چقدر کالری در یک سیب زمینی پخته شده است؟

یک سیب زمینی پخته می تواند ظرف غذای عالی ایجاد کند، اما اضافه کردن اشتباهات باعث افزایش میزان سدیم، چربی و کالری می شود و سبزیجات دیگر را سالم به یک فاجعه رژیم غذایی تبدیل می کند. در اینجا یک نگاهی به تعداد کالری در یک سیب زمینی پخته شده و نحوه تغییر آن هنگام اضافه شدن سطل های مختلف وجود دارد.

سیب زمینی پخته شده متوسط: 150 کالری

Dorling Kindersley / Getty Images

یک سیب زمینی پخته شده متوسط ​​(حدود سه اینچ) دارای حدود 150 کالری و حدود پنج گرم فیبر است که برای دستگاه گوارش سالم ضروری است. این یک منبع سالم ویتامین و مواد معدنی است.

مسائل اندازه. سیب زمینی پخته شده (حدود 2 اینچ قطر) حدود 130 کالری دارد، در حالی که سیب زمینی پخته شده (تا 4 اینچ) می تواند حدود 275 کالری داشته باشد.

توپینگ هایی مانند کره، خامه ترش و پنیر بیشتر کالری بیشتری مصرف می کنند (گاهی اوقات خیلی بیشتر). اما شما همچنین می توانید toppings که با کالری پایین تر است یا حداقل با تغذیه خوب بارگذاری کنید.

به پایین بروید تا ببینید که چقدر کالری شما اضافه می شود و شاید چند ایده جدید برای سیب زمینی پخته شده ای پیدا کنید.

سیب زمینی پخته شده با کره: 250 کالری

Tastyart Ltd راب سفید / گتی ایماژ

یک قاشق غذاخوری کامل کره حدود 100 کالری دارد، به طوری که یک سیب زمینی پخته شده با متوسط ​​250 کالری را به ارمغان می آورد. اما یک کیک کمی از کره تنها 35 کالری را اضافه می کند، بنابراین یک سیب زمینی پخته شده با یک کیک کره باید کمتر از 170 کالری داشته باشد. از سوی دیگر، یک سیب زمینی بزرگ با دو قاشق غذاخوری کره نزدیک به 500 کالری نزدیکتر است.

سیب زمینی پخته شده با کرم اسفنجی: 210 کالری

دونالد اریکسون / گتی ایماژ

دو قاشق غذا خوری خامه ای حدود 60 کالری اضافه می کنند، بنابراین می توانید کمی بزرگتر (نسبت به کره) باشید و کالری ها را در چک نگه دارید. یک سیب زمینی پخته شده با دو قاشق غذا خوری حاوی 210 کالری است. یک سیب زمینی پخته شده با یک قاشق غذا خوری خامه حاوی حدود 160 کالری دارد و سیب زمینی پخته شده با سه قاشق غذاخوری حدود 365 کالری دارد. Chives هیچ کالری اضافه نمی کند.

سیب زمینی پخته شده دو بار متوسط: 160 کالری

جوآن اسمالتز / گتی ایماژ

شمارش کالری برای دو بار سیب زمینی پخته شده بسته به نحوه ی آنها متفاوت است. یک سیب زمینی دو بار پخته شده با یک شیر و خامه کمی باید حدود 160 کالری داشته باشد، اما افزودن پنیر یا بیکن به مخلوط می تواند کالری را به حساب آورد. یک سیب زمینی دوبار پخته بزرگ می تواند 300 یا بیشتر کالری داشته باشد.

سیب زمینی پخته شده با سس پنیر و کلم بروکلی: 400 کالری

مارتین جیکوبز / گتی ایماژ

در حالی که کلم بروکلی کالری کم است (و در واقع برای شما خوب است)، سس پنیر تنها می تواند 200 تا 300 کالری اضافه کند. سیب زمینی پخته شده با کلم بروکلی و سس پنیر حدود 400 کالری خواهد داشت و یک بزرگتر به 600 نزدیک خواهد شد. حتی اگر شما بیکن را اضافه کنید.

نیمی از یا بیشتر از این کالری سس پنیر را با اضافه کردن سیبزمینی خود را با یک غذای بزرگ از بروکلی بخار پز کنید و یک قاشق غذا خوری یا دو پنیر چردر خرد شده را در بالای آن بنوشید.

