آموزش متقابل بهبود تناسب اندام و کاهش آسیب

تنوع تمرینات شما می تواند عملکرد را بهبود بخشد و کاهش سوزش را کاهش دهد

شما خودتان را بهتر از حد معمول میبینید. شما چندین بار در هفته برای سلامتی و تناسب اندام کار می کنید و شاید در طول تعطیلات آخر هفته سرگرم کننده گاه به گاه انجام شود. برخی از دوستان برای تعطیلات به شهر می آیند، و شما تصمیم به اسکی می گیرید. بدون مشکل، شما در شکل عالی هستید، درست است؟ اشتباه. بعد از یک روز در دامنه ها، شما احساس می کنید که سونامی سانتا و تمام گوزن های شمالی خود را اجرا کرده اید.

چه اتفاقی می افتد؟

شما ممکن است در شکل عالی، برای نوعی از ورزش که شما به طور مرتب انجام دهید. اما اگر این همه کاری باشد که روزی روزگاری انجام می دهید، ممکن است خود را برای آسیب یا فرسودگی ذهنی تنظیم کنید و این یک راه خوب برای رسیدن به آن نیست. چه چیزی می تواند از آسیب و فرسودگی جلوگیری کند؟ آموزش متقابل.

آموزش صلیب چیست؟

اصطلاح متقابل آموزش به یک دوره آموزشی اشاره دارد که شامل چندین نوع از تمرین است. در حالی که برای ورزشکاران مخصوصا برای ورزش خود نیاز به آموزش دارند، اگر آنها بخواهند برتری داشته باشند، برای اکثر تمرینکنندگان آموزش متقابل یک روش آموزش مفید برای حفظ سطح بالایی از آمادگی جسمانی است. برای مثال، شما می توانید هر دو هفته دوچرخه سواری و شنا را هر هفته استفاده کنید تا ظرفیت هوازی خود را بهبود ببخشید، قدرت عضلات را بالا ببرید و احتمال آسیب بیش از حد را کاهش دهید. آموزش صلیب استرس هایی را که در یک گروه عضلانی اتفاق می افتد، محدود می کند، زیرا فعالیت های مختلف از راه های مختلفی از عضلات استفاده می کنند.

مزایای آموزش صلیب

آموزش متقابل یک راه عالی برای مقابله با گروه های مختلف عضلانی است، مجموعه ای از مهارت های جدید را توسعه می دهد و خستگی را پس از چند ماه از تمرینات یکسان کاهش می دهد. آموزش صلیب نیز به شما امکان می دهد تنش را روی عضلات خاص یا حتی سیستم قلب و عروق خود تغییر دهید.

پس از چند ماه از همان حرکات، بدن شما بسیار موثر عمل می کند و این حرکات را انجام می دهد و در حالی که برای رقابت عالی است، میزان آمادگی بدنی شما را محدود می کند و آمادگی واقعی شما را در طول تمرین کاهش می دهد. به جای ادامه دادن به بهبود، شما به سادگی سطح خاصی از تناسب اندام را حفظ می کنید. آموزش صلیبی نیز برای کاهش آسیب از سوء تکرار یا استفاده بیش از حد ضروری است.

• کاهش خستگی ورزش
• به شما امکان می دهد تا در مورد نیازها و برنامه های آموزشی شما انعطاف پذیر باشید (در صورتی که استخر بسته شده باشد، میتوانید به جای آن برنامه را اجرا کنید).
• سطح بالایی از تمام تهویه را تولید می کند
• شرایط تمام بدن، نه فقط گروه های عضلانی خاص
• ریسک آسیب را کاهش می دهد
• بعضی از عضلات را بکشید و دیگران بمانند و بهبود پیدا کنند
• می توانید در حالی که مجروحین را ادامه دهید
• مهارت، چابکی و تعادل خود را بهبود می بخشد

چه تمریناتی باید یک دوره آموزشی معمول صحیح را تشکیل دهد ؟

ورزش قلبی عروقی (فکر می کنم در مورد اضافه کردن سه تمرین مختلف از لیست زیر):

• در حال اجرا
• شنا كردن
• دوچرخه سواري
• قایقرانی
• صعود پله
• طناب بازی
• اسکیت (درون یا یخ)
• اسکی
• راکتبله / بسکتبال / دیگر ورزشگاه

آموزش قدرت

• کالیبراسیون (فشار دادن و خرد کردن و کشیدن یو پی اس)
• وزن آزاد
• ماشین آلات
• لوله و باندها

انعطاف پذیری (کشش، یوگا)

سرعت، چابکی و تمرینات تعادل

آموزش مدار، sprinting، plyometrics و دیگر فرم های آمادگی مهارت

با آموزش متقابل، می توانید یک نوع ورزش هر روز یا بیش از یک در روز انجام دهید. اگر هر روز در همان روز انجام دهید، می توانید سفارشی را که در آن انجام می دهید تغییر دهید. شما به راحتی می توانید آموزش متقابل را به نیازها و منافع خود تقسیم کنید؛ ترکیب و مطابقت با شما را به ورزش و تغییر روال خود را به طور منظم.

ورزش می تواند سیستم قلبی عروقی، استخوان ها، عضلات، مفاصل، کاهش چربی بدن و بهبود انعطاف پذیری، تعادل و هماهنگی را تقویت کند. اما اگر می خواهید همه ی این مزایا را ببینید، باید آموزش های متقابل را آغاز کنید.

زمان بهتر از قبل شروع می شود؟ میشنوم دوستانم اسنوبورد را گرفته اند.

_منبع:

_{آموزش صلیب، OrthoInfo، آکادمی آمریکایی جراحان ارتوپدی، اکتبر 2011.}