اگر پیلاتس را انجام می دهید و فرم های دیگر ورزش را به صورت روزانه هفتگی خود اضافه می کنید، شما آموزش های متقابل می کنید. دلایل خوبی برای انجام این کار وجود دارد. اینجا چندتایی هستند:
- تمرینات پیلاتیز به تمرین تناسب اندام کمک می کند، به این معنی که Pilates به شما آموزش می دهد که به طور کلی بهتر حرکت کنید، در نتیجه افزایش عملکرد و کاهش خطر آسیب در فعالیت های دیگر.
- آموزش صلیبی که تمرین قدرت را با کاردیو ترکیب می کند گفته شده است که بهترین راه برای به دست آوردن شکل نوک بالایی است و توسط شورای ورزش آمریکا توصیه می شود.
- آموزش صلیب تنوع پایدار را به یک رویه تمرین افزوده است.
قدرت و انعطاف پذیری در آموزش صلیب
در ساده ترین معادلات، Pilates جنبه آموزش قدرت متوسط است یک برنامه آموزش متقابل. Pilates دارای مزایای فراوانی است که در آن بسیار سخت است. اما در حال حاضر، به Pilates به عنوان آموزش قدرت نگاه می کنیم و این که چگونه از انعطاف پذیری بیشتر حمایت می کند. قدرت و انعطاف پذیری از علاقه مندان به مربیان متقابل است.
روش Pilates بر اساس قدرت هسته ای استوار است. تمرینات مات و تجهیزات پیلاتس نه تنها عضلات بیرونی مرکز بدن را تقویت می کند، بلکه عمیق تر استقامت عضلات لگن، شکم و عقب - عضلات اصلی را تقویت می کند. استحکام هسته از پشت و گردن حمایت می کند، به ما وضعیت سالم و آزاد کردن مفاصل را اجازه می دهد تا انعطاف پذیری طبیعی اندام ها را فراهم کنیم.
این نوع آموزش قدرت و انعطاف پذیری، به همه فعالیت های آموزش متقابل تبدیل می شود.
کار مفتول Pilates است یک تمرین تمام بدن و فوق العاده برای توسعه قدرت هسته ای است. با این حال، اگر به طور انحصاری برای تمرین قدرت خود به PILATES بستگی داشته باشید، احتمالا می خواهید تمرینات مقاومتی با تجهیزات بزرگ و کوچک Pilates را اضافه کنید.
این گزینه ها را برای توسعه قدرت در اندام ها و همچنین هسته گسترش می دهد.
بسیاری از مردم عضلات طولانی و بی نظیری را که از Pilates می آیند، ارزش می گیرند و از سطح آمادگی یکپارچه و مدرن که Pilates را فراهم می کند، راضی هستند. آموزش مقاومت پیلاتس به اندازه کافی قدرت شما را به شما ارائه می دهد، به استخوان سازی کمک می کند و کالری بیشتری را می سوزاند، زیرا عضله یک فیدر کالری است. اگر می خواهید قدرت بیشتری و عضله ای داشته باشید، ممکن است در تمرینات سنتی وزن بیشتری تمرکز کنید. Pilates به شما کمک می کند آموزش وزن با هم ترازی بهتر، محدوده وسیع تر حرکت و تمرکز یکپارچه سازی.
با اضافه کردن Pilates به آموزش متقابل، شما می بینید که ساقه های هیولا، مراحل بالا قاتل، و حرکت های سنگ قبر بیش از حد آسان تر است. با تمرین Pilates، شما کیفیت آمادگی جسمانی خود را افزایش می دهید، خطر ابتلا به آسیب های بیش از حد خود را کاهش می دهید و صعود خود را بهبود می بخشید. نه تنها زمین های بیشتری را در یک روز ثبت می کنید، شما آنها را در سبک بهتر صعود خواهید کرد.
اریک هورست، متخصص صخره نوردی
آموزش صلیبی قلب و پیلاتس
همانطور که در نقل قول بالا مشاهده میکنید، Pilates به خوبی با هر چیزی تمرین می کند. پیلاطس و یوگا یک ترکیب محبوب هستند. اما با توجه به مزایای سلامت فوق العاده آموزش های قلبی مانند تقویت قلب و ریه ها، کاهش استرس و افزایش سطح انرژی، ممکن است بخواهید در مورد آموزش صلیبی Pilates با برخی از تمرینات قلب بالا مانند راه رفتن و راه رفتن فکر کنید .
آموزش فاصله نیز تبدیل به گزینه ای قهرمانانه محبوب است. این امر به خصوص اگر شما علاقه مند به کاهش وزن هستید. آموزش قدرت با ترکیب قلب و رژیم غذایی مناسب بهترین فرمول برای کاهش وزن است اگرچه Pilates به کاهش وزن با یا بدون قلب کمک می کند .
چگونگی برنامه آموزش صلیب
دستورالعمل های وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده نشان می دهد که بزرگسالان، حداقل دو روز در هفته، میانه رو (Pilates) یا افزایش شدت عضلات را افزایش می دهند. این دستورالعمل همچنین حداقل دو ساعت و 30 دقیقه در هفته فعالیت هوازی (قلب) را در هر 10 دقیقه حداقل 10 دقیقه نشان می دهد که در طول هفته پخش می شود.
اینها حداقل هستند شما می توانید بیشتر کار کنید. برای دریافت مزایای کامل Pilates، احتمالا باید حداقل 3 بار در هفته انجام دهید.
آموزش صلیب واقعا فقط ترکیب انواع ورزش است. در این زمینه، برای مثال، انجام دادن کارهایی مانند یوگا و Pilates در همان روز، می تواند خوب باشد. از سوی دیگر، آموزش های قلب و قدرت در روزهای مختلف بهتر می شود. به این ترتیب شما نمی توانید بیش از حد خسته به انجام یک یا دیگر، و ماهیچه های خود را فرصتی برای استراحت و تعمیر است که این است که چگونه شما در واقع ساخت قدرت و استقامت. همچنین این ایده خوب است که میزان شدت تمرین را در حالت معمول هفتگی خود جایگزین کنید. یک برنامه قلب و عروق هر روز و سپس یک برنامه قدرتمند با تمرینات سنگین و سبک متناوب، انتخاب خوبی است.
افراد اغلب سطح اعمال پیلاتس را کم اهمیت می دانند. من ایمیل های متعددی را تایید کرده ام که مردم آن را برای انجام یک کلاس کامل Pilates و cardio در همان روز پیدا می کنند. بنابراین تمرین های متقاطع را شروع می کنید، با روزهای متناوب بسته می شوید و تمرین پیلاتس بسیار ساده در روز قلب انجام می دهید.