سرنخ های شما را از پوشیدن پاشنه و پاشنه های خود
آیا کفش پیاده روی شما برای جایگزینی آماده است ؟ کفش پیاده روی معمولا 350 تا 500 مایل طول می کشد. ممکن است ظاهرا آنها از بین نرفته اند، اما حمایت و تضعیف خود را از دست داده اند.
شما ممکن است بخواهید جای کفش را فقط به خاطر اینکه کثیف هستند جایگزین کنید. شما همچنین ممکن است سوراخ یا آسیب در بالش های کفش را ببینید. اما یک کفش خوب، ممکن است یک لباس فرسوده داشته باشد که به شما حمایت مناسب نمی دهد. به ظاهر تک تک تکیه نکن
چگونگی و جایی که کف پاهای خود را می پوشیدید می توانید سرنخ های بیشتری در مورد اینکه آیا شما بیش از حد شلوغ، چرت زدن خنثی یا راه رفتن سوار شده ای را ارائه می کنید . در اینجا نمونه هایی از کفش پیاده روی است که به وضوح نیاز به جایگزینی دارند.
1 - کفش های کثیف و سوراخ در بالای سر
وسوسه است که بخواهید لباس های کثیف را بشویید . اما صابون و گرما می توانند لایه ای را با هم نگه دارند. اگر کفش های خود را بپوشید، دست ها را با صابون ملایم شسته و اجازه دهید هوا خشک شود. شستشو و / یا خشک کردن کفش در لباسشویی یا خشک کن لباس می تواند طول عمر خود را کوتاه کند.
شما همچنین ممکن است یک سوراخ را از بالای بالای انگشت پا بلند کنید. فشار ثابت در خارج از کفش نیز می تواند باعث ایجاد سوراخ در ناحیه پا شود. هنوز افراد دیگر در اطراف کاف مچ پا سقوط می کنند، زیرا در طول راه رفتن آنها با هم پاشیده می شوند. هنگامی که سوراخ می بینید، وقت آن است که کفش های خود را عوض کنید.
2 - الگوی پوشیدنی کفش معمولی مقایسه کفش های قدیمی و جدید
کفش در سمت چپ یک الگوی پوشیدنی کفش معمولی را پس از 350 مایل نشان می دهد، در حالی که کفش در سمت راست یک مدل مشابه است، اما تنها 100 مایل است.
قدم زدن با قدم های نرمال و خنک پوشیدن کفش در این مناطق نشان می دهد:
- در پاشنه، همانطور که آنها در ابتدای هر مرحله با پاشنه حمله می کنند.
- در زیر ابتدا و انتهای انگشت پا، بعد از اینکه یک قدم را راندند، انگشت شست پا را خم می کنند.
بیشتر کفش های پیاده روی فقط برای 350 تا 500 مایل طول می کشد تا نیاز به جایگزینی داشته باشند. تا آن زمان، کفش های شما یک میلیون مرحله را متحمل خواهد شد و از بین رفتن و حمایت خود را از دست خواهند داد.
سایز کفش قدیمی تر دارای ناحیه خسته کننده ای بزرگ در نزدیکی انگشت پا است. پاشنه نیز نشان می دهد که سایش، به ویژه در لبه بیرونی.
این یک الگوی پوشیدنی کفش معمولی برای یک فرد با راه رفتن خنثی است، که نه بیش از حد و نه supinates . با قدم زدن خنثی، پا در طی قدم ناپدید نمی شود؛ آن را از طریق گام از ضربه پاشنه رول می کند تا با انگشت پا بزرگ در یک خط مستقیم فشار بیاندازد.
3 - الگوی لباس تنها برای خنثی، overpronation، Supination
کفش چپ از حدود 350 مایل وارد شده است و تنها در نزدیکی انگشت پا قرار دارد.
پاهای عزیزم نشانه ای برای جایگزینی کفش شماست. کفش امروز اغلب طراحی شده است تا نشان دهد که این لباس تنها با تغییر رنگ است، که می تواند شما را متقاعد کند که زمان جایگزینی کفش است.
- این الگوی پوشیدنی طبیعی است، زیرا واکرها باید با انگشت شست پا شوند. این یک قدم خنک نامیده می شود، بدون چرخش بیش از حد در طول گام.
- بیش از حد پرانر می تواند فرسایش نقطه را حتی بیشتر نسبت به طرف مقابل بزرگ تنها. بیش از حد Pronators اغلب کفش کنترل حرکت برای کمک به اصلاح بیش از حد چرخش گام خود را توصیه می شود. یا ممکن است به شما گفته شود که می توانید یک کفی ارتواتی تجویز شده توسط یک پدیا را استفاده کنید.
- یک زیردریایی یا زیررناتور نمیتواند تحت انگشت بزرگ قرار بگیرد، اما در قسمت پایین پا از کفش می بیند.
4 - طرح پاشنه پا برای عادی، Overpronation، Supination
کفش چپ در حدود 350 مایل راه رفتن در مقایسه با کفش جدیدتر در سمت راست دیده شده است.
کفش ها نیز باید بر روی پاشنه ها نشان دهند، چرا که واکر ها باید با پاشنه بلند، قدم به قدم گذاشته و با انگشت شست. کفش در سمت چپ نشان می دهد برخی از سایش در پاشنه.