سیب زمینی پخته شده با چیلی: 225 کالری

مارتین جیکوبز / گتی ایماژ

بخش مهمی از چیلی می تواند سیب زمینی پخته شده را به یک وعده کامل تبدیل کند و به شما پروتئین، فیبر و آنتی اکسیدان های بیشتری مانند لیکوپن را بدهد. یک سیب زمینی پخته شده با یک قاشق سوپ خوری متوسط ​​فقط باید حدود 200 تا 250 کالری داشته باشد، اما یک سیب زمینی بزرگ با چیلی، پنیر و خامه ترش می تواند مقادیر کالری را با 600 و یا بیشتر برساند.

سیب زمینی پخته شده با لوبیای پخته: 250 کالری

لوری پترسون / گتی ایماژ

لوبیای پخته حاوی پروتئین، فیبر و طعم اضافی به یک سیب زمینی پخته شده است. تقریبا نصف فنجان، بیش از 100 کالری را اضافه می کند تا یک سیب زمینی پخته شده با لوبیا 250 کالری داشته باشد که برای تغذیه بد نیست. یک سیب زمینی بزرگ با یک فنجان کامل لوبیای پخته حدود 400 کالری دارد هنوز هم بد نیست. یک سالاد یا سبزی سبز اضافه کنید و یک وعده غذایی سالم داشته باشید.

سیب زمینی پخته شده با ماهی تن و مایو: 275 کالری

دیوید مارشدن / گتی ایماژ

راه دیگری برای تبدیل یک سیب زمینی پخته شده به یک وعده، این است که آن را با برخی از کنسرو ماهی تن و سس مایونز بریزید. یک سیب زمینی متوسط ​​با نیم نصف قاشق چای خوری و نیم نصف قاشق چایخوری مایعی کمتر از 275 کالری دارد و شما از پروتئین و چربی های امگا 3 از ماهی تن دریافت خواهید کرد.

سیب زمینی بزرگتر با یک میوه کامل از ماهی تن و یک قاشق غذاخوری مایون کمتر از 450 کالری دارد. سس گوجهفرنگی پخته شده را با استفاده از سس مایونز کاهش یافته کالری و یا صرفه جویی در آن همه چیز را با هم تمیز کنید. وقتی که شما خرید تون را در آب به جای روغن، چند کالری بیشتر ذخیره کنید.

سیب زمینی پخته شده با پنیر کوفته، ژامبون و آناناس: 300 کالری

دیوید مارشدن / گتی ایماژ

در اینجا یک پیچ و تاب جالب برای سیب زمینی پخته شده معمولی "پر شده" است. پنیر خامه ای کم چرب، چند قاشق مرباخوری و چند قاشق آناسه. برای مشخص شدن بیشتر، یک چهارم فنجان از قطعات مجسمه می افزاید: حدود 50 کالری، نصف فنجان خامه اضافه می شود حدود 80 و نیم فنجان آناناس 40 کالری اضافه می کند. این شیرینی ها یک سیب زمینی پخته شده را تا حدود 450 کالری می برند. یک سیب زمینی متوسط ​​با کمی کمتر از هر آبپز کردن باید بیش از 300 کالری داشته باشد.

سیب زمینی پخته شده و سالسا: 190 کالری

سایان ایروین / گتی ایماژ

یک راه ساده برای اضافه کردن مواد مغذی و عطر و طعم به یک سیب زمینی پخته شده بدون افزودن کالری زیاد، افزودن سرو غذای سالسا مورد علاقه شماست. نصف فنجان سولسا دارای کمتر از 40 کالری است که یک سیب زمینی پخته شده را به حدود 190 کالری می رساند و حتی یک سیب زمینی بزرگ با خدمت سخاوتمندانه کمتر از 400 کالری محسوب می شود.

کلمه ای از

یک سیب زمینی پخته می تواند به عنوان یک ظرف غذای خوشمزه باشد یا غذا در خود باشد. اطمینان حاصل کنید که سیبزمینی با سس گوجهفرنگی سالم حاوی مقادیر مناسب تغذیه ای و اضافه کردن بودجه کالری روزانه خود باشد.

> منبع:

> خدمات تحقیقاتی کشاورزی وزارت کشاورزی ایالات متحده. "بانک اطلاعاتی ترکیبات غذایی USDA."