اگر آماده باشید تا وزن خود را کاهش دهید، اما نمی خواهید برنامه غذای سخت را دنبال کنید، من خبر خوبی دارم. شما می توانید بدون رفتن به رژیم غذایی، وزن خود را کاهش دهید. فقط تغییرات ساده ای در روال روزانه خود داشته باشید که به شما کمک می کند بدون توجه به جایی که هستید می خورید و وزن خود را از دست می دهید.
10 راه برای از دست دادن وزن بدون رژیم غذایی
- کالری مصرف نکنید نوشیدنی ها این روزها بی روح هستند شما نمی توانید یک نوشیدنی نرم و یا چای یخ زده را در یک رستوران سفارش دهید بدون این که سریع و رایگان پر کنید و یا آزادی خودتان را دریافت کنید. برای صرفه جویی در مصرف روزانه کالری ، چای گیاهی، چای یخ زده نوشیدنی، آب طعم دهنده یا آب یخ را با اسپریت لیمو یا آهک انتخاب کنید. اگر هیچ کدام از این گزینه ها برای شما مناسب نیست، به خودتان یک لیوان از "چیز واقعی" بدهید و پس از آن فقط آب بخورید. کالری های سودا و سایر نوشیدنی های شیرین به وزن کم شما بر روی کمر و پوند های بسیاری در مقیاس می افزاید.
- یک صبحانه سالم بخورید. مصرف زمان خوردن ممکن است به پیشگیری از اشتباهات کالری پر هزینه کمک کند. اگر غذای صبحانه خود را از دست ندهید، ممکن است قربانی عادت روز بعد از ظهر غضبناک ، بخش های غول پیکر، انتخاب مواد غذایی ضعیف، و بیخوابی حتی در شب باشد. اگر اولین چیزی که در صبح نمی توانید بخورید، یک میان وعده صبحانه صبحانه ایده خوبی است. اگر صبح گرسنه نباشید، می توانید نشانه ای از خوردن بیش از حد به هنگام خواب باشد. تنظیم زمان برش برای غذا خوردن شبانه (مانند ساعت 7 بعدازظهر) تنظیم کنید و احتمالا بیشتر در خوردن غذا احساس می کنید
- نوشیدن مقدار زیادی آب در طول روز برای هیدراته شدن. شما تمام وقت آن را می شنوید، اما شما واقعا باید در هر شش و هشت لیتری آب هشت لیتری آب توصیه می کنید. تشنگی به راحتی می تواند برای گرسنگی اشتباه گرفته شود، بنابراین شما می توانید برای غذا رسیدن زمانی که واقعا تشنه هستید. خوردن غذاهای غنی از آب مانند میوه به شما کمک می کند که به خوبی از آب درآید. صبر کن تا تشنه نباشید سعی کنید آب را در طول روز بخورید و ممکن است شگفت زده شوید که اشتهایتان به نظر می رسد بسیار شبیه است.
- حداقل یک خوراک دیگر را برای هر وعده غذایی که ممکن است اضافه کنید. گیاهان و میوه ها غنی از مواد مغذی و به طور کلی کالری کم هستند. بسیاری از گونه ها نیز پر از فیبر هستند تا به شما کمک کنند احساس راحتی کنید. فقط کافئین یا سس گوجه فرنگی، کره، سس پنیر و سبزیجات سرخ شده مراقب باشید. سالسا، سوپ ها و سس ماکارونی راه های آسان برای کار با سبزیجات بیشتر هر روز است. (نکته: هر زمان که پوست حاوی فیبر بیشتری باشد، پوست را روی محصولات تازه مانند سیب نگه دارید).
- سالاد خود را شروع کنید. داشتن سالاد کم کالری سالم قبل از غذا، تقریبا مطمئنا شما را از اضافه شکر جلوگیری می کند. بارگیری تمام سبزیجات را که دوست دارید، اما فقط در مورد اضافه کردن چربی اضافی مانند پنیر خرد شده یا سس گوجه فرنگی کرمی مراقب باشید. سالاد های فاسد شده، شسته شده، بدون افزودن تلاش برای اضافه کردن یک سالاد به هر غذا آسان می شوند. اکثر رستورانهای سریع غذا یک سالاد با قیمت مناسب را ارائه می دهند، یا برخی از منوها گزینه ای برای جایگزینی سالاد برای یک مورد جانبی دیگر در هنگام خرید یک غذای "دسته کوچک" یا "ارزش" ارائه می دهند.
