چربی شما می توانید (و باید) خوردن هنگامی که شما در حال از دست دادن وزن

چربی سالم، مزایای کاهش وزن را فراهم می کند

برخی از افراد رژیم غذایی از چربی هراسی دارند. اما در حالی که سعی می کنید باریک شوید، مزایایی نیز وجود دارد که برخی از چربی ها در رژیم غذایی شما وجود دارد. در واقع، هنگامی که چربی بخورید تا وزن خود را کاهش دهید، در واقع می توانید موفقیت های کاهش وزن را افزایش دهید. با این وجود مهم است که شما نوع مناسب چربی را انتخاب کرده و مقدار مناسب را بخورید.

مزایای بهداشت چربی

چربی یک ماده مغذی حیاتی است. چربی یکی از سه ماده مغذی است که بدن شما نیاز به عملکرد مناسب دارد، بنابراین چربی نه تنها مفید است، بلکه ضروری است.

چربی چطور است؟ چربی های غذایی حاوی اسیدهای چرب ضروری برای رشد، پوست سالم، جذب ویتامین و تنظیم توابع بدن هستند. چربی که بر روی بدن شما ذخیره می شود (اغلب به نام چربی بدن ) انرژی در طول گرسنگی را تامین می کند و از ارگان های حیاتی محافظت می کند. برخی از چربی های غیر ضروری برای بدن سالم نیاز دارند.

چرا باید چربی بخورید تا وزن خود را کاهش دهید

بسیاری از افراد رژیم غذایی سعی می کنند از غذاهای چرب (مثل روغن پخت و پز، آجیل یا آووکادو) اجتناب کنند و مصرف چربی خود را محدود کنند، زمانی که سعی می کنند آن را کاهش دهند. در نتیجه، آنها کربوهیدرات ها و پروتئین بیشتری مصرف می کنند تا کالری های روزانه خود را دریافت کنند. اما سه دلیل بسیار مهم وجود دارد که خوردن چربی مهم است اگر شما در رژیم غذایی هستید.

چربی به شما کمک می کند تا کاملا احساس کنید
غذاها با چربی طول می کشد تا هضم غذاهای غنی از کربوهیدرات. در نتیجه، زمانی که چربی های سالم را در زمان غذا مصرف می کنید، بیشتر احساس می کنید. شما احتمالا با یک وعده غذای کمتری احساس خواهید کرد و اگر چربی های مغذی شما را پر کرده و شکم خود را شاد نگه دارید، ممکن است بتوانید عادت میان وعده را محدود کنید.

به عنوان مثال، اگر شما بخورید یک پنیر کم چربی و تخم مرغ سفید تخم مرغ در صبح، شکم شما ممکن است تا زمانی که شما در روز کاری خود را حل و فصل کرد. اما اگر بخاطر صبحانه خود از یک بخش کوچک از پنیر منظم استفاده کنید یا اگر تخم مرغ خود را به جای سفید پوستان تخم مرغ خود تهیه کنید، چربی در صبحانه صبحانه ممکن است به شما کمک کند تا چند ساعت صبر کنید.

این احساس کامل بودن ممکن است به شما کمک کند یک سفر صبحگاهی صبح به دستگاه تلوانکاری که در آن شما احتمالا غذاهای کالری خام مانند چیپس یا کلوچه مصرف می کنید را از بین ببرید.

چربی رضایت بخش است
خوردن غذاهای چرب سالم مانند آواکادو، آجیل و یا چربی روغن زیتون واقعا می تواند به شما در کاهش وزن خود کمک کند تا احساس سیری بیشتری نسبت به دیگر غذاهای چرب کمتری داشته باشید. Satitile احساس رضایت شما زمانی است که شما غذا مصرف می کنید. چربی در دهان شما بهتر است و یک بافتی را فراهم می کند که به ما کمک می کند که از خوردن آنها بیشتر لذت ببرید. هنگامی که شما لذت را افزایش می دهید، احساس محرومیت نمی کنید و به احتمال زیاد به برنامه غذایی خود بیشتر طول می کشد.

متقاعد نشده؟ هنگامی که شما گرسنه هستید و غذای کم چرب یا محصولی تولید می کنید که بدون چربی تولید می کند، گرسنگی گرسنه هرگز از بین نمی رود. شما حتی ممکن است از مواد غذایی (چربیهای چربی یا کوکی ها چربی استفاده کنید) را بیش از حد شسته باشید، زیرا شما نمیتوانید میل خود را برآورده کنید.

هنگامی که شما غذا می خورید که برخی از چربی ها را تامین می کند، احساس رضایت از گرسنگی جلوگیری می کند. اما اعتدال واقعا کلید است. برای نگه داشتن رژیم غذایی خود در رژیم غذایی، غذاهای با چربی بالا را با دقت انتخاب کنید و سپس اندازه بخش راست را بخورید . مثلا تنها خدمت پنیر فقط یک اونس یا اندازه دو دومین است.

تنها خدمت کره بادام زمینی فقط دو قاشق غذاخوری است.

چربی خوشمزه است
حتی زمانی که ما از روش های آماده سازی غذا سالم استفاده می کنیم، معمولا دوست داریم کمی چربی برای طعم اضافه کنیم. بیایید با آن روبرو شویم، همه چیز با پودر کره در بالای سر و یا خامه روغن زیتون بهتر است.

از غذاهای سالم مانند سبزیجات به لذت های گناه مانند رول شام، ما به طور طبیعی تمایل به خوردن طعم غذا را هنگام اضافه کردن چربی ترجیح می دهیم. این فقط طبیعت انسانی است که میخواهد غذاهای کرم و چرب داشته باشد.
بنابراین، اگر اضافه کردن کمی پانسمان خامه به شما کمک می کند تا به جای همبرگر و سیب زمینی سالاد بخورید، اما آن را انجام دهید، اما چربی های خود را با عقل انتخاب کنید و آن را در حالت آرام بخورید (فقط یک قاشق غذاخوری یا دو ساندویچ!) و اگر سبزیجات شما بدون اینکه کره کوچکی استفاده شود، دست نخورده باقی بمانید، سپس یک مقدار کوچک را اضافه کنید تا سبزیجات شما را بهتر طعم بخورند.

شما همچنین می توانید انتخاب های هوشمندانه برای حفظ چربی در رژیم غذایی خود داشته باشید. به جای کره صبحانه صبحانه با کره، چرا یک تکه آووکادو اسمیر نمیکند؟ یا هنگامی که ماهی خود را سرخ کنید و یا آن را با مقدار کمی روغن زیتون بریزید، صدف را از بین ببرید. به جای اضافه کردن تراشه های شکلاتی به ماست برای بافت، به جای افزودن دانه های چیا به میزان مصرف اسیدهای چرب امگا 3 و فیبر ها را افزایش دهید.

کلمه ای از

اگر میخواهید رژیم غذایی خود را رعایت کنید و از مزایای چربی لذت ببرید، از چربی های خوب که ممکن است اغلب ممکن است انتخاب کنید. سعی کنید میزان مصرف چربی های اشباع خود را کاهش دهید و از مواد غذایی با چربی ترانس استفاده نکنید چرا که این منابع چربی می توانند برای سلامت شما آسیب ببینند.

و به یاد داشته باشید، چربی دشمن شما نیست. چربی به مواد مغذی ضروری در سراسر بدن کمک می کند و به عنوان ذخیره ای برای ذخیره انرژی به کار می رود. سعی کنید از چربی به عنوان دشمن رژیم خود فکر نکنید، بلکه یک همتای مفید در جستجوی سبک زندگی سالمتی شما است.