در حین قایقی و یا قایقرانی، ممکن است اولین چیزی که در هنگام تمرین در نظر بگیرید، فکر نکنید، اما اکنون باید فکر خود را تنظیم کنید.
ورزش های دست و پا زدن یک راه عالی برای تقویت هسته و بدن خود را در حالی که سوزاندن کالری عمده است. در واقع، طبق محاسبات Calorie MyFitnessPal، یک فرد 150 پوند که به شدت 30 دقیقه رد می شود، می تواند بیش از 400 کالری بخورد. حتی اگر شما آن را آسان و رکورد در سرعت متوسط، همان 150 پوند شخص می تواند حدود 300 کالری در 30 دقیقه سوختن.
این ورزش عالی است و زمانی که شما در خارج از خانه هستید و به آبراهه ها ضربه می زنید، مزایای ذهنی کار خارج از منزل را نیز در بر می گیرید. به عنوان مثال، یک بررسی 2011 از ادبیات منتشر شده در علوم و فن آوری محیط زیست نشان داد افرادی که در خارج از کشور ورزش می کنند، احتمال بیشتری دارند که احساسات رفاه ذهنی و نیروی انسانی را بلافاصله بعد از ورزش گزارش دهند، نسبت به افرادی که در محیط کار تمرین می کنند.
به ذکر است، اگر در محیط بیرون هستید، احتمال بیشتری برای تمرین دارید. یک مطالعه 2012 در مجله بین المللی تغذیه و فعالیت جسمانی بین المللی نشان داد که افراد مسن که در خارج از حداقل یک بار در هفته ورزش می کردند، فعالیت بدنی بیشتری را نسبت به افرادی که به تنهایی ورزش می کردند، انباشته می کردند.
نکته این است که اگر آب را دوست دارید و برای یک ماجراجویی جدید آماده هستید، وقت آن است که قایقرانی یا قایقرانی را به قایقرانی برسانید. پارک های ملی، ایالتی و محلی محل خوبی برای پیدا کردن قایق ها و مربیان برای کمک به اولین تلاش شما برای موفقیت هستند، اما آنها همچنین برای صخره های شناخته شده ای که به دنبال ماجراجویی های بعدی هستند، مناسب هستند. هشت پارک ملی که مناسب برای ورزش دست و پا زدن هستند را بررسی کنید و یا به وب سایت پارک ملی مراجعه کنید تا یک پارک در منطقه خود پیدا کنید.
1 - ذخیره ملی بزرگ Cypress، فلوریدا
از بین بردن آبراهه های بین مرز بین حفاظت از ملی بیگ Cypress و Everglades مطمئنا تجربه ای است که هرگز فراموش نخواهید کرد. علاوه بر دیدن زمین های حفاظت شده از منظر کاملا جدید، شما احتمالا نزدیک و شخصی با حیات وحش پرندگان، از جمله سرآشپزها خواهید بود.
سرویس پارک ملی مهارت های پرورش اندام متوسطه را برای این سفرهای سه تا هفت ساعت ارائه می دهد. در حالی که رپیدز وجود ندارد، الگوهای آب و هوایی غیر قابل پیش بینی، جزر و مد خلیج فارس و سرخ ها می توانند به شما کمک کنند.
2 - پارک ملی بیسکای، فلوریدا
اگر ایده شما در فلوریدا در فلوریدا بیشتر به سمت خط ساحلی و اقیانوس اقیانوس از ببرها و آلیاژها تبدیل شود، پارک ملی Biscayne ممکن است جای مناسب برای قرار دادن آن باشد.
واضح است که آب های آرام در خلیج کم عمق مناسب برای مبتدیان نسبی هستند که به دنبال کشف حیات وحش اقیانوس ها از بالای آب هستند. اگر شما راه خود را به Jones Lagoon (شما می توانید نقشه ها و راهنماهای Paddling در پارک ملی Biscayne قایقرانی و قایقرانی صفحه را پیدا کنید)، شما می توانید نگاه خوب به کوسه ها، اشعه ها و مدارس بزرگ ماهی است.
اگر قایق های خود را دارید، می توانید از مرکز بازدید کنندگان Dante Fascell به صورت رایگان راه اندازی کنید و حتی اگر بخواهید در یک جزیره پارک قرار بگیرید، یک شب یک ماشین را ترک کنید.
