در مورد علل، پیشگیری، و درمان یاد بگیرید
پیاده روی و دوچرخهسواری اغلب فوتون گرم و یا احساس سوزش را تجربه می کنند. به طور طبیعی، پای شما تا زمانی که راه می رود یا اجرا می شود، گرم می شود. اغلب اوقات، گرمای بیش از حد به دلیل مشکلات جوراب و کفش شما و خستگی پس از تمرین طولانی ایجاد می شود. این مسائل به راحتی قابل حل است. پوسیدگی نیز ممکن است نشانه ای از شرایط پزشکی مانند آسیب ورزشکار یا آسیب عصبی باشد.
آگاهی از اینها به شما کمک می کند راه حل های سریعتر را شناسایی کنید تا بتوانید هر گونه ناراحتی را کاهش دهید.
مراحل اول باید مراقبت از خود، ایجاد تغییر در کفش شما و رسیدگی به مشکلات شما در خانه باشد. اگر سوختگی پا ادامه یابد یا علائم عفونت داشته باشید، باید پزشک خود را ببینید.
کفش های گرم و دمپایی
هنگامی که پای خود را در حین پیاده روی یا تمرینات خود بیدار می کنید، کفش های خود و نحوه استفاده از آنها ممکن است مقصر باشند. این راه حل ها را امتحان کنید:
- کفشهای مشکی را به جای کفش های چرمی کامل انتخاب کنید. شما ممکن است کفش و کفی هایی را که نفس نمی کشند بپوشانید. بدون گردش هوا در اطراف پای خود، می توانند گرم و عرق شوند.
- برای کفش هایی که اندازه مناسب هستند نصب کنید . پای خود را هنگامی که قدم می زنید و یا راه می روید متورم می شوید. اگر کفش های شما خیلی کوچک باشد، هوا نمی تواند گردش کند و اصطکاک بیشتری بین پای خود و کفش ایجاد می کند. کفش هایی که بیش از حد بزرگ هستند نیز می تواند به اصطکاک کمک کند، به طوری که پاهای خود را در آن حرکت می کنند.
- پاهای خود را روغن کنید. از یک محصول Anti- blisters / chafing مانند BodyGlide استفاده کنید. این به کاهش اصطکاک و جلوگیری از پلک ها کمک می کند.
- توری درست کنید شما ممکن است کفش های خود را بیش از حد محکم، تنگ کننده گردش خون و یا حتی تحریک اعصاب در بالای پای خود. شما باید بتوانید یک انگشت را زیر گره اسلاید کنید. به یاد داشته باشید که وقتی پا را حرکت می دهید و یا اجرا می کنید، پای خود را بالا می اندازید و بعد از گرم کردن، ممکن است نیاز به نزول های خود داشته باشید. یادگیری تکنیک های زنجیره ای که اطمینان حاصل کند که آنها در مناطق حساس خیلی تنگ نیستند.
- مخفی کردن را انتخاب کنید خستگی از تمرینات طولانی و یا طولانی مدت در پای خود می تواند به پاهای گرم نیز برسد. در کفش هایی که برای فاصله های طولانی استفاده می کنید، ممکن است نیاز به انعطاف بیشتر داشته باشید. به دنبال کفش ورزشی که برای مسافت پیموده شده بالاتر میرود و شامل کمانشویی است .
- کفی های خود را ارتقا دهید بعضی از کفی ها می توانند پاهای خود را گرم کنند حتی اگر کفش های شما تنفس باشند. خرید کفی جدید و یا تعویض آنها با کفی کفش از جفت کفش دیگر برای دیدن اگر آنها مقصر هستند.
آلرژی کفش
شما ممکن است آلرژی کفش داشته باشید، که حساسیت به پارچه، چسب، رنگ، و یا مواد شیمیایی دباغی پوست در کفش شما است. تو می توانی:
- هشیار باش. توجه داشته باشید که آیا علائم شما فقط زمانی اتفاق می افتد که شما یک جفت یا کفش خاص را می پوشید.
- انواع مختلفی از مارک های کفش را امتحان کنید. مواد شیمیایی مورد استفاده در تولید برای چرم نسبت به پارچه تفاوت دارند و برند و سازنده متفاوت است.
جوراب های گرم
پارچه در کنار پا شما می تواند به پاهای داغ کمک کند. این مسئله را توسط:
- اجتناب از پنبه پنبه فیبر طبیعی است، اما پنبه برای راه رفتن و جوراب جوراب مناسب نیست زیرا عرق را حفظ می کند و پا را مرطوب نگه می دارد. از جوراب های ساخته شده از Cool-Max و دیگر الیاف مصنوعی استفاده کنید که جوش را از پاها دور می کنند و آنها را خنک می کنند.
- پشم درست کنید جوراب های پشمی نیز می توانند موجب خارش و سوزش برای بسیاری از مردم شوند. اگر شما پشم را دوست دارید، جوراب های ورزشی ساخته شده از پشم بدون قند را انتخاب کنید تا ببینید آیا شما همچنان این مشکل را دارید. بعضی از افراد حتی به این مخلوط حساسند.
