از سبزیجات منجمد کم چرب به ماهی، در اینجا چیزی است که در سبد شما قرار داده شود
وقتی که شما به یک نوع غذای کم کربوهیدرات تبدیل می شوید، احتمالا بیشتر غذاهای تازه، گوشت و سایر غذاهای فاسد شده را می خورید. اکثر برنامه های کم کربوهیدرات توصیه می کنند برداشتن غذاهای فرآوری شده و تغییر دادن به تمام غذاها مانند میوه ها و سبزیجات و نیز پروتئین. چند مورد از محصولات کربوهیدراتی مانند سیب زمینی و موز وجود دارد که برای رژیم کم کربوهیدرات مناسب است.
اولین گام در ایجاد تغییر شیوه زندگی رژیم غذایی آماده سازی است. اطمینان حاصل کنید که کابینت خود را تمیز کنید و مواد غذایی با کربوهیدرات بالا و شیرینی را حذف کنید. اگر شما رژیم غذایی مانند رژیم غذایی پالو را دنبال می کنید ، شما همچنین می خواهید مواردی حاوی غلات و گلوتن را حذف کنید. پس از تمیز کردن سالن خود، به یخچال خود بروید. اگر مقدار زیادی مواد غذایی غیر سازگار داشته باشید، می توانید اقلامی را که سریعا آسیب دیده اند، به یک صندوق غذائی محلی تحویل دهید.
موارد کم کربوهیدرات برای نگهداری
- سبزیجات کم کالری یا تازه و یخ زده. این می تواند سبزیجات، فلفل، اسکواش تابستانی، مارچوبه را مانند همه کربوهیدرات ها پایین نگه دارد.
- میوه های کم کربوهیدرات ، به ویژه انواع توت های یخ زده.
- گوشت مثل مرغ، ماهی و سایر منابع پروتئینی نشتی است.
- تخم مرغ
- فرآورده های لبنی یا جایگزین های لبنی مانند شیر بادام یا کنفی. بعضی از برنامه های رژیم غذایی کم کربوهیدرات مانند رژیم غذایی Paleo و Whole30 را از برنامه حذف می کنند.
- توفو
- آجیل از جمله بادام، فندق، گردو، گردو، بادام زمینی
- دانه ها مانند دانه های آفتابگردان و کدو تنبل.
آیتم های به توپ
- غذاهای منجمد با مواد غذایی با کربوهیدرات بالا مانند ماکار، دسر، وفل و غیره
- خوشبختانه، بیشتر غذاهای فاسد می شوند کربوهیدرات کم هستند.
هنگامی که شما کابینت خود را و یخچال و فریزر تمیز کرده اید، وقت آن است که برای خرید بروید! فهرستی از اقلامی را که لازم است خرید کنید را ایجاد کنید، بنابراین شما با مواد با کربوهیدرات زیاد آشفته نمی شوید.
لیست خرید مواد غذایی با کربن کم
- سبزیجات منجمد برای نگهداری در فریزر خود، از جمله لوبیا سبز ، کلم بروکلی ، اسفناج و گل کلم ، که می تواند به سرعت برای وعده های غذایی و تنقلات پخته شود.
- سبزیجات تازه برای snacking روی، یا ساده و یا با گسترش و dips. خیار ، جیکما ، فلفل دلمه ای و لوبیا سبز گزینه های غوطه ور بسیار خام سبزیجات را خنثی می کنند .
- میوه ها و انواع توت ها ی یخ زده. میوه ی یخ زده عالی است که با ماست یا پنیر خامه ای و همچنین یک مکمل عالی برای شیرینی ها بخورید.
- کاهو، هر دو برگ بزرگ برای rollups و یا برگ های کوچکتر برای ساندویچ (مانند چرت زدن کاهو BLT)
- سبزیجات بامزه برای آسان ساخت سالاد.
- پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، و توفو.
- آجیل از جمله گردو، پسته، آجیل macadamia، بادام و بادام زمینی.
- زیتون و سایر غذاهای ترشی یا تخمیر شده مانند کیمچی.
- رشته فرنگی Shirataki ، رشته فرنگی ساخته شده از konjac yams که کم کالری و کربوهیدرات هستند.