10 بدترین بخش مشاوره پیاده روی که می تواند به شما آسیب برساند

در پایان حادثه پس از مشاوره بد یا قدیم نزول نکنید

هر کس فکر می کند که می داند چگونه راه می رود و چگونه واکر ها باید برای پیاده روی طولانی آموزش دهند. اما توصیه های آنها ممکن است خطرناک باشد. این ممکن است منسوخ شود یا ممکن است به سایر ورزشها اعمال شود، اما نه به راه رفتن. کمی از توصیه های زیر را با یک نمک نمک بگیرید.

1 - نوشیدن، نوشیدن، نوشیدن (مشاوره از دست رفته)

مانوئلا لاریسگرگ / فرهنگ / گتی ایماژ

بله، شما باید آب قبل، در طی و بعد از پیاده روی نوشید . اما اگر پیوسته آب نوشیدید و آن را با نمک تعادل ندهید، می توانید آن را در طول پیاده روی طولانی مدت از بین ببرید. این باعث می شود که بیش از حد آب و هیپوناترمی (رقیق شدن نمک ها در بدن شما) بر روی راه رفتن استقامتی مانند نیمه ماراتن یا ماراتن باشد. هیپوناترمی می تواند آریتمی های قلبی ایجاد کند و باعث مرگ در ماراتون شود. توصیه های جاری برای واکرها و دونده های راه دور: "اجازه دهید تشنگی به راهنمای شما می شود" و نوشیدن زمانی که تشنه و نه تحریک آب در هر فرصتی است.

برای کسانی که برای یک رویداد از راه دور مانند نیم ماراتن، ماراتن، و یا راه رفتن کامینو د سانتیاگو، یک روز تمرین برای خودتان وزن، قبل و بعد، و بعد از پیاده روی طولانی خود استفاده کنید. اگر هیدراتاسیون شما درست باشد، وزن شما ثابت باقی خواهد ماند. اگر وزن خود را افزایش دهید، بیش از حد نوشیدن می کنید. درباره دستورالعمل های درست نوشیدن برای واکرها بیشتر بدانید.

2 - شما به نوشیدنی های ورزشی نیاز ندارید (مشاوره بد برای پیاده روی طولانی)

© Ethan Miller / Getty Images Sport

بسیاری از واکرها از دلایل بسیاری از نوشیدنی های ورزشی استفاده می کنند. آنها طعم را دوست ندارند. آنها می خواهند کالری را کاهش دهند. این ممکن است معده خود را ناراحت کند. اما نوشیدنی های ورزشی مانند Gatorade و Powerade حاوی نمک و قندها هستند که برای گذراندن بیش از یک ساعت به خصوص در آب و هوای عرق نیاز است. این ترکیبات همچنین بدن شما را سریعتر جذب می کند تا از کمبود آب جلوگیری کند. انجمن بین المللی مدیر ماراتن بین المللی پس از 30 دقیقه تمرین، توصیه می کند که از نوشیدنی های ورزشی استفاده نکنید. در غیر این صورت، شما دچار کمبود آب و یا هیپوناترمی هستید .

3 - شما قبل از پیاده روی نترسید (مشاوره بد)

وندی بومگاردنر ©

بعضی از مردم یک نظریه دارند که اگر شما شروع به خالی کنید، بدن شما کالری بیشتری و یا چربی را می سوزاند. اما اغلب شما متوجه خواهید شد که اگر بدن شما در حال حاضر از سوخت خارج شود، شما نمیتوانید به شدت ورزش کنید، بنابراین اثر خالص این است که شما راحت تر بروید یا زودتر متوقف شوید و کالری کمتری مصرف کنید.

پیاده روی ممکن است سندرم متابولیک یا دیابت تشخیص داده شود. ورزش بدون داشتن یک صبحانه آسان می تواند سطح قند خون خود را به اندازه کافی به یک اورژانس پزشکی منجر شود. داشتن یک غذای سبک، بنابراین شما شروع به خالی می کنید، یک تاکتیک خوب است. بیشتر: چی خوردن قبل از پیاده روی صبحانه

4 - شما نیازی به آموزش ندارید فقط یک راه رفتن (مشاوره بد)

جان مور / گتی ایماژ اخبار

اگر شما به تازگی پیاده روی 5K خیریه نداشته باشید، ممکن است فکر نکنید که برای آموزش مناسب است. چه چیزی می تواند اشتباه باشد، فقط راه رفتن، درست است؟ پس از آن شما در حال حرکت سریعتر از هیجان برنامه ریزی شده و یا با دوستان خود می روید. به زودی احساس درد پاشنه های شکمی را احساس می کنید و حتی پلاکت ها را نیز تولید می کنید. حتی بدتر، شما ممکن است شکستگی استرس یا فاسیایت پاستور را دریافت کنید و به مراقبت های پزشکی نیاز دارید. اینها مشکلاتی است که می توانید از آن اجتناب کنید اگر چند هفته برای تمرین به حالت خوبی بروید، عضلات پیاده روی خود را بسازید و پای خود را تیز کنید. پاسخ به اینکه تا چه حد می توان بدون آموزش تمرین کرد ، پاسخی برای این نیست که بدون احساس صدمه به آن احساس خوبی داشته باشید. این دوگانه برای آموزش ماراتن نیمه یا آموزش Camino de Santiago درست است .

