بهبود تعادل خود را و لذت بردن از کمی خنده
Slacklining: این یک ورزش در حال رشد است که بسیار شبیه راه رفتن یک تنگ است. اما به جای یک بند ناف یا طناب، شما در کنار نوار یک تا دو اینچ از نوار پارچه ای قرار می گیرید که به شما پیشنهاد می دهد، کمی شبیه به تارپولین.
Slackliners کارشناس فقط سعی نکنید که در طول خط راه بروید، آنها ترفندهای خود را پر می کنند، پیچ و تاب می دهند و خود را در هوا می ریزند، فقط برای فرود دوباره در بالای خط.
ورزش نتیجه به نظر می رسد مانند یک قیچی از پیاده روی تنگ، پیاده روی و راه رفتن متعادل، همه به یکی رانده شده است.
به عبارت دیگر، این بسیار باور نکردنی است برای تماشا، و حتی بیشتر سرگرم کننده را امتحان کنید. به ذکر است، Slacklining شمارش به عنوان ورزش است، بنابراین این یک راه عالی برای قطار متقابل زمانی که شما نیاز به یک تعطیلات از سالن ورزش.
مزایای تناسب اندام و سلامت Slacklining
باید تعجب نکنید که ایستادن در یک خط دو تایی که از زمین به حالت تعلیق درآمده، نیاز به تعادل دارد. آنچه که ممکن است درک نکنید، این است که تعادل یکی از مهمترین عوامل مرتبط با سلامتی است، مخصوصا در سن شما. توانایی صحیح خود پس از برداشتن و یا عدم تعادل پس از برداشتن چیزی سنگین از کف می تواند خطر ابتلا به سقوط و آسیب های مرتبط با سقوط را کاهش دهد. Slacklining عالی است در کمک به بهبود تعادل و proprioception (درک ذاتی خود را از جایی که بدن خود را در فضا است و چگونه آن را به دیگر بدن و نیروهای مربوط است)، اما همچنین دارای مزایای دیگر:
- ارتقاء Quadriceps پیشرفته . مطالعه 2015 که در مجله علمی و پزشکی در ورزش منتشر شد، دریافت که استفاده از خلال کردن در توانبخشی موجب افزایش قابل ملاحظه ای در فعال شدن و استخدام ماهیچه های چهارگانه شده است، اما با سطوح پایین تمرین درک شده. این می تواند زمان زیادی را در حین بازتوانی اندام تحتانی به وجود آورد، به ویژه برای بیماران سرپایی که نیاز به پاهای خود برای بهبود بخشیدن دارند، اما کسانی که با برنامه هایی که سخت تر یا دردناک تر می شوند، مبارزه می کنند.
- تعادل و هماهنگی بهبود یافته است . فقط در صورت نیاز به اثبات، شواهد علمی برای حمایت از مزایای مربوط به تعادل از slacklining وجود دارد. یک مطالعه 2011 که در مجله علمی و پزشکی دانشگاه اسکاندیناوی منتشر شد، دریافت که زمانی که شرکت کنندگان جلسات تمرین تکراری را بر روی یک slackline انجام دادند، آنها توانستند به طور قابل توجهی کاهش غلط غلط غلطی را که اغلب در مبتلایان دیده می شد، کاهش داد. مطالعه آنها نشان داد که slacklining رفلکس H رشته های رفلکس ستون فقرات را خنثی می کند، که ممکن است نوسانات مشترک ناشی از رفلکس غیرقابل کنترل را ایجاد کند که باعث تکان دادن خط می شود. به عبارت دیگر، مغز آموخت که برای جلوگیری از رفلکس ها در مچ پا، زانوها و لگن که باعث تکان دادن کنترل نشده می شود، کمک کرد. نتیجه این شد که افراد آموزش دیده می توانند بر روی خط 20 ثانیه یا بیشتر ایستاده باشند، در حالی که افراد ناتوان پیشرفت در تعادل را تجربه نمی کنند.
- تعلیم و تربیت کمتر برای ورزش . مطالعه 2015 که در مجله Strength and Conditioning Research منتشر شد، نشان داد که بازیکنان بسکتبال زنانی که در یک رکوردی آموزش دیده اند، در یک آزمون پرش از مقابل حرکت (آزمایش پرش عمودی برای قدرت که زمان محاسبه هوا را محاسبه می کند) بهبود یافته و مرکز فشار آزمون (که به تعادل کمک می کند). با هم، این نشان می دهد slacklining می تواند گزینه خوبی برای آموزش متقابل برای ورزش، به ویژه در ورزش که در آن قدرت و چابکی مورد نیاز است.
- تعامل اجتماعی Slacklining یک فعالیت ذاتی اجتماعی است. در حالی که قطعا می تواند به تنهایی انجام شود و ورزشکاران به عنوان افراد به رقابت بپردازند، در هر کجایی که یک آرامش ایجاد می شود، شما تقریبا تضمین می کنید که جمع آوری افراد را در اطراف مشاهده کنید. این بخشی به دلیل طبیعت نوشتاری آن است، اما این امر به دلیل دسترسی فعالیت به افراد در تمام سنین و سطح توانایی است. هرکسی که برای اولین بار تلاش کند برای این کار خسته کننده باشد، در آن بسیار وحشتناک خواهد بود. می دانم که من بودم این همه را در زمین بازی یکسان شروع می کند و فرصتی برای خنده و سرگرم کننده ایجاد می کند.