3 - پارک ملی جزایر کانال، کالیفرنیا
قایقرانی دریایی در ساحل مقابل در جزایر کانال جزایر پارک ملی زیبا و هیجان انگیز است، اما همچنین می تواند خطرات را ایجاد کند، بنابراین مهم است که شما توانایی خود را بدانید و راهنمایی کنید اگر مطمئن نیستید که می توانید در آب حرکت کنید خودت
بزرگترین خطر قایقرانی ها زمانی که در آب به سرعت تغییر اقیانوس و شرایط آب و هوایی، به ویژه در داخل و اطراف غارهای دریایی است. با این وجود، سفرهای هدایت شده بدون تجربه قبلی لازم است. فقط به یاد داشته باشید که شما همیشه باید یک جلیقه را بپوشید و اگر قصد دارید که غارهای دریایی را کشف کنید، باید یک کلاه را نیز بپوشانید.
محبوب ترین مکان برای قایقرانی است که در اطراف Scorpion Beach در جزیره سانتا کروز جزیره به دلیل نزدیکی به کمپینگ، دسترسی به ساحل و حمل و نقل قایق در دسترس است، گرچه جزایر دیگر - یعنی سان مگیل و سانتا رزا - برای کایاکرها با کارشناسان محبوب هستند مهارت ها.
اگر با قایق خود قایقی را برنامه ریزی کنید، هنوز هم باید با یک نماینده پارک تماس بگیرید تا قایق خود را به یکی از جزایر که می توانید آن را حمل کنید منتقل کنید.
4 - پارک ملی کنگاری، کارولینای جنوبی
پارک ملی Conagree پارک ملی Cedar Creek را برای بازدید کنندگان پارک علاقه مند به کاوش در پارک از آب ارائه می دهد. در حالی که پارک قایق ها را ارائه نمی دهد یا اجاره می کند، می توانید خودتان را تهیه کنید یا تجهیزات لازم را از فست فود در شهر کلمبیا اجاره کنید.
دنباله دار مشخص شده 15 مایل از طریق Wilderness Conagree - یک جنگل قدیمی جنگلی قدیمی است که دارای برخی از بلندترین درختان در شرق ایالات متحده است. حیات وحش نیز فراوان است، از جمله گوزن، پرندگان، رودخانه ... و گاهی اوقات آدم ربایان!
شناورها از چند ساعت تا چند روز متغیر هستند، بسته به نوع سفر شما تصمیم می گیرید. در حالی که Cedar Creek به طور معمول یک مکان دوستانه و قابل دسترس برای شنا است، شرایط بسته به آب و هوای اخیر تغییر می کند و اگر رودخانه در سطح سیل (بالاتر از هشت پا) باشد، جریان ها می توانند غیر قابل پیش بینی باشند، و این باعث می شود که نشانگرهای دنباله ای را از بین ببرند. به استثنای اینکه شما یک بالادست بسیار با تجربه هستید، بهتر است قایقرانی یا قایقرانی در شرایط قابل پیش بینی تر باشد.
5 - منطقه تفریحی ملی Glen Canyon، آریزونا و یوتا
اگر شما به دنبال تعطیلات ارزان با فعالیت های زیادی در فضای باز هستید، سخت است که از منطقه تفریحی ملی Glen Canyon و دریاچه پائول استفاده کنید. بازدیدکنندگان می توانند تا 14 روز در این منطقه بدون نیاز به مجوز یا هزینه به آنجا مسافرت کنند و همیشه می توانند قایق های تفریحی را از رمپ های قایق تعیین شده راه اندازی کنند.
یکی از چیزهایی که باید در نظر داشته باشید این است که کایاکرها دریاچه را با تمام قایق های موتورز به اشتراک می گذارند. از آنجا که کایاکرها به آب بسیار کم هستند، برای boaters شما می توانید سخت باشد. این به ویژه هنگامی که دریاچه به علت آب و هوا و یا میزان بالای ترافیک قایق خراب است، درست است. برای حفظ ایمنی، نسبتا نزدیک به ساحل باقی بمانید، و اگر قصد دارید تا در کنار دریاچه بچرخید، این کار را در یک گروه انجام دهید و از پرچم برای افزایش دید خود استفاده کنید.
همچنین، به دلیل اینکه انواع قایقها می توانند از رمپ های قایق رانی منطقه راه اندازی شوند، ممکن است بخواهید در طول فعالیت های اوج، رمپ های قاچاق کمتری را دنبال کنید تا از موانع حرکتی جلوگیری کنید. به عنوان مثال، صفحه قایقرانی Glen Canyon نشان می دهد Antelope Point و Stateline رمپ Downlake و Halls Crossing uplake است.
برای تورهای هدایت شده، تماس بگیرید Colorado River Discovery، یک ارائه کننده سفر شناور تجاری پیشنهاد شده توسط سرویس پارک ملی.
