برای مسافران مکرر کسب و کار، ایجاد و حفظ یک عادت تناسب تناسب اندام می تواند تقریبا غیرممکن باشد.
با ساعت های طولانی، مدت طولانی در هواپیما، قطار و اتومبیل صرف می شود، بیشتر غذا می خورید و یا سرویس خدمت رسانی به اتاق، خواب کم و یک ساعت معمولی به طور غیر همزمان (ریتم شبانه روزی را ببینید)، اتاق کمی وجود دارد یا انرژی برای اضافه کردن ورزش منظم به چنین صفحه کامل.
با این حال، یکی از کلید های کارکرد موثر در طولانی مدت، پر انرژی و سالم است. لازم نیست که سلامت و عملکرد را برای کارهای بیشتری قربانی کنید.
در حالی که در حال رفتن مناسب است
اقامت در ورزشگاه های هتل ممکن است به نظر ساده ترین گزینه برای مسافر کسب و کار اختصاص داده شده به نگه داشتن مناسب است. با این حال، در همه هتل ها ورزشگاه نیست، و کسانی که به طور معمول مجهز هستند. با این وجود، یک ورزشگاه تنها به عنوان شخصی که از آن استفاده می کند مفید و کارآمد است. ورزش ابتدا با بدن شما شروع می شود، نه با تجهیزاتی که می توانید برای ورزش استفاده کنید.
ساخت روال معمول سفر خود را
پیشنهادی در اینجا این است که روال تناسب اندام سفر خود را در اطراف بدن خود ایجاد کنید. مقدار زیادی وجود دارد که می توانید در اتاق هتل یا در محیطی در فضای باز بدون نیاز به یک ورزشگاه یا هر وسیله ای انجام دهید. در اینجا این است که چگونه:
- تمرینات سفر خود را با یک روال متحرک متحرک شروع کنید. این نه تنها برای گرم کردن بدن شما برای تمرینات نیرومندی قوی تر، بلکه به شما کمک می کند تا از سختی هایی که در طولانی مدت با نشستن بر روی هواپیما، قطار و ماشین ها مواجه می شوند، کمک کند.
- چرخش تمام مفاصل بزرگ بدن، مچ دست، آرنج، شانه، گردن، باسن و مچ پا. حلقه های بزرگ را در جهت هر دو جهت عقربه های ساعت و جهت عقربه های ساعت ایجاد کنید. چرخش های ستون فقرات را با چرخاندن به عقب و جلو یک طرف به سمت دیگر اضافه کنید.
- آرام باشید چون تمام جفت ها را بسیج می کنید و به عنوان تکرار زیاد به خوبی احساس می کنید. هرچه بیشتر حرکت می کنید، بدن شما تسریع خواهد کرد. ایده با تحرک مشترک، کار کردن تمام سختی از مفاصل و گرم بدن است. شما می توانید از 3 تا 15 دقیقه با تحرک مشترک، صرف نظر از اینکه چه احساسی دارید و چقدر وقت دارید، می توانید صرف کنید.
تمرین های پایه تمرینات قدرتی
پس از تحرک جابجایی مفصل، به تمرینات تمرینات پایه ای خود، pushups، squats، تخته ها و تخته های جانبی حرکت کنید. دیگر موارد خوبی نیز وجود دارد، با این حال، این 4 را می توان در هر کجا در هر زمان و بدون نیاز به هیچ چیز علاوه بر بدن شما انجام می شود.
مدار تمرین وزن بدن خود را مانند این تنظیم کنید:
- Pushups - حداکثر تکرار برای 30 ثانیه
- پانل سمت - 15 ثانیه در هر طرف نگه دارید
- Squats - حداکثر تکرار برای 30 ثانیه
- Plank - 30 ثانیه نگه دارید
این یک دور است و برای تکمیل 2 دقیقه طول می کشد
یک استراحت 30 ثانیه ای بکشید و مدار را تا 3 تا 10 مرتبه تکرار کنید. ده دور 25 دقيقه، از جمله 30 ثانيه استراحت خواهد کرد.
سرد و کشش
هیچ تمرینی بدون خنک کردن و کشیدن کامل نیست .
برای شروع خنک شدن، حرکات متحرک خود را تکرار کنید.
پس از جابجایی مفصل خنک، حداقل 5 تا 10 دقیقه طول می کشد تا تمام عضلات بزرگ بدن، همسترینگ، فلکسورها، چهارگانه، گوساله ها و عضلات در طول ستون فقرات را بکشید.
آموزش انعطاف پذیری یک جنبه بسیار مهم هر برنامه تناسب اندام است و حتی برای مسافرانی مکرر نیز به دلیل فشرده سازی به عضلات و مفاصل که در طول نشست طولانی با مسافرت همراه است، اهمیت بیشتری دارد.
یوگا های اساسی یوگا مانند Down Dog، Cobra، Bridge Pose و Pose Child، اکثر نیازهای انعطاف پذیری شما را پوشش خواهند داد.
این روال ساده انجام می شود، با این وجود سود خوبی برای مسافر تجاری برای حفظ یک بدن سالم و عملکردی پرداخت خواهد کرد. با استفاده از این مسیر رفت و آمد به عنوان پایه، شما همیشه می توانید تنوع را از طریق گنجاندن تمرینات ورزشی گاه به گاه در صورت موجود بودن، اضافه کردن شلوار جین، اسکریپت یا پله در حال اجرا، و یا با آوردن آسان ابزار ورزشی متحرک مانند طناب پرش، گروه های تناسب اندام و / مربی تعلیق.