5 - فقط راه رفتن به عنوان دور و به سرعت به عنوان شما می توانید (مشاوره بد)

جاده بلند به جلو. PBNJ Productions / Blend Images / Getty Images

هنگامی که برای یک رویداد پیاده روی تمرین می کنید، واکر ممکن است فکر کند که می تواند هر عملی را در چند هفته قبل از رویداد انجام دهد. اما راه رفتن یک تمرین استقامتی است. همانند هر ورزش، شما باید به تدریج زمان، فاصله و شدت خود را افزایش دهید. این کمک می کند تا از شکستگی های استرس و فاسith پالت جلوگیری شود. آموزش به تدریج اثرات تقریبا جادویی در افزایش استقامت، استقامت و راحتی پیاده روی شما دارد. انجام این کار خیلی زود می تواند رویاهایتان را در نیمه ماراتون یا ماراتن امسال به پایان برساند. با شروع این برنامه آموزشی 10 کیلوگرم برای مبتدیان

6 - از این وزنها برای سوختن کالری بیشتر استفاده کنید (مشاوره بد)

Oleksiy Maksymenko / گتی ایماژ

طبیعت ما را با پایه های 5 پا و مچ های 3 پا طراحی نکرد. اضافه کردن وزن اضافی در این نقطه باعث افزایش استرس در مچ پا، سینه، زانو، باسن، آرنج، شانه، گردن و پشت می شود. نه در یک راه خوب، بلکه به گونه ای است که می تواند به شما آسیب های تنش های تکراری، موقعیت ناتوانی در راه رفتن و درد و دل درد های طولانیمان را بدهد. راه مناسب برای سوزاندن کالری بیشتر در هنگام قدم زدن، دورتر شدن و راه رفتن سریعتر است، بنابراین شما می توانید در همین مدت زمان بیشتری راه بروند. قطب های پیاده روی تناسب اندام یک ابزار بهتر برای افزایش کالری است که شما در هر مایل می سوزانید در حالی که کاهش استرس در مفاصل شما را افزایش می دهد. فقط به چیزی که به پا، دست یا مچ دست شما اضافه می شود، بگویید. بیشتر بخوانید: قبل از خرید وزن پیاده روی

7 - کفش های قدیمی خود را بپوش (مشاوره بد)

وندی بومگاردنر © 2012

به عنوان کفش های ورزشی در ورزش، کفش های خود را از دست می دهند و حمایت می کنند. رفتن برای پیاده روی طولانی با استفاده از کفش های قدیمی، مرده می تواند منجر به پاره شدن سینه ، فاسیایت پاستار ، سندرم باند ایلوتوئیدی و شکستگی های استرس شود. پس از 500 مایل، کفش های شما ممکن است هنوز خوب به نظر برسند ولی برای جایگزینی لازم است. شما واقعا می توانید این تفاوت را احساس کنید اگر شما به یک جفت جدید از همان سبک لغزش. به سادگی اضافه کردن کفی ها این مشکل را حل نمی کند. بیشتر: هنگامی که کفش های خود را تعویض کنید

8 - اعتماد این نقشه (مشاوره بد)

وندی بومگاردنر

بعضی از ما نقشه ها را دوست داریم و در حال حاضر گوشی های هوشمند اطمینان حاصل می کنند که هر زمان که بخواهید، یک نقشه داشته باشید. اما هنگامی که به ایمنی می آید ، به چشمان شما احتیاج دارید تا نقشه. گوگل یا نقشه های اپل ممکن است شما مسیرهای مسیر راه رفتن را که شامل گذرگاه های ایمنی یا پیاده رو نباشند، به شما نشان دهند. هیچ نقشه کامل نیست و نقشه های چاپ شده به طور سنتی شامل خطاهای عمدی (تله ها) می شوند تا آنها بتوانند نسخه های غیر مجاز را پیدا کنند. پس از یک نقشه، GPS یا مسیرهای پیاده روی، صخره نزنید. از چشمان و قضاوت خود استفاده کنید و قبل از عبور از یک جاده مشغول به دو روش نگاه کنید. این تنها زندگی شما در خطر است.

9 - پوشیدن کفش های جدید (مشاوره بد)

Westend61 / Getty Images

هر جفت کفش نیاز به یک دوره تعطیل است که در آن شما آنها را برای چند حرکت کوتاه تر می پوشید قبل از مصرف آنها در راه رفتن طولانی تر. حتی هنگام پوشیدن دقیق همان مدل، تفاوت های کوچکی وجود دارد که ممکن است منجر به درد و درد، لکه های قرمز و ناخن های سیاه و سفید شود، اگر قبل از شکستن آنها در طول راه رفتن آنها را بپوشانید. بدترین سناریو مورد استفاده قرار دادن یک جفت کفش جدید در یک نیم ماراتن یا ماراتن بدون دوره استراحت. کفش های جدید ممکن است آخرین کوه منجر به شکستگی استرس، اشکال عضلانی و یا سایر مشکلات عمده در طول این رویداد باشد. بیشتر: ماه قبل از پیاده روی طولانی شما

10 - نگران نباشید، کرکی همه را دوست دارد (مشاوره بد)

جاناتان کرن / بانک تصویر / گتی

عصبانیت یک سگ غریبه در طول راه پیاده روی همیشه خطرناک است. لمس ناخواسته ممکن است باعث نیشی شود. حتی اگر همدم انسان سگ می گوید که سگ را دوست دارد، با احتیاط ادامه دهید. ملاقات ها می توانند به شدت برطرف شوند و شما ممکن است نیاز به بخیه ها داشته باشید. حتی بدتر از این است که بدانیم چگونه با یک سگ هیجان زده در حال از دست کشیدن بدون صاحب در معرض دید قرار بگیریم. بیشتر: نکاتی برای جلوگیری از حمله سگ

> منابع:

> کالج آمریکایی ورزش پزشکی موقعیت پایه: تغذیه و عملکرد ورزشی. پزشکی و علوم در ورزش و ورزش 2009؛ 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.

> زمان تغذیه قبل و بعد از تمرین شما. EatRight.org آکادمی تغذیه و رژیم غذایی. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.