- یک قدم عادی و بی طرف، پاشنه را در وسط لبه خارجی پاشنه، در طرف مقابل پا پا می بیند.
- بیش از pronators خواهد شد بیشتر پاشنه پوشیدن در وسط پاشنه و شاید حتی به سمت لبه داخلی پاشنه (سمت پا بزرگ). کفش های آنها حتی می توانند در هنگام قرار دادن در یک سطح صاف به سمت داخل حرکت کنند.
- سرپناهیان یا زیررناتورها پاشنه را در طول لبه بیرونی کفش پوشانده اند. هنگامی که روی سطح تخت قرار می گیرد، کفش های پوشیده آن می توانند به سمت خارج حرکت کنند.
5 - الگو پوشیدن کفش برای Supinator
این الگوی پوششی کفش نوعی سوپینگ است. سایش در امتداد لبه بیرونی کفش است.
Supinator ها بیشتر روی کف خود در لبه خارجی پاشنه پا و پا قرار می دهند. این کفش نشان می دهد بسیاری از سایش در پاشنه، که از تغییر رنگ آشکار است. در پا، شما می توانید تقریبا بدون پوشیدن در داخل به بخش متوسط تنها، در حالی که در لبه خارجی پا قرار دارد.
افرادی که قدم می زنند باید کفش های خنثی را خریداری کنند. آنها به کفش های کنترل حرکت نیاز ندارند، که برای overpronators ها اهمیت دارد.
6 - پاشنه کفش پوشیدن الگو برای خنثی کردن به خاتمه سوپاپ
این الگوی پوشیدن کفش پاشنه کفش برای یک الگوی راه رفتن خنثی به غوطه ور است.
اگر یک قدم خنثی یا یک قدم سوار برداشته اید، در خارج از پاشنه خود (جانبی جانبی پا)، سایش بیشتری خواهید داشت. این واکر دارای پاشنه بسیار زیادی است، به سمت لبه بیرونی.
این واکر باید کفشهای خنثی را به جای کفش کنترل حرکت انتخاب کند. او برای تصحیح مجدد نیاز ندارد.
7 - کفش های خود را از دست دادن و پشت سر گذاشتن آن
کفش چپ در حدود 350 مایل راه رفتن، حدود 770،000 گام است. این منجر به از دست رفتن کمانش می شود.
چین و چروک در حال توسعه در ناحیه تنه در پاشنه کفش در سمت چپ. این نشانه ای است که کفش از فشرده سازی که با هر مرحله از آن مخفی می شود دور نمی شود. کفش پیری و از دست دادن توانایی خود برای کم کردن و حمایت از آن است. اگر واکر از پوشیدن کفش قدیمی به پوشاندن یک جفت کفش جدید به عقب و جلو تعویض شود، او احتمالا می تواند تفاوت در کمربند را احساس کند.
توصیه می شود که واکر و دونده کفش خود را هر 350 تا 500 مایل جایگزین کنند. واکر سنگین تر احتمالا نیاز به جایگزینی کفش های خود را بیشتر.
8 - چروک در حال توسعه در کفش تنها
با هر مرحله، کفش های خود را کمی بیشتر می شکنید. مواد مورد استفاده در سایز و پاشنه کفشهای پیاده روی شما عمر محدودی دارند. حتی نشسته در قفسه بی وقفه، آنها پیر می شوند و هنگامی که شما شروع به پوشیدن آنها می شوند سریع تر فرو می روند. در اینجا، ترکهای کوچک و چین و چروک در حال پاشیدن کفش پاشنه در حال رشد هستند. این باعث بوسیله فشرده سازی ثابت با هر مرحله و همچنین پیری مواد می شود.
همانطور که کفش توانایی خود را برای عقب بردن با هر مرحله از دست می دهد، توانایی کمتری برای کم کردن آن دارد. پس از پیاده روی طولانی، ممکن است احساس خستگی بیشتری در پاها و پاها ایجاد کنید.
9 - سوراخ در داخل کفش شما
این کفش از داخل خارج شده است. نه تنها خارج از کفش های خود را سایه و پاره، اما شما نیز ممکن است سوراخ در داخل کفش خود را. این واکر از طریق اولین لایه پارچه در انتهای مچ پا خود پوشیده شده است، زیرا استخوان در مقابل کفش پوشیده است.
وقتی یک سوراخ شبیه این را می بینید، ممکن است در یک نقطه ای قرار بگیرد که در آن یک بالشتک یا نقاط داغ ایجاد کرده اید . مالیدن پا شما در آن منطقه اصطکاکی ایجاد می کند که می تواند به پوست شما و همچنین پارچه کفش آسیب برساند. کفش شما ممکن است بیش از حد تنگ باشد و زمانی که پای خود را به طور طبیعی در طول راه رفتن بوجود می آورد، کفش های بزرگتری نیاز دارید.
در مورد یک سوراخ در نزدیکی پاشنه، شما باید یاد بگیرند که چطور کفش خود را توری کنید تا پاشنه خود را از کفش خود به جلو بکشید، مخصوصا هنگام قدم زدن.
> منبع:
> Lowe M. آیا زمان مناسب برای جایگزینی کفش های شما است؟ آکادمی آمریکایی ورزش پدیتریک پزشکی. http://www.aapsm.org/replace-shoes.html