نشانه ها و راهکارها به عنوان Overpronator

از این نکات استفاده کنید تا ببینید آیا شما نیاز به کفش کنترل حرکت دارید

یکی از اولین سوالاتی که در هنگام خرید کفش های ورزشی برای شما اتفاق می افتد، این است که آیا شما بیش از حد شلوغ می کنید. اگر شما انجام دهید، کفش های کنترل حرکت اغلب توصیه می شود. در اینجا برخی از نشانه هایی از بودن بیش از حد راه حل ها و راه حل هایی برای اصلاح راه رفتن شما وجود دارد.

Overpronators گام هایی بزنند که در آن هر مچ پا در طی هر مرحله به سمت داخل حرکت می کند. در یک فرد مبتلا به الگوی راه رفتن طبیعی، پا پس از ضربه زدن به پاشنه کمی به داخل وارد می شود (این پروناتا است)، اما سپس آن را راست و راست می کند تا رول کمی به سمت بیرون رانده شود.

با استفاده از overpronators، پا در طول مرحله به سمت داخل و پایین رول می رود. این غلط بیش از حد است که از بین می رود و می تواند بر روی مچ پا، سینه، و زانو قرار بگیرد.

آیا شما نیاز به کنترل کفش حرکت؟

کفش های کنترل حرکت دارای یک پاشنه سفتی و حمایت مدیاست که مانع عبور پا از روی به سمت درون می شود. این کمک به overpronators کمک می کند، اما اگر شما یک قدم طبیعی را داشته باشید یا شما سوپراستار هستید، نیازی به کفش های کنترل حرکتی ندارید. آنها برای همه نیستند. در حالی که کفش های کنترل حرکت به طور کلی برای overpronators توصیه می شود، برخی از محققان می پرسند که آیا آنها در جلوگیری از آسیب هستند.

تشخیص اینکه آیا شما Overpronator هستید

  1. چکمه کفش پوشیدن الگوی : نگاهی به کف کفش پیاده روی و یا در حال اجرا خود را. Overpronators سایش بیشتری در قسمت داخلی پاشنه و پیشانی مشاهده خواهد کرد. این یک سرنخ است که یک متخصص کفش ورزشی در هنگام بررسی شما برای دیدن اینکه آیا شما نیاز به کفش کنترل حرکت دارید، متخصص کفش به نظر می رسد، بنابراین همیشه هنگام خرید کفش، جفت های پوشیده را بکار ببرید.
  1. Shoe Tilt:: یک جفت کفش یا چکمه را که چندین ماه به طور منظم پوشانده اید را بردارید. قرار دادن آنها روی یک میز با پاشنه رو به روی شما. آیا پاشنه در حال شیب است؟ اگر چنین است، شما ممکن است یک overpronator باشد. این شیب به دلیل آن است که بیشتر در قسمت داخلی پاشنه قرار می گیرد.
  2. یک کارشناس کفش مناسب را ببینید که پیاده روی یا راه رفتن را انجام دهید: کارکنان فروشگاه های پوشیدنی که به طور جدی در حال کار هستند، آموزش می دهند تا به جای استفاده از تکنیک های بالا استفاده کنند. فروشنده ممکن است شما راه رفتن یا اجرا در یک تردمیل یا تماشای شما در اطراف فروشگاه راه رفتن. نگاهی به فروشگاه های فنی که در حال خرید کفش هستند را ارائه می دهد که راه رفتن آزاد و تجزیه پا را ارائه می دهند.

