شاخص توده بدنی (BMI) ارتباط بین وزن و قد است که با خطرات چربی بدن و سلامت همراه است. تحقیقات خطرات بهداشتی مرتبط با طیف گسترده ای از شاخص های شاخص توده بدنی (هر دو مقادیر بالا و پایین) را شناسایی کرده اند.
BMI خود را محاسبه کنید - شاخص توده بدن
- مانیتور و مقیاس چربی بدن معمولا اگر شما قد خود را برنامه ریزی کنید، شاخص توده بدنی را نشان می دهد.
مؤسسه های ملی بهداشت این دسته بندی های BMI را لیست می کند:
- کمبود وزن: BMI کمتر از 18.5 است
- وزن طبیعی: BMI بین 18.5 و 24.9 است
- اضافه وزن: BMI بین 25 و 29.9
- چاقی: BMI 30 یا بیشتر.
علاوه بر این، چاقی با افزایش BMI طبقه بندی می شود:
- چاقی کلاسیک: BMI 30.0-34.9 - خطرات سلامتی بالا، بسیار زیاد است اگر شما دور کمر را افزایش دهید (بیش از 40 اینچ برای مردان و بیش از 35 اینچ برای زنان).
- چاقی کلاس II: BMI 35.0-39.9 - خطرات سلامتی بسیار بالا
- چاقي کلاس III - شديد چاقی: BMI 40 و بالاتر. خطرات سلامتی بسیار بالا.
خطرات سلامتی خاص برای این کلاس ها میزان شیوع دیابت نوع 2، فشار خون بالا و بیماری قلبی عروقی را افزایش می دهد.
شاخص توده بدنی در وزن بدن در پوند | ||||||
BMI <18.5 | BMI 18.5-24.9 | BMI 25-29.9 | BMI 30-34.9 | BMI 35-39.9 | BMI> 40 | |
ارتفاع | وزن کم | وزن طبیعی | اضافه وزن | کلاس I چاقی | چاقی کلاس II | کلاس III چاقی |
4'10 " | <88 پوند | 88-119 پوند | 119-143 پوند | 143-167 پوند | 167-190 پوند | > 191 پوند |
4'11 " | <91 | 91-123 | 124-148 | 148-172 | 173-197 | > 198 |
5'0 " | <94 | 94-127 | 128-153 | 153-178 | 179-204 | > 204 |
5'1 " | <97 | 97-131 | 132-158 | 158-184 | 185-211 | > 211 |
5'2 " | <101 | 101-136 | 136-163 | 164-190 | 191-218 | > 218 |
5'3 " | <104 | 104-140 | 141-168 | 169-197 | 197-225 | > 225 |
5'4 " | <107 | 107-145 | 145-174 | 174-203 | 204-232 | > 232 |
5'5 " | <111 | 111-149 | 150-179 | 180-209 | 210-239 | > 240 |
5'6 " | <114 | 114-154 | 155-185 | 186-216 | 216-247 | > 247 |
5'7 " | <118 | 118-158 | 159-190 | 191-222 | 223-254 | > 255 |
5'8 " | <121 | 121-163 | 164-196 | 197-229 | 230-262 | > 262 |
5'9 " | <125 | 125-168 | 169-202 | 203-236 | 236-270 | > 270 |
5'10 " | <128 | 128-173 | 174-208 | 209-243 | 243-278 | > 278 |
5'11 " | <132 | 132-178 | 179-214 | 215-250 | 250-286 | > 286 |
6'0 " | <136 | 136-183 | 184-220 | 221-257 | 258-294 | > 294 |
6'1 " | <140 | 140-188 | 189-226 | 227-264 | 265-302 | > 302 |
6'2 " | <144 | 144-193 | 194-232 | 233-271 | 272-310 | > 311 |
6'3 " | <148 | 148-199 | 200-239 | 240-279 | 279-319 | > 319 |
6'4 " | <152 | 152-204 | 205-245 | 246-286 | 287-327 | > 328 |
BMI جداول: نگاهی به BMI خود را بر اساس ارتفاع خود را در اینچ و وزن در پوند.
محاسبه شاخص توده بدنی
معادله محاسبه BMI = وزن بدن در کیلوگرم / ارتفاع در متر مربع است.
از آنجا که این معادله از اعداد متریک برای قد و وزن استفاده می کند، آمریکایی ها معمولا ترجیح می دهند از یک ماشین حساب استفاده کنند یا آن را در یک جدول بر اساس اینچ و پوند به جای کیلوگرم و متر انتخاب کنند.
اگر می خواهید ریاضی کنید:
- وزن خود را به پوند برسانید و وزن آن را به کیلوگرم تقسیم کنید.
- ارتفاع خود را در اینچ پیدا کنید یک پا = 12 اینچ. پنج فوت = 60 اینچ. شش فوت = 72 اینچ. اضافه کردن در اینچ شما بالاتر از 5 پا یا 6 پا برای افزایش ارتفاع خود را در اینچ.
- ارتفاع خود را در اینچ به 39.36 تقسیم کنید. حالا این عدد را وارد کنید و خودتان آن را چند برابر کنید.
- در حال حاضر وزن خود را در کیلوگرم قد شما در متر مربع تقسیم کنید.
دقت BMI
BMI در تخمین چربی بدن می تواند نادرست باشد. ورزشکاران با ساختاری بسیار عضلانی دارای BMI هستند که چربی بدن را بیش از حد تعیین می کنند. آنها کمتر از شاخص BMI خود هستند. در پایان مخالف، افراد مسن و دیگران که ماهیچه را از دست داده اند ممکن است چربی بیش از BMI خود داشته باشند.
ریسک های بهداشتی توسط BMI و دور کمر
اندازه گیری کمر شما یکی دیگر از شاخص های خطر سلامت است، زیرا ذخیره چربی در اطراف کمر شما با افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت مرتبط است. شما می توانید یک BMI طبیعی و وزن بدن داشته باشید اما اگر اندازه کمر شما برای زنان بیش از 35 اینچ باشد یا مردان بیش از 40 اینچ، شما به دسته های اضافه وزن یا چاق سقوط می کنید و خطرات بهداشتی را افزایش می دهید.
خطرات بهداشتی در طبقه بندی های اضافه وزن و چاقی با داشتن دو یا چند مورد از این عوامل خطر افزایش می یابد: فشار خون بالا، کلسترول LDL بالا، HDL کم کلسترول، تری گلیسیرید بالا، قند خون بالا، فیزیکی غیر فعال ، سیگار کشیدن سیگار و داشتن خانواده تاریخچه بیماری های نارسایی قلبی.
از دست دادن وزن می تواند خطرات سلامتی را برای کسانی که در محدوده چاقی چاق هستند و برای افرادی که در محدوده اضافه وزن هستند و دو یا چند عامل خطر دارند، کاهش دهد. از دست دادن وزن، خطرات سلامتی را کاهش می دهد، حتی 5٪ تا 10٪ از وزن خود را از دست می دهد. برای یک فرد 200 پوند، این مبلغ 10 تا 20 پوند است.
برای یک فرد 250 پوند، این مبلغ 12.5 تا 25 پوند است.
منبع:
ارزیابی خطر وزن و سلامتی شما. مؤسسه ملی قلب، ریه و خون، موسسات ملی بهداشت.