چه چیزی برای پوشیدن، آوردن، و انتظار در یک استودیوی Pilates
راه رفتن به یک استودیوی Pilates برای اولین بار می تواند دلهره آور باشد. در یک نگاه سریع، انواع مختلفی از مخلوط های ظاهری ظاهر می شود که شما به درستی فرض می کنید ماشین های Pilates هستند، اما شما ممکن است به راحتی تصور کنید که چگونه بدن شما در واقع می تواند با آنها درگیر شود.
نگران نباشید چون Pilates یک تمرین بسیار حرفه ای و محرک محور است. مهم نیست که چه استودیویی بازدید می کنید، یک شخص کارمند دوستانه و آگاه باید به شما تبریک می گوید.
"پس واقعا در اینجا اتفاق می افتد؟" تعجب می کنید. اکثر استودیو ها به شما اجازه می دهند که در کلاس درس شرکت کنید . مربی شما باید مایل باشد چیزها را برای شما توضیح دهد، اما احتمالا می خواهید آماده باشید تا انتظار داشته باشید.
چه چیزی را برای کلاس پیلاتیز به ارمغان بیاورد؟
شما نباید با استودیوی Pilates خیلی با شما همراهی داشته باشید. استودیو معمولا تجهیزاتی را برای تمرین فراهم می کند. گفتم، بسیاری از مردم دوست دارند بر روی مات خود کار کنند. تشک های پیلاتس اغلب کمی ضخیم تر از یک تشک یوگا هستند. با مدرس خود در مورد آنچه که او توصیه می کند، با مددکاران خود چک کنید. اگرچه شما احتمالا آب بیشتری نخواهید خورد زیرا تمرینات هوازی نیز می خواهید، شما همچنان می خواهید یک بطری آب در دسترس داشته باشید و مطمئن شوید که قبل از شروع به هیدراته، به خوبی از آن استفاده کنید.
چه باید بکنید تا کلاس پیلاتیز
بیشتر استودیوهای Pilates گاه به گاه هستند. دست کم لباس خود را ساده، حداقل در ابتدا، به شما کمک خواهد کرد که چطور بهترین کار را برای شما انجام می دهد و این که هنجارها در استودیوی شما چه هستند.
در اینجا چند نکته مهم در مورد چگونگی پیلاتس پوشیدن وجود دارد.
- بدون کفش: پیلاتیز معمولا پابرهنه انجام می شود، بنابراین هیچ کفش فانتزی مورد نیاز است.
- Form-fitting، Not Baggy: شما می خواهید لباس تمرین کنید که قابل کشش است اما نه کیسه ای. مربی شما باید بتواند هماهنگی استخوان های شما و نحوه تعامل عضلات خود را ببیند. در حقیقت، می تواند خوب باشد برای لباس پوشیدن با درز و دوخت که به دنبال خط مرزی و حاشیه بدن شما باشد. این به شما و آموزگاران شما کمک خواهد کرد تا هماهنگی و تقارن خود را در طول کلاس مشخص کنید. همچنین، برخی از Pilates تمرینات در نهایت با پاهای خود را در هوا و یا ملحفه به عقب، و لباس های شسته می تواند سوار و یا سقوط به افشای.
- از پشت و کمربند اجتناب کنید: هنگامی که در پشت دروغ می گویید، می توان از ناحیه پشتی پشت سر هم ناراحت کننده باشد. روابط یا کمربندها یا پرچم ها می توانند در چشمه هایی که بخشی از هر استودیوی Pilates هستند و باعث آسیب شوند گرفتار شوند.
- بدون دکوراسیون: دکوراسیون روی لباس شما، مانند زیپ، بوککلت یا سایر برش های فلزی، می تواند به شدت به تجهیزات پیلاتس و اثاثه و لوازم جانبی آسیب برساند. تعمیرات هزینه هستند و می توانند باعث خرابی برای استودیو شوند. سادگی تمرین را با هیچ عینک آفتابی فلزی و پلاستیکی انتخاب نکنید.
