شمارش کالری برای کار خسته کننده استفاده می شود. شما مجبور بودید همه چیز را روی کاغذ بنویسید، سپس زمان را برای جستجوی کالری و انجام ریاضی بگذارید. در حال حاضر، برنامه های راحت آن را فوق العاده آسان است! برنامه ها کالری مورد نیاز برای تمام غذاهای مورد علاقه خود و رستوران های زنجیره ای را برنامه ریزی می کنند.
آیا استفاده از یک برنامه به شما کمک می کند از دست دادن وزن؟ تحقیقات بالینی نشان می دهد که خوردن غذای خوردن شما به کاهش وزن کمک می کند، بنابراین یک برنامه رایگان را دانلود کنید و از امروز شروع کنید!
چقدر کالری نیاز دارم؟
تعداد کالری مورد نیاز شما به اهداف وزن شما بستگی دارد. برای از دست دادن وزن باید کمتر غذا بخورید. برای به دست آوردن وزن، باید بیشتر بخورید. برای حفظ وزن فعلی شما، باید همان مقدار کالری مصرف کنید.
برای محاسبه مقدار کالری مورد نیاز بدن، نیاز به در نظر گرفتن:
- وزن
- ارتفاع
- سن
- سطح فعالیت روزانه
اندازه خدمت و شمارش کالری
برچسب غذاهایی که می خورید به شما می گوید که تعداد کالری در هر نوع غذا است. اگر مبلغی که خوردید بزرگتر از اندازه خدمت است، کالری ها را به ترتیب اضافه کنید.
اگر شما یک برچسب برای خواندن ندارید و یا چاپ فقط خیلی کوچک است، به برنامه حساب شمارش کالری خود برای اطلاعات لازم تبدیل شوید.
مطالعه وب سایت های ضد قارچ
به یک وب سایت مقابله با کالری بروید و غذاهایی را که معمولا غذا می خورید یا رستوران هایی که به آنجا می روید وارد کنید. قبل از کلیک روی یک آیتم، حدس بزنید که چقدر کالری دارد. ممکن است شما را شگفت زده کند که برخی غذاها دارای دو برابر کالری هستند که شما فکر می کنید، در حالی که سایر غذاها خیلی کمتر هستند.
گشت و گذار را ادامه دهید تا زمانی که شروع به درست شدن آنها کنید و لذت ببرید.
برآورد کالری برای پنیر و پانسمان
قاعده کلی من این است که هر زمان که من چیزی با پنیر یا سس گوجه فرنگی داشته باشم، حدود 150 کالری را به تخمین من اضافه می کنم (در هر خدمت). این "در خدمت" بسیار مهم است.
اگر سالاد غول پیکری در یک رستوران دارید (اغلب در حدود سه وعدهی ارزشمند) و شما آن را پوشیدید، باید 150 کالری را برآورد کنید و آن را 3 برابر کنید.
بنابراین، پانسمان شدن در سالاد بزرگ می تواند تا 450 کالری اضافی باشد.
بخش ها و شمارش کالری
اساسا، تمام وعده غذایی شما باید بر روی یک صفحه کوچک 9 اینچی بدون ایجاد یک شمع آسمانخراش مناسب باشد. اگر به این دستورالعمل پایبند باشید، می توانید بخشی از هر چیز را بخورید.
برای تخمین برخی کالری های شما می توانید از موارد زیر استفاده کنید:
- یک سیب زمینی پخته شده 300 کالری است
- یک قسمت از میوه 100 کالری است
- یک تکه نان یا یک قاشق غذاخوری 100 کالری است
- یک قسمت از سبزیجات 50 کالری است
- یک بخشی از کره 50 کالری است
- یک پنیر پنیر 50 کالری است
مراقب باشید از کالری مایع
سدوس، آب شیرین، فلفل و غیره می تواند صدها کالری داشته باشد، در حالی که چای، قهوه یا آب غیر شکر نباشد. به عنوان یک قاعده کلی، یک بطری آبجو، یک لیوان شراب، یک قوطی نوشابه یا یک نوشیدنی انرژی، حدود 150 کالری است. یک شیرین یا شیرینی متوسط حدود 300 کالری دارد.