یک راه عالی برای شروع روز
پرانایاما یک تمرین یوگا است که در اطراف تمرین تنفس مختلف تمرکز دارد. طبق یوگا مجله: " پرانا به معنای نیروی زنده و یا تنفس بدن است؛ آیاما به معنای" گسترش دادن یا کشیدن "است. دو تا از این دو نوع گسترش یا کنترل تنفس است." اشکال مختلفی از پرانایاما وجود دارد و هر کدام محل و هدف خود را دارند.
انواع پرانایاما
روشهای مختلفی برای تمرین پرانایاما وجود دارد.
همه کمک می کنند تا استرس را از بین ببرند بعضی از افراد به بدن انرژی می دهند یا آرام می شوند. مطالعات نشان می دهد که تمرین منظم پرانایاما میتواند به کاهش برخی علائم آسم، افسردگی و اضطراب کمک کند.
برخی از پرانایاماهای مختلف عبارتند از:
- تنفس نوستال متناوب (برای انرژی و آرامش، احساس خوبی را برای شما به ارمغان می آورد)
- نفس آتش (تقویت سیستم عصبی؛ ایجاد آرامش)
- نفس کشیدن (انرژی دادن، تمرکز، آرامش)
- تنفس استیل (خنک کننده، آرامش بخش)
- تنفس vatskar (نفوذ هوا به انرژی و آرامش)
پرانایاما باید بخشی از هر تمرین یوگا باشد و به عنوان یک جنبه "پایه ای" یوگا در نظر گرفته شود. در حالی که این به معنای "ورزش" نیست، این یک جزء مهم است و نباید نادیده گرفته شود.
هدف
برای تمام مدت زمان ما صرف بخش کشیدن سایر قسمت های بدن در یوگا، به طرز قابل توجهی نادرست است که زمان زیادی را صرف چهره کند. تنفس تنفس را با کشیدن چهره شما، از جمله فک و زبان، از بین می برد.
اگر چه یک آسانا است که با این نفس می شود که توسط یونگ در نور یوگا توصیف شده است، اما واقعا می توان آن را تقریبا در هر حالت انجام داد. علاوه بر این، می توان آن را در موقعیت نشسته، متقابل، یا دراز کشیدن انجام داد.
نفس شیر نفس می کشد؛ آن را برخی از سهولت معرفی و یادآوری شما را به یوگا بیش از حد جدی است.
اگر بیش از حد گرم می شوید، سعی کنید این نفس را به منفجر کردن برخی از بخار. این باعث می شود شما دیوانه شوید، که می تواند بخشی از دلایل آن باشد که احساس خوبی دارد. اغلب اولین چیزی که در صبح انجام می شود تمرین می کنید تا گرم شود و انرژی خود را افزایش دهید.
نحوه تمرین نفس شیر (سمی حسن پرانیاما)
- برای تمرین این نفس وقتی که در حال استراحت هستید، با پای خودتان پای خود بایستید. Iyengar به شما دستور می دهد که از بین بردن مچ پا خود را زیر صندلی خود قرار دهید. در عوض، با استفاده از این تنفس در حالی که در یک موقعیت است که شما می توانید برای مدت زمان نگه دارید.
- دستان خود را روی زانوی خود قرار دهید. سلاح های خود را بالا ببرید و انگشتان خود را گسترش دهید.
- از طریق بینی نفوذ کنید.
- به شدت از دهان بیرون بکشید، صدای "ha" را ایجاد کنید. همانطور که شما بیرون کشیدید دهانتان را باز کنید و زبان خود را تا جایی که ممکن است به سمت چانه خود برسید.
- سعی کنید درشت (تمرکز داخلی) خود را به سمت چشم سوم (مرکز پیشانی خود) یا نوک بینی خود بکشید تا زمانی که بیرون بیایید.
- استنشاق، بازگشت به صورت خنثی
- تکرار 4-6 بار اگر مچ پا شما از بین رفته باشد، پاها را عوض کنید، بنابراین یک طرف مقابل از طریق تکرارهای شما بالاست.
> منابع:
> Kaplan، G. علم تنفس (پرانایاما) و اثرات مثبت آن بر سلامت. مرکز پزشکی طب کاپلان. وب 2016
> Sharma، VK و همکاران. اثر پرنایامای سریع و آهسته بر روی استرس درک شده و پارامترهای قلب و عروق در دانشجویان سالمت مراقبت های بهداشتی. Jnt J Joga. 2013 ژوئن؛ 6 (2): 104-10.