- هشیار باش. شما می توانید به سایر پارچه ها یا رنگ ها در جوراب ها حساس باشید، بنابراین توجه داشته باشید که جوراب هایی که در هنگام خم شدن یا علائم سوزش پا دیده می شوند، پوشیدید. شما همچنین می توانید به محصولات شستشو حساس باشید و ممکن است سعی کنید یک نوع دیگر را تغییر دهید.
پا ورزشكار
پای ورزشكار عفونت قارچی شایع است. شما ممکن است یک احساس سوزش در ناحیه آسیب دیده را احساس کنید که معمولا خارش، قرمز، پوسته پوسته شدن یا ترک خوردن است. مراقبت از پا خوب ، کلید مبارزه با پای ورزش است.
- جای کفش خود را قارچ دوست دارد در مکان های مرطوب رشد کند، بنابراین کفش های خود را به طور مرتب تغییر دهید تا آنها بتوانند بین لباس پوشیدن خشک شوند.
- تمیز نگه دارید بعد از پیاده روی یا راه رفتن، پا را بشورید و خشک کنید.
- راه حل های خانگی و OTC را امتحان کنید. پودرهای مختلف و داروها برای درمان پا ورزشکار وجود دارد.
نوروپاتی محیطی
اگر اغلب فوت های سوزش را از زمانی که ورزش کرده اید، ممکن است به دلیل آسیب عصبی شناخته شده به عنوان نوروپاتی محیطی باشد. سوختگی یکی از نشانه های نوروپاتی محیطی است، اما همچنین می تواند احساس سوزن، سوزن، سوزش، سوزش و یا سوزن شدن باشد.
- برای بازرسی بروید دیابت یکی از شایع ترین علل نوروپاتی محیطی است. اگر در معرض سوختگی قرار دارید و در مدت زمان معاینه پزشکی نداشته اید، وقت آن است که یک قرار ملاقات داشته باشید و با پزشک خود مشورت کنید. دیابت می تواند در هر سنی باشد و پرداخت می شود تا بلافاصله به آن رسیدگی شود. اگر دیابت دارید، یاد بگیرید چگونه از پاهای خود محافظت کنید.
سایر شرایطی که می توانند نوروپاتی محیطی ایجاد کنند عبارتند از ایدز، سوء مصرف الکل، کمبود ویتامین B-12 (کم خونی فقر آهن)، مسمومیت با فلزات سنگین و اختلالات گردش خون. این ها نادر هستند، اما هنوز ارزش بررسی دارند. - حرکت و ماساژ ورزش مانند راه رفتن برای نوروپاتی محیطی مفید است زیرا گردش خون را به پاها بهبود می بخشد. ماساژ پا نیز گردش خون را افزایش می دهد.
خود مراقبتی برای سوزاندن پاهای
چند تغییر یا افزودن به روال و عادت های روزانه شما می تواند کمک کند.
- پای خود را در آب سرد خیس کن از یخ استفاده نکنید زیرا می توانید به پوست خود آسیب برسانید.
- تغییرات در کفش ها، جوراب ها و کفی های خود را امتحان کنید تا ببینید آیا مشکلی دارند یا خیر.
- پس از ورزش، بلافاصله کفش و جوراب خود را عوض کنید، کفش های خود را در هوا خشک کنید، نه در کیسه های ورزشی. این به کاهش خطر ابتلا به قارچ پای ورزشکار کمک می کند و رشد می کند.
- کفش و جوراب خود را، هر دو در طول جلسات تمرین و در طول روز، چرخانید.
- کفش های پوشیده ای را پوشانید کفش ورزشی باید پس از 300 تا 500 مایل بازنشسته شود.
- پا را از بولدر ها در طول راه رفتن یا تمرینات خود با استفاده از جوراب های راست، پودر پا، روانکاری و پوشش هر نقطه ای که جوشاندن رخ می دهد، محافظت کنید .
- پزشک خود را برای چک کردن ببینید و مشکل را با سوزش پا و هر سوزن یا بیحسی در دستان خود و دیگر نقاط بدن خود ذکر کنید.
کلمه ای از
اگر در طول تمرینات شما با مشکل مواجه شدید، ممکن است بتوانید مشکل را با تغییرات در کفش و جوراب خود تسکین دهید. پاهای شما به طور طبیعی گرما می شود و با اعمال جراحی بوجود می آید و شما نیاز به ترکیب مناسب برای کمک به گرمای بیش از حد خود خواهید داشت.
اگر علائم شما همچنان ادامه دارد و با ورزش ارتباط ندارید، به پزشک خود مراجعه کنید. همچنین، هر نشانه ای از زخم های آلوده نیاز به درمان دارد، به ویژه اگر دیابت دارید. هر چه زودتر یک قرار ملاقات ایجاد کنید، هرچه زودتر به شما کمک کنید و نگرانی در مورد این مسئله را کاهش دهید.
> منابع:
> ورزشکار پا انجمن پزشکی پدیتریک آمریکا. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm؟ItemNumber=978.
> سوزاندن پا کلینیک مایو. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E، Zahir A، Ehrlich A. درماتیت تماس با آلرژی کفش. درماتیت 2014 ژوئیه آگوست؛ 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> نوروپاتی محیطی انجمن پزشکی پدیتریک آمریکا. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm؟ItemNumber=1864.