عصبانیت و غرق شدن برای پیاده روی و رانندگی

Pronation یک حرکت طبیعی پا شما در طول راه رفتن و در حال اجرا است. پیادهروها و دوندهها اغلب از نظر فتوسنتز، overpronation و فرورفتگی، به ویژه هنگام بحث در مورد راه رفتن شما و اینکه آیا شما باید از کفش کنترل حرکت استفاده کنید، صحبت می کنید. بیشتر بدانید که این اصطلاحات چیست؟

Pronation چیست؟

Pronation اشاره به جنبه طبیعی به سمت حرکت پا در راه رفتن و یا اجرا می شود.

همچنین به عنوان معکوس شناخته شده است. پا با هر مرحله به سمت داخل حرکت می کند.

از زمان پاشنه خود به زمین حمله می کند، قوس شما شروع به صاف کردن و تکان دادن آن می کند. وزن شما به بیرون پا تبدیل می شود و سپس به انگشت پا بلند می شود. اگر گام صحیح داشته باشید، پای خود را باید شروع به رول کردن به عقب کنید. قوس بالا می رود و پایدار می شود به عنوان راندن پا به سمت بالا و جلو. این پرونا طبیعی است. همه انگشتان پا در فرسایش طبیعی کمک می کنند اما انگشت پا و انگشت پا بیشتر از این کار را انجام می دهند در حالی که دیگران ثبات می دهند.

پای پا به طرف عقب بدن شما در پروناتا روبرو است. ماهیچه هایی که در طول پروناسیون فعال هستند، تیبالیال قدامی، تپش بیضه Extensor digótorium longus و Extensor hallicus longus هستند که همه آنها از بین رفته اند.

مشکل با Overpronation

برای برخی افراد، مچ پا با هر مرحله ای که به عنوان overpronation شناخته می شود، به سمت پایین و به سمت درون رول می کند.

اعتقاد بر این است که در معرض خطر آسیب دیدگی قرار گرفته و کفش کنترل حرکات، کفی ها و ارتوپیک ها طراحی شده اند تا حرکت پای خود را برای اصلاح بیشتر از حد معمول انجام دهند. در overpronation، انگشت پا و پا دوم همه را فشار می دهد و این منجر به فشار بر آنها و بی ثباتی در پا.

چرخش بیش از حد پا در برطرف شدن باعث افزایش چرخش تیبیا در پای پایینی می شود، و در نتیجه بروز بیشتر شکاف های شین (همچنین به نام سندرم استرس تناسلی میانی) و درد زانو نیز می باشد.

استرس بیشتر بر روی رباط ها و تاندون های پا است که به پاشنه ها متصل می شود و باعث درد پاشنه می شود.

تعیین اینکه آیا شما یک overpronator هستید ، کلید انتخاب راهپیمایی و تعطیلات مناسب است. شما می توانید کمی تشخیص خود را به دنبال الگوی پوشیدن کفش خود را انجام دهید، سپس در یک فروشگاه کفش با کیفیت با کیفیت ارزیابی کنید. Overpronators ممکن است از کفش کنترل حرکت برای کمک به اصلاح راه رفتن خود به طوری که آنها pronacation خنثی نرمال باشد.

• کفش های حرکتی ساخته شده اند برای اصلاح برای overpronation. آنها حمایت ساختمانی و ساخت و سازهای سخت را افزایش داده اند تا پا را به مقدار مناسب پروناسیون هدایت کنند.
• ارتواتیک سفارشی می تواند کنترل حرکت را فراهم کند. این ها توسط یک متخصص اطفال تجویز می شوند و به طور جداگانه طراحی شده اند تا نیاز خاص هر پا را برآورده کنند. اگر مشکلی جدی در رابطه با overpronation دارید، ممکن است بخواهید پدیده را ببینید.
• بعضی از محققان مسیر دیگری را در نظر می گیرند و فکر می کنند که راهپیمایی شلوغ ممکن است پاسخی برای سوءاستفاده باشد. بعضی از مطالعات نشان می دهد که هنگام پابرهنه، کمتر از شما استفاده می شود.

مشکلات با فرآیند (Supination)

سوپراسیون یک حرکت نورد به لبه خارج پا طی یک مرحله است. پا به طور طبیعی در مرحله پاکسازی به طور طبیعی پوشیده می شود چون پاشنه اول تا پایان مرحله از زمین خارج می شود.

این اهرم بیشتری را فراهم می کند و برای کمک به رول کردن انگشتان پا.

بیش از حد سمپاشی استرس اضافی در پا است. انگشت پا و انگشت پا در انگشت شست پا استفاده می شود که تمام کار را به لبه بیرونی پا و انگشتان پا کوچکتر می برد. این می تواند به آسیب مچ پا، سندرم باند ایلوتوبیبال زانو، تاندونیت Achilles و فاسیات کفیر منجر شود .

Supinators ها با کفش های خنثی کار می کنند. اگر قصد دارید، کفش های کنترل حرکت را در دست ندارید، زیرا پایداری Medial را در اختیار ندارید. در عوض، کفش های انعطاف پذیر به شما اجازه می دهد که محدوده ای بهتر از حرکت را داشته باشید و شما می توانید از کفش یا کفی هایی که دارای انعطاف پذیری بیشتر هستند بهره مند شوید.

خط پایین

قدم زدن و راه رفتن شما ممکن است در طول مراحل گام شما به سمت چرخاندن بیش از حد یا خیلی کم باشد. شما اغلب می توانید یک ارزیابی سریع در یک فروشگاه کفش در حال اجرا برای دیدن اینکه آیا شما overpronate یا supination.

> منابع:

> دوناتلی، رابرت. "بیومکانیک عادی پا و مچ پا." مجله ارتوپدی و ورزشی فیزیوتراپی. نوامبر 1985

> درد پاشنه انجمن پزشکی پدیتریک آمریکا.

> چگونه "خواندن" اثر خود را. انجمن پاها و مچ پا ارتوپدی آمریکایی. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx

> راسل، RM و سیمونز، S "اثر پابرهنه در حال اجرا بر روی Overpronation در دونده"، مجله بین المللی علوم ورزشی: مجموعه مقالات : 2016 Vol. 8: امتحان 4، ماده 42

> Tweed JL، Campbell JA، Avil SJ. عوامل خطرساز بیومکانیک در توسعه سندرم استرس مداوم تیبایس در رانندگان از راه دور. مجله انجمن پزشکی پدیتریک آمریکا: نوامبر 2008، جلد. 98، شماره 6، ص 436-444.