شروع تمرین یوگا برای هر کسی ممکن است تهدید کننده باشد: شما آماده لذت بردن از مزایای یوگا هستید ، اما چگونه می توانید جهش را در انجام آن انجام دهید؟ استودیو یوگا به نظر می رسد مانند باشگاه های خصوصی که در آن شما باید قبل از اینکه شما مجاز به پیوستن به دست شما و رمز عبور مخفی شوید. به این سناریو تصویر محبوب یوگی ها اضافه کنید: جوان، لخت و پیچ خورده مانند یک براق در اسپندکس تنگ پوست.
اگر این تصویر کمی شباهت به خود داشته باشد چه؟ اگر بزرگتر هستید، برای جلوگیری از موانع روانی و فیزیکی برای تلاش برای یوگا برای اولین بار می توانید حتی بیشتر به چالش کشیدن.
چرا یوگا؟
هر گونه فعالیت جسمانی باعث تحرک و سلامت عمومی شما خواهد شد. انجام یوگا استرس را کاهش می دهد، انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و باعث افزایش قدرت و تفکیک عضلات می شود. افراد مبتلا به اضافه وزن اغلب با درد مفصلی مشکل دارند یوگا می تواند با بهبود بخشیدن بدن به کاهش فشار بر روی مفاصل کمک کند که قاب را قادر به تحمل بیشتر وزن بدن کند. یوگا همچنین تعادل خود را ایجاد می کند، که به شما کمک می کند تا پای شما را احساس کنید و طول عمر را افزایش دهید. افرادی که اضافه وزن دارند اغلب از بدنشان جدا می شوند. یوگا کمک می کند تا اتصال ذهن و بدن به جلو، که می تواند خود تصویر و پذیرش بدن خود را بهبود بخشد. مهمتر از همه، یوگا می تواند به شما در بهبود آمادگی جسمانی و بالا بردن خلق و خو شما کمک کند.
چگونه شروع کنیم
بهترین راه یادگیری یوگا از یک معلم واجد شرایط در کلاس یوگا است. کلاس های تخصصی برای دانش آموزان بزرگتر، محبوب تر می شوند، اما در همه جا قابل دسترسی نیستند. همانطور که استقرار یوگا یک نیاز را تشخیص می دهد، معلمان بیشتر در سازگاری برای دانش آموزان بزرگ تر آموزش می بینند.
اگر این گزینه ها برای شما در دسترس نباشد، احتمالا تجربه ی مثبت تری از اولین کلاس های یوگا خود را در یک تمرین سبک Hatha سطح مبتدی خواهید داشت. Kripalu ، Viniyoga و Integral همچنین گزینه های خوبی هستند، اگر در دسترس باشند، زیرا معلمان برای کار با توانایی های مختلف و انواع بدن آموزش دیده اند. یوگا صندلی نیز برای کسانی که دارای تحرک محدود هستند امکان پذیر است.
عبی لنتز، بنیانگذار یوگا سنگین وزن در آستین، تگزاس، پیشنهاد می کند قبل از اولین کلاس یوگا با معلم صحبت کند تا اطمینان حاصل شود که شما راحت هستید و معلم آماده ارائه تغییرات و پروکسی ها در صورت لزوم است. اگر احساس آمادگی برای کلاس گروهی ندارید، جلسات خصوصی یوگا ممکن است راهی برای رفتن باشد. این می تواند یک راه عالی برای یادگیری اساسی پایه باشد و اعتماد به نفس در استفاده از پروکسی ها را به روش موثر قبل از پیوستن به یک تمرین گروه به دست آورد. آگاهی در مورد یوگا بهترین راه برای اطمینان از اینکه شما به راحتی احساس خواهید کرد.
کسانی که به کلاس های یوگا دسترسی ندارند، می توانند با استفاده از DVD در خانه شروع به کار کنند. DVD یوگا سنگین وزن Lentz (نگاه کنید به پایین) یک انتخاب عالی است، زیرا شما را از طریق تمرینات پایه ای هدایت می کند و تغییرات را برای افرادی که دارای اندازه های مختلف و قابلیت های حرکتی هستند، ارائه می دهد.
جوامع آنلاین
ائتلاف یوگا و تصویر بدن در خط مقدم ارتقاء جوامع و تنوع در نحوه نمایش یوگا در رسانه ها و تمرین در دنیای واقعی قرار دارد.
نسل جدید یوگین های جوان، از جمله جسیامین استنلی و دانا فالستتی، از اینستاگرام برای ترویج مثبت بدن استفاده می کنند و پیروان خود را نشان می دهند که یک عمل پیشرفته با یک بدن بزرگتر به نظر می رسد. اگر از ابتدا شروع به یاد داشته باشید، به یاد داشته باشید که آکروباتیک بیشتری نشان می دهد که برای یوگی های هر اندازه نیازی نیست.
یوگا و کاهش وزن
به منظور از دست دادن وزن ، باید میزان مصرف کالری خود را محدود کنید و همچنین در تمرینات منظم تمرین کنید که ضربان قلب شما را افزایش می دهد. اگر کاهش وزن هدف اصلی شما باشد، روش های موثرتری نسبت به یوگا وجود دارد. یوگا به شما احساس خوبی می بخشد، اما بهتر است به عنوان بخشی از روال کلی سلامتی خود را نسبت به مسیر راننده های نازک تر بدانید.
یک کلمه درباره پروپاگاند
طرفداران بهترین دوست یوگا شما خواهند بود. استفاده از پروکسی ها به این معنا نیست که شما پایین تر هستید: یعنی شما هوشمند هستید. اگر یک نوع یوگا را امتحان کنید که طرفدار ندارد، کلاس دیگری را پیدا کنید. همین امر برای هر معلمی که از استفاده از غرفه استفاده می کند، استفاده می شود.
منابع یوگا Plus-Size
یوگا انحرافی با آنا مهبان جلی، نشویل، تنسی (و آنلاین)
یوگا سنگین وزن، آستین، تگزاس (و روی دی وی دی)
یوگا آرام، سان دیگو (و روی سی دی)
مگا یوگا، (دی وی دی و چاپ)
بزرگ A #٪ یوگا در مرکز یوگا مینیاپولیس، MN
دی وی دی بزرگ یوگا
یوگای بدن بودا، نیویورک