راه حل برای Overpronators

  1. کفش کنترل حرکت: اکثر علامت های کفش ورزشی دارای مدل های کفش کنترل حرکت هستند. آنها دارای پشتیبانی رسانه ای هستند تا گام های شما را هدایت کنند و از هر مرحله با شما سر و کار داشته باشند. تولید کنندگان کفش ورزشی در بسیاری از اندیشه ها و مهندسی را در طراحی قرار داده اند تا آنها را از خیلی سنگین نگه دارد، اما آنها از سنگین ترین کفش های شلوغ استفاده می کنند. اگر شما به جای یک دونده یک وانت ورزشی هستید، برخی از طرح های در حال اجرا مناسب هستند. چک های بالا را برای کفش کنترل حرکت برای واکرهای تناسب اندام مشاهده کنید .
  2. Insoles: اگر شما یک شبه شکن هستید که ترجیح می دهد که چکمه یا کفش هایی را که دارای عناصر کنترل حرکات نباشند استفاده کنید، سپس به خرید شلوار بدون درز و ارتوپیک ها بپردازید که می تواند ثبات محیطی را فراهم کند. شما ممکن است بخواهید از یک مغازه که متخصص در کفی و سایر تغییرات جزئی کفش هستید، بازدید کنید. این می تواند به تجزیه و تحلیل پا کمک کند با یک اسکنر که حس می کند که در آن شما قرار دادن بیشترین فشار بر روی پای خود را.
  3. Orthotics: سنگاپورهای شدید یا افرادی که نمی توانند با این محصولات عمومی کمک شوند ممکن است نیاز به ارتوپدی سفارشی برای پوشیدن کفش های خود داشته باشند. برای اینکه این کار را انجام دهید، باید با یک متخصص اطفال مشورت کنید . در حالی که این می تواند گران قیمت باشد، اگر شما درد پا یا پا ایجاد کرده اید که متخصص اطفال از طریق overpronation معتقد است، ممکن است به شما کمک کند. در بلندمدت این هزینه می تواند پول خوبی باشد اگر بدان معنی است که شما می توانید راه بروند و بدون درد استفاده کنید.

اصلاحی برای برآوردهای مبتنی بر شواهد تجربی است؟

در حالیکه سالهاست که معمولا برای هدایت overpronators ها به حرکت کفش کنترل شده است، تحقیق در مورد این که آیا این کفش ها آسیب را متوقف می کند مخلوط شده و چندین آزمایش مستقل وجود دارد. به عنوان مثال، نیروهای ارتش در صورت استفاده از کفش کنترل حرکات دست به دست می زنند، با این حال میزان آسیب در تمرینات رزمی پایه همچنان باقی می ماند که تمام کارکنان در چکمه های نظامی آموزش دیده اند. شما ممکن است بحث های بیشتری در مورد اینکه آیا دوچرخه های تفریحی و واکر های تناسب اندام که بیش از حد استفاده می کنند از کفش های کنترل حرکت بهره مند می شوند را ببینید.

کلمه ای از

اگر شما بیش از حد استفاده می کنید، احتمالا توصیه هایی برای پوشیدن یک کفش کنترل حرکت یا استفاده از کفی یا ارتوپدی دارید، اما تحقیق در این زمینه قطعی نیست.

اگر درد دارید که از لذت بردن از پیادهروی یا راه رفتن جلوگیری می کند، علائم و نیازهای خود را با دکتر یا پدیاستر خود برای یافتن بهترین راه حل مورد بحث قرار دهید.

> منابع:

> چگونه "خواندن" اثر خود را. انجمن ارتوپدی آمریکایی پا و مچ پا. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx.

> Knapik JJ، Trone DW، Tchandja J، Jones BH. اثربخشی ضایعات آسیب پذیری کفش های رانندگی بر اساس ارتفاع قله پا: خلاصه تحقیقات نظامی. مجله ارتوپدی و ورزش فیزیوتراپی . 2014؛ 44 (10): 805-812. doi: 10.2519 / jospt.2014.5342.

> Malisoux L، Chambon N، Delattre N، Gueguen N، Urhausen A، Theisen D. خطر آسیب در دوچرخهسواران با استفاده از کفش کنترل استاندارد و یا حرکت: یک کارآزمایی کنترل شده تصادفی با مشارکت کننده و ارزیابی چشمگیر. مجله پزشکی ورزشی بریتانیا . 2016؛ 50 (8): 481-487. doi: 10.1136 / bjsports-2015-095031.

> ریچاردز CE، Magin PJ، Callister R. آیا نسخه شما از راه دور کفش کفش مبتنی بر شواهد است؟ مجله پزشکی ورزشی بریتانیا . 2009؛ 43 (3): 159-162. doi: 10.1136 / bjsm.2008.046680.

> Yeung SS، Yeung EW، Gillespie LD. مداخلات برای جلوگیری از آسیب دیدگی بافت نرم با اندام تحتانی. بانک اطلاعات کچرانی بررسیهای سیستماتیک . ژوئن 2011. doi: 10.1002 / 14651858.cd001256.pub2.