یک نوشیدنی نیاسین عوارض جانبی مصرف دوزهای زیاد نیاسین (ویتامین B3) است. فلاشینگ زمانی اتفاق می افتد که نیاسین باعث ایجاد رگهای خونی کوچک در پوست شما می شود تا خون بیشتری از آن عبور کند. شستشوی صورت رایج است اما همچنین می تواند در گردن و بدن فوقانی رخ دهد.
برای هر کسی که فلوشیس نیاسین را تجربه نکرده، حدود 10 تا 20 دقیقه پس از مصرف دوزهای زیاد (مانند حدود 250 میلی گرم یا بیشتر) شروع می شود.
فلوید شامل قرمزی پوست همراه با احساس سوزش یا خارش است.
آیا فلاش مضر است؟
تقریبا همه کسانی که مقدار زیادی نیاسین را مصرف می کنند این فلاش را تجربه می کنند. این مضر نیست، اما اگر شما نمی دانید که می آید، می تواند شما را بترساند. فلاش در طول زمان بهتر می شود و معمولا در عرض یک یا دو روز از بین می رود.
من فکر می کنم مهم است بدانید که پس از مصرف چندین ویتامین در مقادیر کم نیاسین، این واکنش را دریافت نخواهید کرد، این تنها چیزی است که شما دوزهای عظیم را مصرف می کنید. بزرگسالان متوسط نیاز به حدود 15 میلی گرم در روز دارند، بنابراین دوزهای بالایی از مکمل های نیاسین فردی بیش از هر کسی نیاز دارند.
دو چیز از شما می توانید برای جلوگیری از کاهش یا کاهش niacin flush استفاده کنید. مصرف آسپرین منظم در حدود 30 دقیقه قبل از مصرف مکمل های نایسین باعث کاهش ناراحتی می شود، اما احتمالا آن را به طور کامل از بین نمی برد. یکی دیگر از گزینه ها این است که از اشکال آزمایشی نیاسین استفاده کنید که جذب شده و متابولیزه کننده تر از نیاسین است.
همچنین یک مکمل به نام Inositol Nicotinate وجود دارد که بدن شما به نیاسین تبدیل می شود. تبدیل به اندازه کافی آهسته است که در اکثر افراد باعث انقباسی نمی شود. مشکل این است که شما ممکن است نیاسین بسیار زیادی از محصولاتی که حاوی inositol nicotinate هستند را دریافت نکنید. مطالعات نشان می دهد که این کار باعث کاهش سطح کلسترول می شود، به این ترتیب به هیچوجه مفید نخواهد بود.
چرا مردم مقدار زیادی از مکمل های نیاسین مصرف می کنند؟
در کنار تيامين، ريبوفلاوين و ديگري، نياسين يک ويتامين ضروري از ويتامين B است که بدن شما نياز به تبديل مواد مغذي مغذي از غذاهايي که مي خوريد را به انرژي نياز خود بدن براي تمام فعاليت هاي روزانه خود مي دهد. این نیز برای سیستم گوارش شما لازم است که به درستی عمل کند و برای عملکرد نرمال پوست و عصب مفید باشد. کمبود نیاسین باعث ایجاد بیماری به نام پلاگرا می شود و افراد دارای این بیماری مشکلات گوارشی، پوست ملتهب و اختلالات روانی دارند.
با این حال، پلاگرا بسیار نادر است و در حال حاضر، تنها در کشورهای توسعه نیافته دیده می شود. اکثریت قریب به اتفاق مردم نیازی به مصرف مکمل نیاسین ندارند، زیرا مقدار زیادی از نیاسین مواد غذایی موجود در رژیم غذایی معمولی، حتی رژیم های غذایی است که همه آنها سالم نیستند. به عنوان مثال، آجیل، حبوبات، تخم مرغ، مرغ، گوشت گاو و غذاهای دریایی همه در نیاسین بالا هستند و در مقادیر کمتری در اکثر غذاهای دیگر یافت می شود، تا زمانی که هر روز غذا می خورید، مقدار زیادی نیاسین را دریافت می کنید .
پس منظور از مکمل چیست؟ در حالی که هیچ کس نیاز به مقدار زیادی نیاسین ندارد، بعضی افراد آن را به عنوان یک دارو طبیعی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و آترواسکلروز مصرف می کنند. مطالعات نشان می دهد که دوزهای روزانه نیاسین، 50 میلی گرم یا بیشتر، ممکن است به کاهش کلسترول LDL (کلسترول بد) کمک کند و کلسترول HDL (شکل خوب کلسترول) را افزایش دهد.
مراقب باشید، اگر شما در مورد مصرف نیاسین برای سطح کلسترول بالا خود را در نظر بگیرید. حتی اگر نایسین فلاش بی ضرر باشد، نباید با مکمل های نایسین آشنا شوید بدون اینکه با پزشک خود صحبت کنید. دوزهای زیاد نیاسین می توانند با بسیاری از داروهای مختلف ارتباط برقرار کنند و مصرف طولانی مدت باعث آسیب کبدی، خارش پوست، افزایش قند خون و زخم معده می شود.
> منابع:
> مرکز اطلاعات و مواد مخدر بریتیش کلمبیا. "نیاسین: آمار فلاشینگ."
> Sood A، Arora R. "مکانیسم فلاشینگ با توجه به نیاسین و از بین بردن این اثرات". J Clin Hypertens (گرینویچ). 2009 نوامبر؛ 11 (11): 685-9.
> کتابخانه ملی پزشکی ایالات متحده Medline Plus. "نیاسین"
> مرکز پزشکی دانشگاه مریلند "ویتامین B3 (نیاسین)"