- بدون لوازم جانبی و یا جواهرات: گردنبند های بلند، کمربند، و دستبند آویزان می تواند حواس پرتی و همچنین خطرناک اگر آنها در تجهیزات گرفتار
- موهای پشت موهای شما: موها باید از چهره خارج شوند و اگر طولانی باشند، به آن متصل می شوند.
- بدون عطر: بسیاری از مردم به عطر و دئودورانت ها، کرم دست و سایر لوازم آرایشی حساس هستند. استودیوها اغلب درخواست می کنند که مشتریان از پوشیدن عطرهای قوی جلوگیری کنند.
- بدون آرایش: آرایش مانند پایه ها و سرخ کردن می تواند بر روی سطوحی که به خصوص زمانی که روی صورت شما قرار دارد دروغ بگذارد.
با وجود این واقعیت که قانون ساده و پایه در Pilates، شما هنوز هم می توانید سرگرم کننده با لباس تمرین خود را داشته باشد. لباس برای پیلاتیز و یوگا اساسا یکسان است و انفجار محبوبیت هر دو رشته موجب انقلاب در لباس ورزشی شیک شده است.
این بسیار ساده تر از آن است که برای پیدا کردن نه تنها لباس های جالب اما گزینه هایی که برای انواع مختلف بدن و نیازهای طراحی شده است.
مات و تجهیزات
تمرینات پیلاتس یا بر روی ماتیل Pilates انجام می شود، که بر روی زمین با حداقل تجهیزات و یا دستگاه Pilates انجام می شود، به عنوان مثال، آنهایی که به نظر عجیب و غریب نگاه می کنند.
کار مات یک مکان عالی برای شروع است. تمام حرکات اساسی و اصول ورزش پیلاتس در تمرینات مات است. تمرینات مات برای هر سطح آمادگی سازگار است و لذت بردن از تمرکز در یادگیری اصول به درستی بدون نیاز به دوستی با تجهیزات ورزشی جدید در یک زمان است.
تمرینات مات به شما کمک می کند تا به سرعت از قدرت و اعتماد به نفس در روش Pilates برخوردار شوید.
شما با استفاده از تجهیزات ورزشی در استودیوی Pilates سرگرم کننده زیادی خواهید داشت. با وجود نام های نامطلوب مانند Reformer ، Cadillac و Wunda chair ، تمام چشمه ها، میله ها، تسمه ها و میله ها به عنوان یک گروه بسیار راحت و راحت برای استفاده از تجهیزات ورزشی ترکیب می شوند.
اخلاق برای کلاسهای پیلاتس-Dos و Don'ts
- آیا ورود در زمان: ورود به اواخر جریان کلاس را متوقف می کند، و بدین معنی است که بدن شما مزیت کامل دنباله ای را که معلم در حال ساخت است، به دست نمی آورد. بودن در زمان، نشانه ای از احترام به مدرس و سایر دانش آموزان است.
- آیا هیچ نمایش نمی شود: اگر می خواهید از کلاس خود فرار کنید، تماس بگیرید. حتی اگر چیزی در آخرین لحظه ظاهر شود و شما خجالت زده اید، یا کلاس را فراموش کرده اید و خیلی دیر به یاد می آورید، تماس بگیرید. اگر برای یک کلاس ثبت نام کرده اید، آن نقطه برای شما تا آخرین لحظه نگهداری می شود. اگر استودیو می داند که شما نمی آیند، ممکن است بتوانند جای خود را پر کنند و در مورد شما نگران نباشند.
- قبل از کلاس گرم شدن: قبل از کلاس قبل از کلاس، گرم شدن بهترین راه برای استفاده از آن است. اگر شما در مورد آنچه انجام می دهید مطمئن نیستید، با این تمرینات شروع کنید: پایه Pilates و پیلاتس گرم شدن.
