یک سوال مشترک از زنان که علاقه مند به آموزش kettlebell و یا دیگر انواع آموزش قدرت هستند، "آیا آموزش را دست و پا بزرگ من بزرگ؟"
این در واقع یک سوال آموزشی نیست. این یک سوال است که عمدتا به موضوع فیزیولوژی و عوامل ارثی انسان مربوط می شود.
اگر میخواهید عضله سازی و عضله سازی را از بین ببرید، باید بیشتر به چیزهایی مانند بدن و تغذیه نگاه کنید، چرا که این عناصر در ساختار فردی بدن نقش مهمی دارند.
برنامه های واقعی و ابزارهای مورد استفاده در تربیت بدنی قطعا به ظاهر و ترکیب بدن کمک می کنند، با این حال، آنها در مقایسه با عوامل ژنتیکی و رژیمی تاثیرات جزئی دارند.
در اینجا چیزهای اصلی که باید در مورد هر گونه ترس غیر ضروری که ممکن است از "بزرگ شدن" بدانید مطلع شوید.
تغذیه / خوردن
چه چیزی می خورید و چقدر می خواهید یک عامل مهم در میزان "فله" باشد که در بدن خود قرار داده اید یا آن را حفظ می کنید.
به غیر از این که شما به طور عادی یا غیرقابل تصور از عادت overeating تشکیل دهید، به احتمال زیاد به مقدار زیاد بدن خود اضافه کنید.
از بین بردن غذاهای غنی که عمدتا شامل حیوانات هستند، چربی ها و پروتئین ها و / یا غذاهای سرخ شده عمیق، در حالی که اجتناب از غذاهای گیاهی با غنی از آب مانند سبزیجات، میوه ها، جوانه ها، آجیل و دانه ها، سریع برای افزایش حجم است، فضای اضافه بیشتر احتمال دارد که به جای شانه ها و سلاح های خود، در کنار و در اطراف مفصل و کمر قرار گیرد.
روشهای آموزشی
تمرینات مقاومتی که هدف اصلی بزرگنمايندگان بدن هستند عموما بهتر است برای افزایش حجم عضلانی و یا هیپرتروفی . تمرینات مانند squat ، deadlift و فشار سنگین اصول اولیه است. دامنه تکرار برای هیپرتروفی معمولا در محدوده 8 تا 12 تکرار برای 2-3 مجموعه است.
شیوه ای که در آن کت بیل ها به طور معمول استفاده می شود، برای تمرینات تکراری بالستیک بر پایه استقامت، بسیار مفید است برای توسعه ماهیچه های طولانی و بی نظیر، به زیبایی شناسی بسیار متفاوت از بدن سازنده بزرگ بدن در مجلات و در مکمل آگهی ها. برای توسعه یک بدن لاغرتر، تمرکز بر افزایش تکرار با وزن سبک تا متوسط. در تمرین Kettlebell، هر چیزی که کمتر از 30 تکرار باشد، می تواند "کمر" باشد. تکرار و زمان را به تدریج ساخت کنید.
با این حال، آموزش kettlebell به تنهایی تعیین نمی کند که چقدر بزرگ و یا چقدر ماهیچه های خود را بویژه برای بدن زن بچسبانید.
فیزیولوژی و آناتومی انسان
اکثر زنان به اندازه کافی از هورمون های ساختمانی عضلانی تولید نمی کنند تا بتوانند عضلات بزرگ و بزرگ را تولید کنند. هورمون هایی نظیر تستوسترون، هورمون رشد و فاکتور رشد مانند انسولین (IGF-1) بیشتر مربوط به افزایش توده عضلانی و هورمون ها می باشند، مگر اینکه به صورت مصنوعی مصرف شود یا تزریق شود، به اندازه کافی در زنان به اندازه کافی وجود ندارد در مردان در صورت انجام این کار، زنان همچنین دارای ویژگی های شناخته شده مردانه مانند موهای صورت بیشتر، صدای عمیق تر و ویژگی های چهره واضح تر و ملایم تر به همراه افزایش اندازه عضلات می باشند.
بدون تمرین وزن، تناسب اندام بدن به تناسب وزن و وزن بدن، بدون اینکه به طور ژنتیکی پیش از مواجهه با چنین فیزیکی بر اساس عوامل موروثی قرار گیرد، به زن داده می شود. به استثنای اضافه کردن مقدار زیادی از مقادیر هدف شما، اکثر زنان نباید ترس از به دست آوردن عضلات ناخواسته داشته باشند. به سادگی اتفاق نمی افتد
استثناهایی در مورد کلییت عمومی که در بالا توضیح داده شده است وجود دارد، اما استثنائات شدید قطعا عادی نیستند.
نگران نباشید در مورد آموزش kettlebell که باعث می شود شما بیش از حد بزرگ در آغوش و شانه های خود را. خوب غذا بخورید، به اندازه کافی استراحت کنید، هماهنگی تمرین کنید و از والدین خود بخاطر شکل زیبای بدن که از آن خوشش می آید تشکر کنید.