تمرینات تنفسی یوگا، همچنین به نام پرانایاما شناخته شده است، بخش مهمی از تمرین یوگا در حال توسعه است. پرانایاما یکی از هشت پایه یوگا است که توسط سنتهای یوگا از پاتانجالی اشاره شده است، به این معنی که گام جامع در مسیر روشنگری در نظر گرفته شده است. علاوه بر حمایت از عمل جراحی یوگا و عمیق تر شدن آن، یادگیری راه هایی برای آرامش و تقویت بدن از طریق تنفس به طور کلی برای تمام جنبه های زندگی شما مفید خواهد بود.
توجه به نفس نیز یک تکنیک مدیتیشن است که می تواند در مات و یا خارج از آن استفاده شود، زیرا این امر موجب حفظ ما در لحظه حاضر می شود. گذشته و آینده، زمانی که ذهن به طور کامل بر تنفس تمرکز می کند، ذوب می شود.
پرانا چیست؟
پرانا به معنای انرژی، نفس، یا نیروی زندگی است. یادگیری مستقیم و کنترل پرانا در بدن برای مدت طولانی به عنوان یک جنبه حیاتی یوگا در نظر گرفته شده است. تنفس به عنوان یک تابع بدن ضروری، یک عمل غیر منصفانه است. اگر چه ما نمیتوانیم کنترل کنیم که آیا نفس بکشیم یا نه، ما می توانیم تا حدی کنترل کنیم که ما نفس بکشیم. تمرینات کنترل نفس، مانند حفظ نفس و روش های عمدی استنشاق و خروج از مزایای ذهنی و فیزیکی خاص، در اصل عمل پرنایاما است.
A (مختصر) نگاهی به سیستم عصبی خودمختار خود
تنفس بخشی از سیستم عصبی اتونوم است که از سیستم عصبی سمپاتیک و پاراسمپاتیک تشکیل شده است.
به طور کلی، سیستم عصبی سمپاتیک مسئول کنترل واکنش های ما در برابر محرک ها، تصمیم گیری در مورد این که آیا آنها تهدید می شوند و از بین بردن سیگنال هایی که بدن را چگونه واکنش نشان می دهند. این گاهی اوقات به عنوان مبارزه یا پاسخ پرواز توصیف می شود. سیستم عصبی پاراسیمپاتیک پس از اینکه خطر یا استرس زایی گذشت، آرامش بدن را به عقب بازگرداند.
یکی از چیزهایی که سیستم عصبی سمپاتیک آن را تحت تاثیر قرار می دهد تنفس است. در حضور خطر واقعی، نفس سریع و کوتاه می شود، زیرا بدن شما تلاش می کند خود را با اکسیژن بارگذاری کند تا فرار کند. این نوع تنفس نیز پاسخ به عوامل استرس زا نیست. این در پاسخ به وحشت اتفاق می افتد و سپس وحشت را ادامه می دهد. اگر ما از این امر آگاهی داشته باشیم، می توانیم عمق نفوذ را آهسته و عمیق تر کنیم، با نشانه دادن بدن که خوب است آرام شود. نفس شما یک نیروی قدرتمندی است که می توانید برای کنترل پاسخ بدن خود به استرس استفاده کنید.
تمرینات پرانایاما
- سه نفره نفس - Dirga پرانیاما
یک تمرین تنفس خوب برای مبتدیان. انجام تنفس سه نفره به شما می آموزد که چگونه کامل و خالی کردن ریه ها به طور کامل، مهم است، زیرا شما احتمالا برای استفاده از ظرفیت ریه کامل خود استفاده نمی کنید. همچنین یک راه خوب برای انتقال به جلسه یوگا است.
- تنفس برابر - سما وریتی پرانیاما
مصرف طولانی، عمیق و تنفس آهسته اثر آرامش بخش بر روی بدن دارد. توجه کامل خود را به نگه داشتن استنشاق و خروج خود را از همان طول به ذهن خود را، با توجه به آن را از شکستن نیاز زیادی از معمول خود را از فعالیت است.
- تنفس Nostril متناوب - نادی Sodhana
در ناجی سودانا، قبل از تعویض طرف، یک بینی سوراخ می شود، بیرون آوردن و استنشاق را از طریق جاده باز کنید. این کمک می کند با پاک کردن کانال های انرژی در هر دو طرف بدن شما را به تعادل برساند.
- خنک کننده نفس - Shitali Pranyama
یک نفس ساده، مناسب برای یک روز گرم و یا زمانی که بدن پس از تمرینات یوگا گرم است. - نفس اقیانوس - Ujjayi Pranayama
تنفس Ujjayi واقعا جالب است زیرا آن را به منظور حفظ آرام بخش سیستم اعصاب سمپاتیک در همان زمان به عنوان افزایش مصرف اکسیژن شما عمل می کند. این نفس اولیه در یوگای وینیاساس استفاده می شود زیرا به اندازه کافی قدرتمند است تا از یک جریان شدید حمایت کند.
نفس شیر - سیمهاسالا
نفس شیر، تنش را در چهره شما آزاد می کند و به شما کمک می کند بخار بخورید. شما می توانید آن را در هر زمان در طول یک تمرین یوگا انجام دهید.- شکوفه شکوفه - Kapalabhati Pranayama
این ورزش پیشرفته تنفس باید به طور ایده آل از یک معلم با تجربه آموخته شود، زیرا ممکن است در صورت نادرست انجام شود. پس از تسلط، این نفس حرارت ایجاد می کند و پاس های بینی را پاک می کند.