بدانید که چرا خنک شدن برای یک بدن سالم مهم است
سرد شدن بخش مهمی از تمرین شماست. خنک شدن می تواند برای 3 تا 10 دقیقه طول بکشد و شامل کشش یا تغییرات ملایم حرکت شما در طول تمرین شما می شود. هدف خنک کردن پس از تمرین این است که ضربان قلب و تنفس خود را به حالت عادی بازگردانید، کاهش درد مفاصل و عضلانی و آرامش را تقویت کنید.
مزایای خنک کننده مهم
ممکن است وسوسه کنید که تمریناتتان را خنک نگه دارید، اما دلایل متعددی وجود دارد که خنک شدن مهم است.
- اجازه می دهد ضربان قلب به حالت عادی برگردد. اکثر اشکال ورزش باعث افزایش ضربان قلب شما می شود. ورزش قلبی عروقی ، همچنین به نام ورزش هوازی، می تواند ضربان قلب شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد . در پایان تمرین شما می خواهید ضربان قلب شما به آرامی به حالت طبیعی برسد. این به شما کمک می کند که از سرگیجه یا احساس غرق شدن جلوگیری کنید.
- به تدریج تنفس کند می شود. هنگامی که ضربان قلب شما با ورزش افزایش می یابد، تنفس شما عمیق تر می شود. این نشانه ای است که شما به سختی کار می کنید و کالری بیشتری با ورزش می دهید . خنک کردن اجازه می دهد نفس خود را به تدریج بازگشت به ریتم همان قبل از تمرین خود را آغاز کرد.
- کمک می کند تا درد عضلانی را کاهش دهد. معمولا پس از یک جلسه تمرین احساس سفتی یا درد ایجاد می شود. تمرینات خنک کننده ممکن است به بدن شما کمک کند تا در ساعت ها و روزهای بعد از تمرینتان احساس خوبی داشته باشید.
- آرامش بهبود یافته. یکی از مهمترین مزایای ورزش، اعتماد به نفس است. خنک شدن شما یک فرصت عالی برای شما است تا منافع خود را بازتاب دهید و به کار سختی که در طول تمرین انجام دادید اعتماد کنید. این می تواند احساس آرامش و رفاه را ترویج کند.
چگونه می توانم خنک بشوم
نحوه ی خنک کردن اغلب به نوع تمریناتی که در طی تمرین انجام می دهید بستگی دارد. آخرین خنک ترین 3 تا 10 دقیقه گذشته است و شامل حرکات آرام و ملایم و تمرینات کششی است .
به عنوان مثال، پس از پیاده روی، برای خنک شدن، ممکن است یک پیاده روی سریع برای 2-3 دقیقه انجام دهید، و سپس به تدریج سرعت خود را به یک قدم زدن تنگ کنید.
در انتهای پیاده روی، می توانید از قسمتهای پایینی برای افزایش دامنه حرکت در عضلات پا که فقط کار می کنید انجام دهید. سپس در نهایت سرد شدن را با کشش نشسته انجام دهید تا انعطاف پذیری را در سراسر بدن افزایش دهید و آرامش را تقویت کنید.
اگر تمرین شما شامل آموزش نیروی بیشتر باشد ، خنک شدن ممکن است شامل کل جرم بدن برای افزایش دامنه حرکت در مفاصل که شما فقط کار می کرد. شما می خواهید مراقب باشید که مفاصل شما فقط کار می کنند. بنابراین اگر دوسپس و ترشیپس تقویت تمرینات خود را خنک شوند ممکن است شامل بیسپس و تریسیپس است.
این نیز مفید است که تمرینات آرامش بخش را در خنک نگه دارید. این ممکن است شامل چند دقیقه تنفس عمیق یا یاسا یانا باشد. این تمرینات ذهنی، همراه با حرکات ملایم و کشش، به شما کمک می کند تا از خنک شدن خود لذت ببرید و بدن خود را سالم نگه دارید.