چگونگی پیدا کردن درصد چربی بدن شما

برای اندازه گیری درصد چربی بدن خود از اندازه های مختلف استفاده کنید

آیا شما لاغرتر می شوید یا به جز چربی از بین می برید؟ درصد چربی بدن، میزان موفقیت رژیم غذایی نسبت به وزن است. روش های متعددی برای اندازه گیری چربی بدن وجود دارد، به علاوه روش هایی که نیاز به تجهیزات خاصی دارند. برای بهترین دقت، بهتر است از یک کالیپر پوست و یا یک مقیاس مانیتور چربی بدن استفاده کنید که از آن استفاده می کند (BIA) از امپدانس بیوالکتریک استفاده می کند.

درباره نحوه استفاده از این اندازه گیری بیشتر بدانید.

اندازه گیری چربی بدن توسط BIA

مقیاس چربی بدن به طور گسترده ای در دسترس است که از تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریک برای اندازه گیری چربی بدن استفاده می کند. با روش تجزیه و تحلیل امپدانس بیوالکتریک، دستگاه یک بار الکتریکی کوچک را از طریق دست یا پای خود می فرستد. این باعث می شود که آن را آسان به عنوان پله بر روی یک مقیاس و یا نگه داشتن یک دستگاه مانیتور چربی در دستان شما.

داده ها برای تعیین میزان چربی بدن شما چقدر است و مقدار آب چقدر است. ماهیچه ها و بافت های بیضوی عمدتا آب هستند. برای انجام محاسبات، دستگاه باید جنسیت، سن و وزن خود را بداند. اشکالات این است که این روش نباید توسط کسی که دارای ضربان ساز است استفاده شود.

برخی از این مقیاس ها با برنامه ها مرتبط هستند، بنابراین شما می توانید در طول زمان وزن و چربی بدن خود را پیگیری کنید، یا به عنوان بخشی از سیستم نظارت بر فعالیت و سلامت، مانند Fitbit Aria و مقیاس چربی بدن از Withings. این باعث می شود مسیر پیشرفت شما پیگیری و بررسی شود.

ماشین حساب چربی بدن با استفاده از اندازه گیری

همه چیز که شما نیاز دارید یک نوار اندازه گیری برای روش اندازه گیری چربی بدن است که توسط ارتش ایالات متحده برای ارزیابی افراد مجرد توسعه داده شده است. شما اندازه گیری قد، گردن، کمر و ران را خواهید گرفت . این انتقادات زیادی می شود، بنابراین نمی توانید از آن به عنوان روش اصلی برای تخمینی چربی بدن خود استفاده کنید.

• اندازه گیری گردن: روی پوست برهنه انجام شده است. برای مردان، اندازه گیری گردن دقیقا زیر سیب آدم است. برای زنان، اندازه گیری گردن در یک نقطه درست زیر حنجره گرفته می شود. شما باید به طور مستقیم با شانه های خود به پایین نگاه کنید و آرام باشید و مراقب باشید که نوار اندازه گیری افقی نگه داشته شود.
• اندازه گیری دور کمر: روی پوست برهنه انجام شده است. اندازه گیری کمر با بازوها در طرفین انجام می شود، بعد از ظاهر شدن. مردان بعد از عجله، در ناحیه با بازوی خود در طرفین اندازه گیری می شوند. برای زنان، اندازه گیری کمر در کمر طبیعی خود، که معمولا نیمه بین ناخن و انتهای پایین سینه است، انجام می شود.
• اندازه گیری هیپ: فقط برای زنان، بیش از شورت های غیر شکل دادن، در نقطه ای از بزرگترین پرده ی بینی، با تنش کافی برای به حداقل رساندن اثرات لباس انجام شده است.
• این اندازه گیری ها را با اندازه گیری و یا نمودارهای نیروی دریایی برای زنان و مردان را به یک ماشین حساب چربی بدن وارد کنید.

چربی بدن با استفاده از اندازه گیری کالیبراسیون

معادلات استفاده شده برای تعیین درصد چربی بدن با اندازه گیری کمر، ناحیه کمر و گردن می تواند نتایج بسیار متفاوتی داشته باشد. شما می توانید دقت بسیار بیشتری را با استفاده از اندازه گیری کولیس چربی پوست بدست آورید. کولیس یک دستگاه اندازه گیری است که به نظر می رسد مانند مجموعه ای از پلاگین ها.

پوست شما را در مکان های مختلف جمع می کند و آن را با کالیپر اندازه گیری کنید. سایت زیر به شما اجازه می دهد اندازه گیری کالیبراسیون پوست پوست را وارد کنید و درصد چربی بدن را با روش های مختلفی به دست بیاورید: Body Tracker: ماشین حساب درصد چربی بدن برای مردان و زنان

شاخص توده بدن

شاخص توده بدنی درصد چربی بدن نیست، اما برآورد می کند که آیا شما طبیعی، اضافه وزن یا چاقی هستید. همه چیز که شما نیاز دارید قد و وزن شماست، و اندازه گیری را برای استفاده آسان آسان می کند. استدلال های زیادی در مورد اینکه BMI به طور دقیق از خطرات سلامتی پیش بینی می کند وجود دارد، اما مگر اینکه شما یک فرد بسیار عضلانی و لاغر هستید، این نشان می دهد که شما چاق هستید یا چاق هستید.

اگر از یک مقیاس استفاده می کنید که به یک برنامه متصل است، اغلب شما BMI خود را محاسبه می کنید، اگر شما آن را با وزن خود برنامه ریزی کرده اید. این اجازه می دهد تا شما در طول زمان پیگیری کنید. از ماشین حساب شاخص توده بدن استفاده کنید .

مؤسسه های ملی بهداشت این دسته بندی های BMI را لیست می کند:

• کمبود وزن: BMI کمتر از 18.5 است
• وزن طبیعی: BMI بین 18.5 و 24.9 است
• اضافه وزن: BMI بین 25 و 29.9
• چاقی: BMI 30 یا بیشتر.

چه مقدار درصد چربی بدن به چه معناست؟

چربی بیش از حد کم می تواند مشکلات را ایجاد کند، همانطور که می تواند خیلی زیاد باشد. مردان نباید زیر 5 درصد سقوط کنند و زنان نباید زیر 12 درصد سقوط کنند. در بالاترین سطح، بهتر است برای سلامتی برای مردان در 25 درصد یا کمتر و زنان در 32 درصد و یا کمتر از آنها باقی بمانند.

کلمه ای از

هنگامی که شما در رژیم غذایی و ورزش هستید، نمیتوانید ناامیدکننده باشید و نتایج را در مقیاس مشاهده نکنید. اندازه گیری چربی بدن شما می تواند به شما بینش بیشتری نسبت دهد که آیا تلاش های شما در حال ایجاد بدن ضعیف تر است یا خیر. مقیاس چربی بدن مرتبط با یک برنامه می تواند به پیشرفت شما پی ببرد و تغییرات را در طول زمان مشاهده کند. می دانید که خوردن انواع غذاهای سالم و گرفتن 30 دقیقه تمرین شدید متوسط ​​در هر روز خطرات بهداشتی خود را کاهش می دهد حتی اگر نتایجی را که می خواهید در مقیاس مشاهده نکنید.

> منابع:

> راهنمای 4 ارزیابی ترکیب بدن (BCA)، برنامه آمادگی فیزیکی نیروی دریایی.

> موسسه ملی قلب، ریه و خون. ارزیابی خطر وزن و سلامتی شما.