چه طور باید شروع کرد
بهترین راه برای شروع کار این است که شروع کنید!
پیدا کردن یک تسهیلات که دارای کم و بیش است (بسیاری از سالن های سنگی کوهنوردی و ورزشگاه های دوره ای مانع آنها را دارند) یا خودتان را خریداری کنید. تا زمانی که خط را داشته باشید و به چند درخت دسترسی داشته باشید، می توانید تنظیم کنید و فقط چند دقیقه شروع کنید.
راهنمایی های مبتدی
- بوسیدن پابرهنه یا استفاده از کفش های مینیمالیستی . هنگامی که شما احساس نزدیکی با خط را می کنید، کنترل بیشتری از حرکات و تغییرات موقعیت خط را خواهید داشت.
- قبل از راه رفتن ایستادن قبل از اینکه حتی حتی سعی کنید قدم بزنید، تعادل خود را در یک پا تمرین کنید و سپس دیگر. هنگامی که شما در خط ایستاده اید، شما همیشه با یک پا شروع می کنید و بلافاصله وسوسه خواهید شد که پای دیگر خود را روی خط قرار دهید. مقاومت در برابر وسوسه در عوض، به سادگی روی پایه حمایت کنید و روی تعادل در محل تمرکز کنید.
- تنفس خود را حفظ کنید و بدن خود را بالا بکشید . چند بار نفس بکشید قبل از اینکه بر روی خط قدم بزنید و بهترین کار را برای نفس کشیدن و تنفس مراقبه داشته باشید. با تسریع بالا آوردن بدن فوق العاده، بازوها را در هوا نگه دارید، آرنج خود را خم کنید و شانه هایتان کم باشد، وقتی که سعی می کنید مرکز توازن خود را حفظ کنید، می توانید به صورت آزادانه حرکت کنید.
- به جلو نگاه کنید همانطور که وسوسه انگیز است که نگاه کردن به آرامش باشد، مقاومت در برابر وسوسه است. در عوض، نگاه مستقیم به جلو، یا حداقل 15 فوت در مقابل شما در خط.
- زانوهای خود را خم کن با خم شدن زانوها، شما مرکز جاذبه خود را پایین می آورید، آن را به خط نزدیک تر می کنید. این به شما کمک می کند تعادل خود را حفظ کنید، و شما را در موضع ورزشی تر قرار می دهد تا با تغییر خط حرکت کند.
- مبارزه با سقوط شما از خط سقوط خواهید کرد این طبیعی است. و نگران نباشید، احتمالا در واقع به سختی بر روی زمین سقوط نخواهید کرد - شما در نهایت می روید و خودتان را در پاهای خود می گیرید. اما هنگامی که شروع به سقوط می کنید، سعی کنید با آن مبارزه کنید - تلاش کنید که بیشترین سود خود را برای به دست آوردن تعادل خود داشته باشید. این به بدن شما کمک می کند تا تنظیمات را در پرواز انجام دهید تا بهتر، سریعتر شوید.
- گام های کوچک را با پاهای خود به سمت راست بکشید. هنگامی که آماده اید شروع کنید، پای خود را به سمت راست و راست بر روی خط نگه دارید، گام های کوچک، پاشنه پا تا پا. شما احتمالا سعی می کنید انگشتانتان را عوض کنید، اما این باعث می شود که راه رفتن سخت تر شود. آرام و پایدار برنده مسابقه می شود، بنابراین صبور باشید و در آن نگه دارید. اگر به کمک نیاز دارید، از یک دوست بخواهید در کنار شما راه بروید و دست خود را به آرامی نگه دارید.
منابع:
Gabel CR.، Osborne J، Burket B "تاثیر" Slacklining'on توانبخشی، فعال شدن و شدت چهارگوشه. " مجله علمی و پزشکی در ورزش ، 18 http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244013005082. (1)، 62-66. 2015
Keller M، Pfusterschmied J، Buchecker M، Muller E، Taube W. "بهبود کنترل موضعی پس از آموزش Slackline با کاهش رفلکس H همراه است." مجله پزشکی و علمی اسپانیا در ورزش ، http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2010.01268.x/full 22 (4)، 471-477. 2012
سانتوس L، فرناندز ریو J، فرناندز گارسیا B، Jakobsen MD، گنزالس گومز L. Suman OE. "تأثیر تمرینات انعطاف پذیر در کنترل پوسچر، عملکرد پرش و فعالیت میکروالکترونی در بازیکنان بسکتبال زن". مجله تحقيقاتی Strength & Conditioning ، http://journals.lww.com/nsca-jscr/Citation/2016/03000/Effects_of_Slackline_Training_on_Postural_Control،.8.aspx 30 (3)، 653-664. 2016