سازگاری یوگا و پروتز برای درد مچ دست

4 استراتژی برای کاهش فشار روی مچ دستان در طول یوگا

بسیاری از یوگاها مانند پانچ و چتورنگا ، به وزن خود در مچ دست شما متکی هستند. این می تواند بسیار دشوار و دردناک باشد اگر شما شرایطی مانند استئوآرتریت دارید یا در معرض آسیب مچ دست هستید.

راه هایی برای کار در اطراف این وجود دارد، فشار بر روی مچ دست خود را کاهش می دهید و همچنان به ساختن قدرت بدنی خود ادامه دهید. بسته به محدودیت های پزشکی شما و میزان درد، تعدادی از تطابق ها ممکن است به شما این اجازه را بدهد که به راحتی آنها را انجام دهید.

سازگاری برای درد مچ دست

برای کسانی که گاه به گاه، درد مچ دست ملایم، تغییر روش وزن شما را در دست شما ممکن است کافی باشد. در سم مانند سگ رو به پایین قرار دارد، تمایل به حفاری مچ دست را به مات، که باعث درد است. برای مقابله با این، باید توجه داشته باشید که چگونه دستان خود را در هر وزن تحمل کنید.

شروع به گسترش انگشتان دست و پا کنید. اطمینان حاصل کنید که انگشتان محکم شما با یکدیگر موازی هستند. فشار را به هر یک از انگشتان خود بسپارید، تا جایی که می توانید راهنمایی کنید. در عین حال، به یاد داشته باشید که عضلات پای خود را به شدت درگیر کنید تا بتوانند برخی از وزن خود را حمل کنند. همه اینها بار بر روی مچ دست شما را روشن می کند، که ممکن است به اندازه کافی برای تسکین درد باشد.

یکی دیگر از گزینه این است که دست خود را به مشت در این مقاصد. این اجازه می دهد که وزن بر روی کمربند شما کاهش یابد. اطمینان حاصل کنید که به حالت آرام حرکت کنید و تمرکز خود را روی محافظت از مچ دست خود از خم شدن غیر ضروری که ممکن است موجب فشار بیشتری شود.

پروستات برای شدت درد مچ دست

کسانی که مسائل شدید مچ دست دارند ممکن است برخی از امدادرسانی ها را از دست بدهند. یک گوه یوگا ساخته شده از فوم یا چوب پنبه را می توان تحت مچ دست خود استفاده کرد تا ضخامت زاویه را کاهش دهد. بلوک های هلی کوپتر که برای کمک به push-up ها طراحی شده، گزینه دیگری برای بررسی هستند. بسیاری از این ها به شما این امکان را می دهند که مچ دست خود را در یک موقعیت خنثی نگه دارید، در حالی که در چنبرنبا و چاکورنگا قرار دارد.

جایگزین می کند

در نهایت، ما برای راه حل هایی برای کسانی که سخت ترین مشکلات مچ دست دارند اجتناب می کنیم. این رویکردی است که شما باید انجام دهید، اگر هیچ یک از راه حل های فوق به شما اجازه نمی دهد بدون درد دردسر ایجاد کنید. این نیز تنها گزینه شماست اگر دکتر شما را به شما توصیه می کند تا از هرگونه فشار بر روی مچ دست خودداری نکنید.

شما هنوز هم می توانید مانند سگ و ساندویچ رو به رو نگاه کنید، هرچند شما باید بر روی ساعد خود بیاورید و به جای دلفین قرار دهید. این باعث می شود تا وزن خود را از مچ دست، اما هنوز به شما می دهد کشش پیشنهاد دیگر ارائه می دهد. این نیز به شما کمک خواهد کرد تا بر قدرت بازوان خود کار کنید.

مانند جنگجو II را نشان می دهد و این تنوع یک زاویه جانبی گسترده ، که در آن بازوها به صورت موازی با کف قرار می گیرند، دوچرخه سواری و سه تایی را نیز می بینند.

کلمه ای از

مهم است که به یاد داشته باشید نظر پزشک خود را در مورد اینکه آیا وضعیت شما مانع از قرار دادن وزن در مچ دست می شود یا نه. شما همچنین می توانید از مربی خود بخواهید که فرم خود را در هر یک از این سازوکارها هنگام شروع به کار، تماشا کنید. او قادر خواهد بود راهنمایی های بیشتری ارائه دهد تا به شما کمک کند فشار بیشتری را از بین ببرید تا بتوانید از تمرین خود لذت ببرید.