6 - پارک ملی کنای فیوردها، آلاسکا
پارک ملی Kenai Fjords در آلاسکا ممکن است یکی از جالب ترین مکان ها باشد که به قایقی سفر کند (بحث در مورد صندلی ردیف جلو در فعالیت های یخبندان!)، اما قطعا برای مبتدیان نیست. در حقیقت، پارک به شدت توصیه می کند که قایق های بی تجربه با راهنمایی به دلیل آب های سرکش و آب و هوای غیر قابل پیش بینی دست و پا زدن. همچنین پیشنهاد می شود که حداقل نیم مایل از یخچال ها بمانید زیرا چون یخ می افتد، امواج بزرگ می توانند قایق های تفریحی را ناراحت کنند و شما را به نوشیدن سوق دهند. به همین دلیل (و جزر و مد، امواج شکستن و طوفان ها)، توصیه می شود قبل از انجام سفر به تکنیک های خود نجات بپردازید.
بر روی توصیه های ایمنی قایق پارک کلیک کنید و بروشور کایاک پارک را برای کسب اطلاعات بیشتر دانلود کنید.
7 - پارک ملی غار ماموت، کنتاکی
پارک ملی میگوهای غارها ممکن است به خوبی از سیستم غار آن شناخته شود، اما کاوش در مزرعه اتاق های زیرزمینی تنها راهی برای لذت بردن از این بخش کنتاکی نیست. در مرزهای پارک، 25 مایلی رودخانه سبز و شش مایل دیگر رود نولین قرار دارد. هر دو رودخانه باز و در دسترس هستند برای paddlers، و به دلیل آب نسبتا آهسته در حال حرکت، آنها حتی برای مبتدیان مناسب است. اگر سطح رودخانه بیش از 10 فوت در سنج پارک باشد، قایق ها راه اندازی نمی شود، زیرا رودخانه ها می توانند در طی سیل ها سریع و غیر قابل پیش بینی باشند.
شما قایق خود را برای سفر نیاز دارید، به طوری که اگر شما خود را یکی نیست، بررسی از قایق رانی سبز رودخانه برای سفر هدایت اعم از چند ساعت تا چند روز.
8 - پارک ملی تئودور روزولت، داکوتای شمالی
داکوتای شمالی ممکن است اولین موردی باشد که شما در هنگام برنامه ریزی سفر به آن فکر می کنید، اما کشف Badlands داکوتای شمالی از یک قایق از طریق پارک ملی تئودور روزولت، ممکن است فقط ذهن شما را در مورد تنهایی این دولت شمالی تغییر دهد.
در حقیقت، این تنوع مکان است که باعث می شود این سفر ایده آل برای علاقه مندان به تجربه در فضای باز باشد. شناور 107 مایل از مدورا در انتهای جنوب پارک و پل Long X در نزدیکی انتهای شمالی پارک، حدود پنج روز برای سفر نیاز دارد. در طی این پنج روز شما تقریبا خودتان هستید - باید غذای کافی و آب بخورید، برای شرایط اضطراری آمادگی داشته باشید و ارتباط کمی با جهان خارج برقرار نکنید. البته از دیگر شناورها، البته.
درست است که این سفر برای همه نیست، اما اگر شما برای یک ماجراجویی هستید، و اگر آماده باشید که از بطری های دور، بوفالو و آبی پوشانیدن شگفت زده شوید، وقت آن است که برای سفر بعدی شناور خود به شمال بروید. فقط باید بدانید که همه چیز در زمان بندی، این رودخانه کم عمق می تواند در مکان های خشک، اجتناب کند شناورها قایق های خود را از طریق گل بکشند. ماه و ژوئن معمولا بهترین ماه برای یک سفر است.
> منابع:
> تامپسون CJ، Boddy K، استین K، > Whear > R، Barton J، Depledge MH. "آیا مشارکت در فعالیت فیزیکی در محیط طبیعی فضای باز تاثیر بیشتری بر سلامت جسمی و روانی دارد تا فعالیت فیزیکی در داخل خانه - یک بررسی سیستماتیک". علم و فناوری محیط زیست . https://doi.org/10.1021/es102947t. مارس 2011
> Kerr J، > Salils > JF، Saelens BE، Cain KL، Conway TL، فرانک LD، King AC. "فعالیت جسمانی در فضای باز و سلامتی خود ارزیابی در افراد مسن سالم در دو منطقه ایالات متحده" مجله بین المللی تغذیه رفتاری و فعالیت های جسمی. https://doi.org/10.1186/1479-5868-9-89. ژوئیه 2012