- یک نانوایی بهتر باشید بلافاصله پس از غذا شروع به پخت کنید، بنابراین احتمال کمتری برای نمونه خواهید داشت. آدامس طعم دهنده مانند نعناع یا نخود فرنگی را بخورید تا دهان شما در غیر این صورت اشغال شود. جایگزینی حاوی موادجوشی سالم تر، باعث کاهش چربی و کالری می شود.
- برو برای غلات دانه های کامل به شما کمک می کنند طولانی تر از کربوهیدرات های تصفیه شده احساس کنید. در صبح، غلات غنی از فیبر انتخاب هوشمندانه است، همانطور که گوشت بلغور جو دوسر است. برنج قهوه ای ، نان کل دانه و کلی شیر گندم ، راه خوبی برای افزودن دانه در روز هستند. یک تکه نان کل گندم با یک سالاد خوب است. برنج قهوه ای تنها با یک قاشق غذا خوری آسان به اضافه کردن ناهار در دفتر. و یا زمانی که بعد از ظهر munchies اعتصاب نگه دارید کراکر گندم ذخیره شده در کشو میز خود.
- همیشه وعده های غذایی یخ زده سالم را در دست داشته باشید. وعده های غذایی منجمد که کالری کم دارند می تواند به عنوان یک برنامه پشتیبان برای شب ها زمانی که شما زمان برای آماده سازی و غذا سالم نداشته باشید استفاده می شود . سعی کنید غذاها را با حدود 300 تا 350 کالری انتخاب کنید. (نکته: حتی برخی از گزینه های غذای سالم یخ زده در سبزیجات کم است، بنابراین مطمئن شوید که یک سالاد بسته بندی شده یا یک سبزیجات منجمد که تنها می توانید از آن استفاده کنید، به غذای فوری خود اضافه کنید تا بهتر از آن دور شوید.
- غذاها را انتخاب کنید که به شما کمک می کند تا دیگران راضی باشید. در حالی که هر دو پروتئین و چربی به شما کمک می کند تا طولانی تر از کربوهیدرات های ساده احساس کنید، پروتئین به طور طبیعی دارای کالری کمتر برای هر اونس از چربی است. تخم مرغ، گوشت بدون چربی ، مرغ بدون پوست و محصولات لبنی کم چربی، منابع پروتئینی ایده آل هستند. یک میان وعده مثل ماست ، تخم مرغ آب پز، پنیر رژیمی یا برش بوقلمون به شما انرژی افزایش می دهد و موجب گرسنگی می شود. دانه های کامل حاوی پروتئین هستند، بنابراین ممکن است ترکیب پروتئین حیوانی یا لبنی با یک کربوهیدرات پیچیده مانند کراکر کل گندم یا نان کامل را پیدا کنید تا حتی انرژی بیشتری در بدن و گرسنگی داشته باشید. اگر گوشت یا لبنیات نداشته باشید، چند منبع دیگر پروتئین نیز وجود دارد مانند لوبیا، حبوبات و آجیل.
- گرفتن برخی از ZS. آیا می دانستید استراحت کافی می تواند تأثیر مستقیم بر توانایی شما برای از دست دادن وزن داشته باشد؟ خوابیدن به اندازه کافی نمیتواند سبب شود شما بیشتر بخورید یا انتخابهای بدی داشته باشید. در تلاش برای جبران احساس غرور، ما تمایل به طور طبیعی برای غذاهای با کالری بالاتر و با چربی بیشتری برخورد می کنیم . خوابیدن به اندازه کافی نیز تضمین می کند که به اندازه کافی انرژی به اندازه کافی برای ورزش داشته باشید و وقتی که انجام می دهید، به حداکثر توان خود برسید. حتی اگر شما نمیتوانید ساعات اضافی خواب را اضافه کنید، برای صرفنظر کردن از هر کاری، تمرین تنفس عمیق، خواندن یا گوش دادن به موسیقی آرام هر روز، زمان زیادی را صرف کنید. ایجاد یک نقطه برای استراحت بیشتر می تواند خوردن عاطفی - به خصوص خوردن استرس - در خلوت را حفظ کند.
* ویرایش توسط Malia Frey، Expert Weight Loss