای کاهش وزن آب کافی مصرف می کنید. جایگزینی آب آشامیدنی برای نوشیدنی های حاوی قند یکی از راه های کاهش کالری است و برخی مطالعات می گویند که کاهش وزن باعث کاهش وزن کالری می شود و به شما کمک می کند چربی بخورید.

آب سرد و سوزاندن کالری

یکی از نظریات این است که بدن شما باید کالری بخورد تا دمای آب سرد را تا دمای بدن بالا ببرد.

یک مطالعه کوچک از سال 2003 می گوید که نوشیدن آب سرد بیشتر ممکن است به شما کمک کند روزانه چند کالری مصرف کنید. آنها اثرات سوخته 50 کالری بیشتری در هر لیتر آب سرد داشتند که در یک بطری معمولی آب پر از آب حدود 25 کالری بود. این اثر بیشتر از بدن نیاز به حرارت دادن آب در دستگاه گوارش شما است. این یک اثر کوچک است، در مورد معادل پنج شیرینی ساده M & M.

یک مطالعه پیگیری، اختلاف کالری بین آب سرد و دمای اتاق را مورد بحث قرار داد. این اثر کوچکتر، حدود 5 کالری در هر بطری آب پر از آب سرد یا فقط یک M & M ساده پیدا کرد.

با همه چیز برابر است، اگر شما آب سرد را ترجیح می دهید، به جلو بروید و آنرا خنک کنید. تعداد کمی از افراد دمای آب اتاق را دوست داشتنی می دانند و ممکن است کمتر از آن بنوشند. کالج آمریکایی ورزش های پزشکی توصیه می کند که ورزشکاران و افرادی که در ورزش تمرین می کنند آب آشامیدنی را خنک کنند زیرا آنها می خواهند بیشتر از آن بنوشند.

چقدر آب هر روز شما نیاز دارید

هرچند مقدار آب هر روز نباید صرف نظر از رژیم غذایی یک سوال معمول است. به استثنای آب که در غذا دریافت می کنید، منابع پزشکی می گویند که زنان باید هر روز 9 لیوان نوشیدنی بخورند (73 اونس) و مردان باید 12.5 لیوان (100 اونس) نوشیدنی بخورند.

با ورزش ، شما باید آب را که از طریق عرق از دست می دهید، دوباره پر کنید.

چرا باید آب بیشتری در هنگام رژیم غذایی بخورید؟

بسیاری از برنامه های رژیم غذایی به شما توصیه می کنند آب بیشتری بخورید وقتی می خواهید وزن کم کنید. صرفنظر از اینکه آب بیشتری مصرف شود، به معنای "چسباندن چربی" نیست بلکه گاهی اوقات ادعا می شود، اما دلایل این کار وجود دارد.

• نوشیدن یک لیوان آب بزرگ وقتی احساس گرسنگی می کنید و قبل از خوردن غذا یا میان وعده، شکم را به طور مختصر پر می کند و باعث می شود احساس راحتی بیشتری داشته باشید و شاید دیرتر بخوابید. مطالعات گاهی اوقات آب آشامیدنی را برای کاهش کالری که در طی غذا مصرف می کنید، نشان می دهد، اما جهانی نیست.
• از بین بردن چربی بدن و عضله در هنگام کاهش وزن باعث تولید زباله هایی می شود که باید از طریق کلیه ها از بین بروند. مصرف آب به اندازه کافی مهم است که کلیه ها را برای حذف این زباله ها حفظ کند.
• رژیم های پر پروتئین با پروتئین بالا باعث تولید مواد هضم بیشتری می شوند ، به غیر از شکستن چربی های ذخیره شده. عملکرد کلیه هنگام رژیم غذایی با پروتئین بالا اهمیت دارد.
• اگر شما آب آشامیدنی را مصرف می کنید، به احتمال زیاد، چیزی با کالری در آن می نوشید. چیزی که شما می نوشید اغلب یک منبع بزرگ کالری ناخواسته است . کلید این است که کالری های ناخواسته را با مواد غذایی که در تغذیه زیاد است جایگزین کنند.

خطرات نوشیدن بیش از حد آب

شروع نوشیدن یک گالن اضافی از آب در روز را شروع نکنید.

این می تواند شما را بکشد - مخصوصا اگر شما روزه داری یا خوردن خیلی کم است. آب گرفته شده باید با الکترولیت نمک بدن تعادل داشته باشد. بدن نیاز به حفظ تعادل نمکی یا خطر هیپوناترمی دارد که می تواند منجر به حمله قلبی و حتی مرگ شود.

مصرف بیش از حد آب باعث مرگ ورزشکاران سالم می شود. نوشیدن نوشیدنی های ورزشی در طول تمرین استقامتی به معنای دوباره پر کردن نمک از دست رفته در عرق است. Dieters نباید به یک نوشیدنی گالن آب در روز در امید به سوختن چند کالری بیشتر سقوط کند. چند عینک بنوشید بله اما یک گالن خیلی زیاد است.

نوشیدن و ورزش

ورزش مانند پیاده روی موجب می شود ضربان قلب و میزان تنفس افزایش یابد و از طریق افزایش تنفس و عرق، آب بدن را از دست می دهید.

پیاده روی باید یک ساعت قبل از پیاده روی یک لیوان آب یک لیوان آب بنوشید، سپس در هر فنجان آب هر مایل بخورید. هنگامی که به راه رفتن ادامه می دهید، یک لیوان آب بنوشید. برای جلوگیری از هیپوناترمی، دستورالعمل های ماراتن و نیمه ماراتن در حال حاضر به معنای «نوشیدن در هنگام تشنگی» به جای فشار دادن آب است. اطمینان حاصل کنید که در طول ورزش به اندازه کافی آب دسترسی داشته باشید تا وقتی که احساس تشنگی می کنید می توانید نوشید.

_منابع:

_{Boschmann M، Steiniger J، Hille U، Tank J، Adams F، Sharma AM، Klaus S، Luft FC، Jordan J. Thermogenesis induced by water. مجله غدد درون ریز و متابولیسم . دسامبر 2003، 88 (12): 6015.}

> براون CM، Dulloo AG، Montani JP. ترموژنز ناشی از آب بررسی شده است: اثر اسمولالیته و دمای آب بر هزینه های انرژی پس از نوشیدن. مجله بالینی غدد و متابولیسم . 2006؛ 91 (9): 3598-3602. doi: 10.1210 / jc.2006-0407.

> Dubnov-Raz G، Constantini NW، Yariv H، Nice S، Shapira N. تاثیر نوشیدن آب در صرف کردن هزینه های انرژی در کودکان اضافه وزن. مجله بین المللی چاقی . 2011؛ ​​35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.

> دانشگاه های ملی علوم، مهندسی و پزشکی، بخش بهداشت و پزشکی. "جدول ها و برنامه های کاربردی مرجع مصرف مواد غذایی". http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.

> Stookey J. اثر منفی، خنثی و سودمند آب آشامیدنی بر مصرف انرژی، هزینه های انرژی، اکسیداسیون چربی و تغییر وزن در محاکمات تصادفی: یک بررسی کیفی. مواد مغذی 2016؛ 8 (1): 19. doi: 10.3390 / nu8010019.