سیب زمینی سرخ شده پخته شده

نکات برجسته تغذیه (در خدمت)

کالری - 194

چربی - 4 گرم

کربوهیدرات - 37 گرم

پروتئین - 4 گرم

مجموع زمان 50 دقیقه
آمادگی 10 دقیقه ، کوک 40 دقیقه
خدمت 4 (2 فنجان هر)

غذاهای سرخ شده اغلب آنهایی هستند که بیشترین ضربان قلب را تجربه می کنند. به جای سیب زمینی سرخ شده چرب، تغییر به یک نسخه پخته شده برای علائم بهتر است و چربی و کالری را از بین می برد.

دستورالعمل متوسط ​​گوشت های فست فود در حدود 400 کالری و 17 گرم چربی در هر وعده می باشد. این دستور غذا فقط 194 کالری و 4 گرم چربی دارد. سلام به سیب زمینی سرخ کرده و بیدار شدن به سوزش سوزش سر دل.

عناصر

• 4 متوسط ​​سیب زمینی زردآلو
• 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
• 1/2 قاشق چای خوری نمک کوشر
• 1/4 قاشق چایخوری فلفل سیاه تازه تازه

آماده سازی

1. کوره پیش گرم به 400F.
2. خط یک ورق پخت را با کاغذ بریزید و کنار بگذارید.
3. سیب زمینی اسکراب به خوبی برای حذف هر گونه خاک، ترک پوسته.
4. شکسته شدن به بزرگی تکه های بزرگ.
5. دوباره به اندازه چوب به اندازه یکنواخت بریزید.
6. انتقال به ورق پخت آماده.
7. ریزش با روغن زیتون و فصل با نمک و فلفل.
8. شیر خوب برای توزیع چاشنی.
9. پخت برای 35 تا 40 دقیقه، یک بار یا دو بار در طول پخت و پز ریختن.

1. هنگامی که طلایی و ترد می شود، از اجاق خارج شود و کمی قبل از خدمت کمی سرد شود.

تغییرات اساسی و جایگزینی

پوست را بر روی سیب زمینی بگذارید تا از تمام ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آن استفاده کنید . برای اضافه کردن یک ضربه از فصل طعم با پودر چیلی، نمک گیاهی، و یا حتی چند shakes از آویشن خشک.

نکات آشپزی و خدمت

اگر می خواهید سیب زمینی را قبل از زمان آماده کنید، به قارچ بریزید و در یک کاسه ی آب سرد ذخیره کنید تا از سیب زمینی نپوشید. هنگامی که آماده است تا قبل از قرار دادن در ورق ورق، تخلیه و پودر خشک شود.

پوشش پان با کاغذ پرچم نه تنها باعث تمیز کردن آن می شود، بلکه از مصرف سیب زمینی از مقدار کمی روغن جلوگیری می کند.

اگر گوجه فرنگی علائم سوزش معده را برای شما مهار می کند، میزان سس گوجه فرنگی یا سس کباب را کنترل کنید و این قارچ را به چند قاشق غذا خوری اضافه کنید. اگر بخواهید از این سس ها اجتناب کنید، به جای آن بخشی از گوآکامول را انتخاب کنید.

بخش را نیز در اینجا نگهدارید. با وجود اینکه آوکادو به چربی های شما اضافه می کند، کرمی ممکن است برای برخی از افراد مبتلا به سوزش سر دل باشد. هوموس یا کمی سس ماست نیز باعث کاهش چشمگیر می شود.