کفش را انتخاب کنید برای پیاده روی یا پیاده روی در حال اجرا
Pronation، overpronation، و supination عبارتند از شرایطی که مربوط به حرکت پا و مچ پا شما است که شما راه رفتن یا اجرا می شود. پای خود را طراحی کنید تا با هر مرحله ای که به عنوان pronation شناخته می شود، به داخل زمین برسد. این شوک از ضربه زدن به زمین را پراکنده می کند. اما بسیاری از مردم گام هایی دارند که با چرخش درونی کم و یا بیش از حد درونی رول overpronation.
نه ایده آل برای واکرها و دوچرخهسواریها، اما نوع مناسب کفش و یا کفیها می تواند به هدایت پا به راه رفتن بیشتر خنثی کمک کند.
شما می توانید با چک کردن الگوی پوششی روی کف کفش خود ، یک غربالگری کمی انجام دهید ، زیرا overpronation و supination می تواند الگوهای متمایز داشته باشد. اگر شما در یک فروشگاه کفش ورزشی با کیفیت خوب خریداری می کنید، متخصصان کفش معمولا به کف کفش خود نگاه می کنند و تماشا می کنند که قبل از توصیه به کفش های خاصی که می خواهید استفاده کنید، قدم بزنید و اجرا کنید .
Pronation
- پس از تماس اولیه زمین، پای طراحی شده برای رول به داخل به منظور پراکنده شوک
- Overpronators در بیش از حد رول. این باعث حرکت بیش از حد پای و پایه می شود. کفش کنترل حرکت و ارتوپیک طراحی شده اند تا این حرکت بیش از حد اصلاح شود.
- Underprinators (supinators) دارای پاهای هستند که پس از تماس زمین به اندازه کافی رول ندارند. آنها از کفش های انعطاف پذیر بیشتر استفاده می کنند.
- راه رفتن شما ممکن است خنثی باشد، فقط مقدار مناسب پروناسیون. در این حالت، شما به راحتی می توانید کفش های خنثی و یا راه رفتن را خریداری کنید.
overpronation
- تعریف: Overpronation یک رکورد بیرونی بیش از حد پا پس از فرود یک مرحله است. پا باید همچنان به رول برسد وقتی که آن را فشار می دهد. این پاها، سینوس و زانو را تکان می دهد و می تواند درد در تمام این مناطق ایجاد کند.
- نشانه ها: در قسمت داخلی کفش های خود را می بینید. کفش های خود را به سمت داخل حرکت می دهید اگر آنها را روی سطح تخت قرار دهید. زانوها یا پاهای کف پا به نوبه خود کمک می کنند. ببینید راه های بیشتری برای تعیین اینکه آیا شما یک overpronator هستید .
- راه حل: پوشیدن کفش با طول عمر منحنی یا راست. کفشهای کنترل حرکتی یا پایداری با شرکت های بزرگ، چند تراکم متریک و ویژگی های کنترل خارجی که پروناسیون را محدود می کنند، بهترین هستند. همچنین ارتواتیک و یا حمایت های قوسی می توانند کمک کنند. Overpronation باعث استرس اضافی و تنگی عضلات می شود، بنابراین کشش کمی بیشتر است.
تجاوز (فروپاشی)
- تعريف: سوپيناسيون ريشه دروني پا پس از فرود يک گام است. این فشار اضافی بر پایه و پایه قرار می گیرد چون شوک نیز در سراسر پهلو پخش نمی شود.
- علامت ها: کفش های خود را در سراسر لبه های بیرونی از سایش بیش از حد نشان می دهد، در حالی که طرف کفش به آن افتاده است. کفش های خود را هنگام قرار دادن روی سطح صاف به سمت جلو حرکت دهید. آرچهای بلند و تاندونهای تنگ تنگ آسیل کمک می کنند تا باهم بجنگند.
- راه حل: پوشیدن کفش با طول منحنی برای اجازه دادن به pronation. مربیان سبک وزن اجازه حرکت بیشتر را می دهند. انعطاف پذیری در قسمت داخلی کفش را بررسی کنید. شما همچنین ممکن است بخواهید به جای طرح های مینیمالیستی، کفشهای ضد آب را جستجو کنید، بنابراین جذب جذب بیشتری خواهید داشت. Supinators باید برای گوساله ها، همسترین ها، چهارگوشه ها و باند ایلئوتیبیال، کشش بیشتری انجام دهند.
کارشناسان به شما کمک می کنند تا انتظار شما را تعیین کنید
تشخیص خود یک چیز است، اما هیچ چیز به دنبال پیدا کردن متخصص برای تجزیه و تحلیل راه خود را.
کجا میتونم پیداش کنم؟ خبر خوب این است که شما معمولا می توانید چک کنید که قدم زدن به صورت رایگان در فروشگاه های کفش ورزشی و فروشگاه های انحصاری تخصصی انجام می شود.
به دنبال فروشگاه کفش ورزشی فنی در منطقه خود باشید. این فروشگاهی است که به دوچرخهسواران و واکرهای جدی کمک میکند. فروشندگان متخصص هستند که شما را برای کفش های ورزشی مناسب آماده می کنند. هدف آنها این است که شما کفش مناسب را به جای گران ترین یا مرسوم ترین قیمت به فروش برسانید. آنها خواستار تکرار مشتریان هستند. اغلب این فروشگاه ها، برنامه های محلی و ماراتن ها را حمایت می کنند. تماس بگیرید یا آنها را ایمیل کنید تا بپرسید آیا هنگام اتمام کفش برایتان مناسب است یا خیر.
فروشگاه های بهداشتی ویژه و کفش های پلاستیکی نیز ممکن است تجزیه پا را انجام دهند و راه خود را به عنوان بخشی از توصیه های کفی و یا تغییرات کفش بررسی کنید.
بعضی از فروشگاه های فضای باز مانند REI، کفش های خود را نیز توصیه می کنند.
کلمه ای از
اگر شما از پیاده روی یا تناسب اندام لذت می برید، کفش های خود را مهم ترین بخش دنده ای خود می دانید. مهم نیست که چه اتفاقی می افتد، شما با داشتن کفش های مناسب طراحی می کنید. یاد بگیرید چگونه به انتخاب کفش پیاده روی برای به دست آوردن آنهایی که به شما خدمت می کنند.
> منابع:
> چگونه "خواندن" اثر خود را. انجمن پاها و مچ پا ارتوپدی آمریکایی. http://www.aofas.org/footcaremd/how-to/foot-health/Pages/How-to-Read-Your-Footprint.aspx
> Tweed JL، Campbell JA، Avil SJ. عوامل خطرساز بیومکانیک در توسعه سندرم استرس مداوم تیبایس در رانندگان از راه دور. مجله انجمن پزشکی پدیتریک آمریکا: نوامبر 2008، جلد. 98، شماره 6، ص 436-444.