- قبل از اینکه از کلاس خود در کلاس نفوذ نکنید: اگر یک کلاس در حال انجام است، احترام قائل شوید. با شنیدن دانش آموزان، با دیگران صحبت نکنید و یا در تلفن صحبت نکنید. تا زمانی که کلاس به پایان برسد، گرم کردن خود را ادامه دهید. اگر شما می توانید یک گوشه آرام پیدا کنید تا کار خود را انجام دهید، این معمولا خوب است. معمولا این کار خوب نیست که خودتان را به یک اصلاحگر خالی کمک کنید و وقتی یک کلاس در حال پیشرفت است، شروع به انجام آنچه می خواهید.
- اجازه بدهید مربی شما درباره آسیب یا تغییر در بدن شما بداند : من مدرسان قبل از کلاس را با دانش آموزان بررسی می کنم و بپرسم که چگونه احساس می کنند و اگر چیزی وجود دارد که در آن اتفاق می افتد. اما اگر چیزی جدید برای شما پیش می آید، انتظار نداشته باشید. مودبانه قبل از کلاس به مدرس مراجعه کنید و به او بفهمانید که چه اتفاقی افتاده است. درد و رنج بدن جدید برای برقراری ارتباط مهم است. همانطور که تغییرات قابل توجهی مانند جراحی، بارداری ، درد گردن ، یا درد پشت وجود دارد .
- از زمان کلاس به عنوان زمان چت استفاده نکنید: قبل و بعد از کلاس، زمان های عالی برای گپ زدن با دوستان و به اشتراک گذاشتن بینش درباره Pilates (تا زمانی که دیگران را ناراحت نکنید) استفاده نکنید. در طول کلاس، ایده خوبی برای بررسی اینکه آیا آنچه شما می خواهید بگوید، به موقع و مناسب است یا نه. صحبت کردن می تواند شما را از لحظه ای خارج کند و تمرکز را در تمرین از دست بدهد.
- سؤال های مربوطه را مطرح کنید : بعضی از سوالات می توانند تا بعد از کلاس صبر کنند، اما بعضی اوقات یک تمرین خاص باعث ایجاد یک سوال می شود. از سوی دیگر، ممکن است در یک کلاس بزرگ قرار داشته باشید که جریان تمرین را در آن داشته باشد و ممکن است بهتر باشد تا بعد از آن به آن برسید. اما اطمینان حاصل کنید که سوالات خود را بعدا مطرح کنید.
- انجام تمریناتی که بدن شما را آسیب می زند : شما مسئول بدن خود هستید. اگر یک مربی از شما بخواهد کاری را انجام دهید که درست نباشد، می توانید درخواست اصلاح کنید .
- آیا می دانید چطور باید تجهیزات پیلاتس را ترک کرد: اگر یک قطعه از تجهیزات را جابجا کنید یا دایره جادویی خود را از جای خود بردارید، آن را برگردانید. بعد از اینکه با حوله و اسپری تهیه شده، تجهیزات را خاموش کنید، آن را خاموش کنید. گاهی اوقات یک استودیو می خواهد که شما را به بازگشت تجهیزات به آن شروع به تنظیمات برای کلاس بعدی.
- از کلاس Pilates نمی ترسید: استودیو Pilates معمولا محیط هایی است که در آن همه افراد از دلایل مختلف از مزایای Pilates استفاده می کنند.
کلمه ای از
در هنگام برنامه ریزی برای رفتن به اولین کلاس پیلاتس، ممکن است هیجان زده یا کمی به ارگاسم برسید. با دانستن کمی از آنچه که انتظار می رود، شما آماده خواهد شد. اگر شما یک استودیو پیدا کنید به نفع شما نیست، دیگران را امتحان کنید زیرا ممکن است فضای دیگری داشته باشند. شما به زودی از تفاوت لذت خواهید برد که Pilates می تواند در بدن شما ایجاد کند.